Fitt akarsz lenni? Zavar a gyenge kéz, az alak nélküli has vagy a felesleges zsír a csípőn? Ma, 2015. május 12-én 11: 00-12: 00-ig lehetősége volt kapcsolatba lépni a személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel Mgr. Martin Šmahel online interjúban. Azt tanácsolta, hogyan lehet formába lendülni!
Az edzőről
Mgr. Martin Šmahel egész életen át rajong a mozgásért és egyetemes sportoló. Sportgimnáziumot, majd a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sport Karát végezte, edzői tevékenységre szakosodott. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a szabadidős sportolók személyi edzésének és csoportos csökkentési programok lebonyolításában.
Ő az egyik mecénás Tesco Futás az életért Pozsonyban, amelyre 2015. június 20-án kerül sor, és amelyen felesége, Miriam Kalisová és lánya is részt vesz.
Az online interjú Martin Šmahel személyi edzővel 2015. május 12-én 11:00 és 12:00 óra között volt!
Online chat
11:00 - kérdés: Tamara Az L-karnitin valóban zsírégető, vagy csak marketing? Az L-karnitin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a szervezetben, és felelős a zsírraktárak sejtekbe történő szállításáért, ahol energiát szabadít fel belőlük. A kérdés csak az, hogy mennyi L-karnitint kell hozzáadni kiegészítésként. Ideális kipróbálni, mert általában az ügyfeleimnek működik, de vannak olyanok is, akik nem érzik a hatását. De határozottan nem csak a marketingről van szó, az emberek már régen átestek rajta, mint 20 évvel ezelőtt;)
11:02 - kérdés: Katka A kávé teljesen tabu vagy nem fogyás? Hát, köszönöm! A kávé viszont erősen támogatja a fogyást az aktivitás serkentésével, a szív aktivitásának növekedésével és az azt követő vérkeringéssel. Azonban a magasabb koffeintartalmú kávé (az Arabica helyett nagyobb arányú Robusta van) ideális, vagy kapszulákban izolált koffeint használok.
11:03 - kérdés: Jana Szia, fogyhatsz a jo-jo hatás nélkül? Van-e garantált módszer? Hát, köszönöm. Szia. Igen, de ez nem fogyás. Ez az életmód megváltoztatása egészséges, aktív, változatos menükre, rendszeres sporttevékenységekre. Akkor könnyen kezelhető a manőverezhetőség;)
11:07 - kérdés: niksi Szia, szeretném kérdezni, nekem is van egy problémám, hogy van cellulitim, 20 éves vagyok, kb két éve rendszeresen sportolok, és ez egyáltalán nem javul, edzőterembe járok, így tornázom erősítő edzés és kardió. Az étrendet is igyekszem megfelelőnek tartani. Viszont fogamzásgátlót szedek, és olvasom, hogy ez okozza, és az is lehetséges, hogy örököljek anyámtól. Tehetek valamit? a fogamzásgátlást helyettesíteni kell vagy teljesen le kell állítani annak javítása érdekében? Vagy már elvesztett ügy vagyok?:( Elég dühös vagyok, főleg azért, mert próbálok illeszkedni az illeszkedésbe, és a szuka még mindig a combomon és a fenekemen van: (Köszönöm a tanácsot. Szia. Súlyos cellulitiszük volt és sikerült megszüntetni teljesen csökkentve a testzsír arányát egészséges minimumra (15-20 százalék). Vizsgálja meg, próbáljon ki más rendszeres kardió tevékenységeket (legalább minden másnap, ha napi szinten sikerül - futás, görkorcsolya, úszás, kerékpár) és az erőnlét is elegendő Heti 2-3 alkalommal max. Az étrendnek mindenféle fehérjében és papaya sok zöldségben gazdagnak kell lennie. A szénhidrátokat gyorsan korlátozza, csak reggel és tízkor fogyassza el. Ez biztosan így mozog;)
11:12 - kérdés: Arany Helló, szeretném kérdezni, nem tudja, hogyan lehet fogyni, mert a munkám nem teszi lehetővé, hogy heti 4 napon dolgozom, minden nap 16 órát, egész nap az irodában ülök. a testmozgás és a diéta is rendelt-csinál valamit? Nos, bizony vannak olyan befejezések, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet megtenni. Tartsa be a rendszeres testmozgást, a racionális étrendet kisebb mennyiségben, ne fogyassza túl és szüntesse meg a stresszt - ezek a legszükségesebb alapok. Nélkülük ezt csak szikével lehet megtenni.
11:14 - kérdés: Hinni Szia, milyen gyakorlatokat javasol az emberek formájának feljavításához? Főleg összetett, saját súlyú gyakorlatok (fiúk, hajlítások, guggolás, felhúzások.) És rendszeres kardiótevékenységek. A forma nagyon tág fogalom, amelyet meg kell határozni.
11:14 - kérdés: a szikla Miriam rendkívül folyékony a lábán? Mierne:)
11:15 - kérdés: Éva Helló, kezdő vagyok. Szinte nincs testmozgásom, ülő munkám van, és szeretnék elkezdeni egészségesen élni és edzőterembe járni. Mit ajánlasz egy kezdőnek? Hogyan kezdjem minél tovább tartani? Javaslom, vegye fel a kapcsolatot edzővel vagy legalább oktatóval;)
11:18 - kérdés: Oplan 19 éves koromban, az előző négyéves gyakorlat után 95 kg-ot toltam a padra. Most vagyok 40 éves, és hadd tegyem, amit csinálok, hadd próbáljam ki, amit eddig megpróbáltam, ezt a rekordot nem sikerült megdönteni. Viszont sikerült többször kiegyenlítenem. Milyen tanácsot adna nekem, hogyan lehetne növelni a hormonális maximumomat, hogy egyszer meghaladjam a 100 kg-ot? Szia, az edzésváltással hormonokat ébresztesz - legyen veled egy sparringpartner, és próbálj ki különböző technikákat, trendeket, robbanásszerű ismétléseket. Jönni fog;)
11:19 - kérdés: római Igaz, hogy este nem szabad gyümölcsöt fogyasztanunk? Hát nem nagy véglet? Ez a helyes ajánlás azoknak az embereknek, akiket el kell hagynom. Másoknak nem kell zavarban lenniük.
11:21 - kérdés: Katarina Oké, terhességem második hónapja van, még mindig problémamentesen. Van-e számomra megfelelő gyakorlat? Hát, köszönöm! Határozottan igen, az edzőteremben és rajtuk kívül általában tégla gyakorlási tanfolyamok vannak:) és általában nagyon kellemes és érdekes a prenatális felkészüléshez. Ideális, ha terhesség előtt edz, de a terhesség alatt fokozatosan elkezdheti a testmozgást. De keressen képzett és ajánlott oktatót;)
11:23 - kérdés: Jan Szerinted jobb, ha reggel olcsó gyomorral vagy este tornázol? Vagy számít? Miért? Reggelenként csak könnyű tevékenységeket ajánlok, például úszást, könnyű kerékpárokat, rövid (20-30 perc) futásokat, sorban. Szokásról és testhelyzetről van szó, mindent megszoktunk. De amit fentebb írtam, az egy egyszerűbb út ajánlása.
11:25 - kérdés: Erika Milyen gyakorlatokat ajánlana ülő munkát végző embereknek? Ma az emberek több mint 70% -ának ülő munkája van, így tízből 7-8 már ebbe a kategóriába tartozik. Ezért mindenkinek azt javaslom munka előtt vagy után (néha munka közben is), hogy szánjon időt magára, és napi egy órát szenteljen testének és a pihenésre mozgással.
11:27 - kérdés: Gizka Teljesen kerülöd az édességeket? Mi a teendő, ha elveszíti az étvágyat az édes vagy egészségtelen ételek iránt?:) Nem mozdulok, kordában tartom őket. Természetesen az ízlésem édes és hízni tudok. De igyekszem minden más (vagy akár a következő) "észlelést" kompenzálni alacsony szénhidrátbevitel mellett, és kiegyensúlyozni fogom. Olyan, mint a szénhidrát hullámok elve, találj meg valamit róla, és soha nem kell tartósan és sokáig kerülnöd az édességeket.
11:29 - kérdés: Monika Mirka egészséges táplálkozás és testmozgás?:-) Mirka nagyon egészségesen és példaértékűen táplálkozik, főleg a terhesség előtti és utáni időszakban, most pedig a papa szoptatása alatt ugyanazok a nagy dolgok, néha elárasztja az étrendemet:) Szóval igen.
11:30 - kérdés: Stana Edzés közben edzett valakivel, aki megmaradt az emlékezetében? Például. Volt olyan ügyfeled, aki többek között a legjobb eredményeket érte el, vagy volt fegyelmezetlen, aki annak ellenére, hogy vezetett, egészséges étrendre és testmozgásra vágyott? Határozottan igen, voltak ilyenek és ilyenek, és szívesen emlékszem több tucat ügyfelemre, függetlenül attól, hogy sikeresek-e vagy lusták voltak:) Mindig szép időt töltöttünk együtt, és segítettem nekik megvalósítani az álmukat, ezért úgy gondolom, hogy beleragadtam az memória is.
11:34 - kérdés: Márton Mindig is sportoltál és egészségesen ettél? Vagy valamikor olyan voltál, mint a többiek - édességek és zsíros ételek a nagymamától?:) Tulajdonképpen igen, örökké. Remek szüleim vannak, akik testvéreimmel együtt kiskoruktól kezdve sportoláshoz vezettek, főleg apám - sokáig ő volt a példaképem, míg utol nem érték őt:) anyám pedig ismét a földön tartott minket:) És valójában azzal az egészséges étrenddel kezdtem valahol 18 év körül, amikor jelentősebb eredményeket szerettem volna látni. Ma is megvan, de mint fentebb írtam, nagyon szeretem a kategorikusan egészségtelen ételeket, de másnap tiszta adagokkal kompenzálom őket kisebb adagok, zöldségek formájában, mindig csak tiszta vizet iszom, néha megtisztítom az éhségemet sztrájk (max. 1 nap).
11:39 - kérdés: Mirka Oké, a keresztfittről szeretnék kérdezni. Alkalmas ez a gyakorlat a teljesen kezdők számára is, vagy legalább ilyen állapotban kell lennünk? Hát, köszönöm. A keresztfittség ebből a szempontból nagyon vitatható, de elvileg elsősorban az állapot (erő, állóképesség, robbanékonyság, kézügyesség és sokoldalúság) fejlődéséről szól. Forradalmi gyakorlat, amely azonban számos sportág (súlyemelés, torna, atlétika) fitnesz edzéséből származik. Vannak előnyei és hátrányai, mint minden más. Kezdőknek egy nagyon jó oktatót ajánlok, és mindenképpen tanuljon meg valamit erről. Növelheti edzettségét rendszeres úszással, inline korrekcióval, futással.A Crossfit az izmok fejlesztésére összpontosít, ezért megfelelő módon egészítse ki tevékenységeit.
11:43 - kérdés: János Nos, úgy gondolja, hogy van elég ilyen felvilágosító eseményünk Szlovákiában, mint a Tesco, aki életre fut, vagy elfogadna többet? Soha nincs elég ilyen esemény, különösen a mai ülő és virtuális időben, amikor az emberek lendületet kaptak, nem találkoznak olyan gyakran, amennyit csak lehet. De ki kell emelnem a Tesco életfutását, de más hasonló eseményeket is, amelyek kitartóan küzdenek ezekkel a hiányosságokkal, és sikerrel járnak. Ebben az évben az atlétikai szövetséggel együttműködve számos versenyt és rendezvényt támogatunk gyermekek és fiatalok számára, és sok szülő elveszíti a szívét, ha étrendje a rendszeres sport után hamar elérkezik, mintha drogok vagy más társadalmi nyomdokain haladna. utak.
11:47 - kérdés: Marek Oké, a péksütemény alkalmas a zsír csökkentésére? Kíváncsi vagyok arra is, hogy tudnak-e rendelkezni fehérjeszeletekkel, és mit kell látni az összeállításukkor. Hát, köszönöm. Általában ajánlott csökkenteni a szénhidrátbevitelt, amely magában foglalja a kenyeret és a tésztát (rizs, burgonya.) A csökkentés azonban nem jelenti a teljes eliminációt, csak a mennyiség jelentős csökkenését jelenti, különösen, ha túl sokat fogyasztunk. A fehérjetartók 2 az egyben szolgálnak - helyettesítik a szokásos édességeket és a fehérjebevitelt. Kiválasztásukkor a fehérje arányára koncentrálok - ezek már 50% -ot tartalmaznak, a többinek főleg összetett szénhidrátokból kell állnia, lassú energiafelszabadítással. Harapd meg a német Multipower márkát, 50 és 100 g botot gyártanak;)
11:48 - kérdés: regény Hová menjünk nyaralni ebben az évben:-) Sevas, ehhez még túl korai:) Valószínűleg egy nyaralást töltök a Protein Snack bárunkban, amelyet hamarosan elindítunk:)
11:52 - kérdés: Gabriela Barincová szia p. Smudge, három éve 3-5 alkalommal járok a fitneszközpontba, és őszintén edzek, a hátam, a vállam, a karom szépen formázott, de a probléma a lábak és a fenék. Tudna tanácsot adni bármilyen kérdésben feladatok? Köszönöm Szia Gabika. Nos, gyakrabban harcoltam velük nőkkel. Vagy az a kérdés, hogy ezeken a részeken több zsír van, és csak rendszeres kardio aktivitással (futás, úszás, korcsolyázás, hegyikerékpározás) és megfelelően beállított étrenddel (több fehérje, kevesebb szénhidrát, több zöldség, kevesebb gyümölcs, több tiszta) lehet eltávolítani. víz, kevésbé édesített és alkohol, több növényi termék, kevesebb tejtermék .) A gyakorlatokat a következőképpen osztályoznám: kinézetek, guggolás, lábnyomás, hackendrep, dinamikus ugrások egy emelt szőnyegen, ugrókötél, atlétikai ábécé, lépcsőfutások .;)
11:54 - kérdés: Andrea Szia Martin, szeretnék kérdezni a fenék és a comb hatékony gyakorlásáról az edzőteremben, de otthon is, amikor nincs idő valahova futni. Köszönöm szépen és szép napot kívánok:) Szia Andrea, az alapok a guggolás, rengeteg variációja van, további terheléssel (5 literes üveg, gyerek .) meg lehet csinálni, majd kinéz (társalgó), felemelve a serpenyőt a földről a hátsó lécben . Harapás;)
11:56 - kérdés: Nelka Szia, van egy kérdésem, néhány évvel ezelőtt nagyon sokat sikerült lefogynom (10 kg), de nem vagyok teljesen elégedett az alakommal. Kicsit meg kell erősítenem a fenekemet, a lábamat és az alhasam. Otthon elkezdtem gyakorolni a stppert, a guggolást, a láb- és a hasi gyakorlatokat. Milyen gyakran jó a testmozgás, amikor meg akarom erősíteni a testemet, és már nem akarok fogyni? Ha hiányzik a stepper, akkor a guggolás, a láb és a has gyakorlása során már nem fog fogyni. Különösen adjon hozzá több fehérjét az étrendhez (fehérjék - akár koncentrátumok, akár szabad étrend).
11:58 - kérdés: sara Túlsúlyos vagyok 17 kg (173cm-82kg) és térdproblémáim vannak. Mit javasolsz. Köszönöm, hogy a 17 kg nem korlátozza a túlsúlyt a sporttevékenységekben, de az ízületek megtakarítják a következő tevékenységeket: Görkorcsolya, úszás, hegyikerékpár, elliptikus edző.
12:02 - kérdés: regény Oké, szóval idén találkozunk a Protein Snack Bar-ban:-), adj még néhányat:-) Üdvözlet Mirka és junior:-) Lukrecia és Roman- thassos: DD Tudtam, hogy valami Habadura lesz:) Talán valami más a szeptemberi spachame-hez;) Már futunk is, ezért adunk nekünk utakat;)
12:13 - kérdés: Marek kardió reggel vagy este? kardió reggel, (ha állandó kardiót folytat - hosszú távú tevékenység azonos intenzitással). De ha a szó valódi értelmében kardiózol, időközönként váltogatva a magas, a maximális és az alacsony intenzitást, akkor már kora este ajánlom, hogy ne veszítsd el energiahiányod;)
12:23 - kérdés: Marek még egy kérdés, hetente négyszer edzek az edzőteremben, és naponta körülbelül 4-5 km-t futok. megfelelő? vagy kényeztesse magát a kardia pihenés alól. Nem érzem fáradtnak. 4-5km-t naponta lehet kezelni és negatív hatás nélkül, tehát ez nem jelent problémát. Ha a rendszer megfelel Önnek, és elégedett a kinézetével, akkor minden rendben van.;)