maraton

Idén kaptam lehetőséget egy maratoni futásra Chicagóban, így egy kényszerű edzésszünet után ismét elkezdtem edzeni. Annak ellenére, hogy lassan indult, aztán egész jól indult, és hiszem, hogy a végén ez jól alakul.

A maraton Chicagóban fut október 7-én, ugyanazon a napon, mint Kassa. Talán te néhány tippem a verseny előtti utolsó hétre ez segít túl jól kezelni őket. Úgy gondolom, hogy elegendő számú kilométert futott le, és hogy az elmúlt napokban csak finomhangolja a formáját.

Utolsó edzés

Nem sokat kezdtél az elmúlt héten - semmiképpen sem próbáld meg utolérni azt, ami hiányzott. Már pihennie kell, hogy legyen elég ereje magához a versenyhez.

Megyek az enyém az utolsó gyors edzés kedden, de csak néhány temp futni. Általában 6 x 500 m-t teszek meg egy maratoni tempóban, vagy kicsit gyorsabban - de valójában csak néhány másodperccel gyorsabban. Aztán még egy ügetés, de legfeljebb 8 - legfeljebb 10 km.

Ügyeljen arra, hogy két szabadnapot vegyen igénybe, csütörtökön és pénteken. Csak szombaton enyhe bemelegítés, és vasárnap megyünk érte! Mivel Chicago és Kassa között jelentős időeltolódás van, mire elindulok a rajthoz, akkor ezzel vége lesz.

Mit enni

Annak érdekében, hogy a maraton az elképzeléseinek megfelelően működjön, ne felejtse el ellátni testét a szükséges energiával a verseny előtti utolsó héten. Ehet pudingot, búzadarát és mindenféle édességet - de nem minden nap nagy csokoládét. Adjon hozzá szénhidrátot is - ezért vegyen be még egy kis tésztát, burgonyát, rizst az étrendbe, és ne feledkezzen meg a húsról, mert ez fontos a kitartók számára.

Frissítők a versenyeken

És itt van a D-Day. Ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsünk, a verseny alatt is fel kell töltenünk energiánkat. A legideálisabb módszer számomra a gél, de előzetesen tesztelni kell - lehetőleg hosszú edzés közben.

Ha az elsőt kb. 45 perccel a kezdés után veszi, a másodikat újabb 45 perc után, és így 37 km után megismétli valahol, akkor képesnek kell lennie arra, hogy gél nélkül végezze a célig. Ne feledkezzen meg a folyadékokról sem! Igyon minden snack bárban - Nagyon fontos, hogy elegendő folyadék legyen a szervezetben. Tehát még egyszer, légy óvatos! Igyál öt kilométerenként.

Tempó

A legfontosabb az, hogy az elején ne hevítsük túl a tempót, és tartsuk azt a lehető leghosszabb ideig, hogy a lehető legjobban örüljünk a kapuban idővel. Ne kezdje elragadni a légkör az elején, ez nagyon megtévesztő, és amit az elején elveszít, azt később hiányolni fogja. Fuss abban a tempóban, amire edzettél, még egy kicsit lassabban is.

Az első három kilométeren megengedheti magának, aztán a tempó fokozatosan felzárkózik. Ha jól fut, és úgy érzi, hogy akár gyorsulhat is, tegye meg az utolsó öt kilométeren. Korábban biztosan nem! Ha ez nem sikerül, ne bánja, próbálja tartani a tempót, ameddig csak lehet.

És ne felejtsd el - ezeket a versenyeket élvezni kell.