@ qissinkha25 az öt perc valójában nem sok, de másrészt 5 perccel több, mint a semmi 😉 ne szállj le az övről, amint fáradtnak érzed magad, hanem adj magadnak valamilyen határt, pl. ezen a héten naponta kétszer 10 percet, és tarts ki. növelje a határértéket egy héttel, pl. 15 percig, és az alábbiak szerint járjon el. a megfelelő légzés is fontos és ideális, ha tudja, hogy nyitott ablak van futás közben. a gyors séta ideális az elején, ha lehetséges, állítsa be az öv hajlását, ahogy halad felfelé 🙂 megtalálja a ritmust és ne felejtse el lélegezni 🙂 az első 5-10 perc nehezebb, akkor könnyebben megy, a test belemegy ütem és endorfinok kezdenek dolgozni 🙂
Keresztezetten tartom az ujjaimat, és ha az ajándék unatkozna, írjon meg, boldog lennék 😉
@ sissy27 si zlata 🙂 Remélem nem unatkozom 🙂 🙂 🙂 Felfelé van állítva, így oto tazsie járok, de nem bánom. egy este később ugrani fogok, és megpróbálok 10 percig tartani 🙂 🙂
@ qissinkha25 először adj magadnak egy egyenes vonalat, amikor kezeled, hozzáadod a hajlandóságot. hagyd, hogy az elején ne csüggedjen, hogy nehéz, először szokj hozzá könnyebben, hagyd, hogy élvezhesd az előrehaladást, megtanulj megfelelően lélegezni, és fokozatosan növeld a terhelést - legyen szó hajlásról, sebességről, időről vagy mindenről 🙂
Nem tudom, miért nem adott hozzá hozzászólást. tehát még egyszer. Nekem volt egy elliptikus edzőm, de ez alapvetően egy kardiógép, 5 percnél kezdtem, és csak lassan nőttem hetente háromszor 45 "-re. 14 kg-ot fogytam, a testmozgásnak és az étrendnek köszönhetően. Próbáld ki a fogyás helyét, mivel segített nekem sokat., ráadásul azon az oldalon számolja ki, milyen pulzusra van szüksége a sikeres fogyáshoz, nekem például 130 impulzus volt
@ qissinkha25 lassan indul, váltogattam a gyaloglást, amikor nem a kezdetektől fogva sajátítottam el, most már játékosan tudom kezelni az órát, lassan hozzáadom a sebességet is, a kezdetek nagyon nehézek lehetnek. fél óra múlva, amikor izzadok, egyre jobban fáj, egyre hosszabb ideig.
Azt is szeretném megkérdezni a tapasztaltaktól, hogy valóban ez a súlycsökkenés hatása ezzel a pulzusszámmal? Soha nem figyeltem rá, de gyakran idézek róla, így valószínűleg lesz valami.
@ qissinkha25 Szeretnélek biztatni benneteket, amikor én is a derekán kezdtem el futni, és nagyon hasonlítok hozzátok, bár kisebb súllyal. Nos, a feltétel nulla - először talán 10 perc gyors gyaloglást és búcsút adtam. De kitartottam, és minden nap jobb lett, az idő hosszabb lett, növeltem az emelkedő lejtését és fokozatosan a gyors séta futássá vált. Tehát az alap a kitartás és a rendszeresség, az állapot aztán minden nap javul.
Az aerob mozgástípusban nagyon érzékeny, ha az ember egy időre kiesik belőle. Nekem egy hét szünet (pl. Egészségügyi okokból) elegendő, és máris úgy érzem, hogy nem ez a helyzet.
Én is a derekamon kezdem.gyorsan sétáltam. Csakúgy, mint a babaírás, adj magadnak határt és tartsd be magad. Még nem veszem fel. Amikor 25 perc gyors gyaloglásig bírtam, megosztottam. 20 perc. járjon 5 futást, majd 10 futást és 15 percet. sétál. Most 20 percet tudok futni, a bemelegítéshez pedig 5 perc sétát adok. Ha 30 percig tudom irányítani a futást, akkor ismét 5 percre kezdem megváltoztatni a lejtést, és folyamatosan hozzáteszem. A kezdetek nagyon nehézek, de kitartóak, amikor megerősíted az izmaidat, könnyebb lesz a testmozgás és az erőnlét, és várom a derekad.