gyakorlatok

Az osteochondrosis a gerinc mozgásszervi struktúráinak dystrophiás és degeneratív rendellenessége. Szinte a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegsége: a statisztikák szerint a bolygón minden második ember szenved ebben a betegségben.

Tele van osteochondrosisral, számos komplikációval, amelyek közül a legfontosabb az intervertebralis hernia. Ez a patológia a lumbosacralis és a cervicalis gerincben fordul elő leggyakrabban. A mellkasi rész sokkal ritkábban szenved.

Elterjedtsége és veszélye ellenére az osteochondrosis jól kezelhető. Az egyik fontos összetevő a fizikoterápia. Milyen gyakorlatok segíthetnek megszabadulni ettől a bosszantó társtól?

Milyen szerepet játszik a terápiás gyakorlat a mellkasi régió osteochondrosisában

Enyhe testmozgás segít megoldani több terápiás feladat:

• Javítsa a vérkeringést az érintett szövetekben. Az osteochondrosis egy dystrophiás betegség, amely a gerinc idegellátásának és mozgásszervi struktúrájának hiányával jár. A gyógyszeres terhelések javíthatják a vért.

• Enyhítse az izomgörcsöket. Az osteochondrosis fájdalma izomgörcsökkel jár. Ha ezt helyesen oldják meg, akkor ezt a problémát el lehet felejteni.

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartásához szükséges.

Az eredmények elérése érdekében csak azokat a komplexeket kell figyelembe venni, amelyek alkalmasak lesznek egyik vagy másik klinikai esetben. A kezelést csak az LFK orvosának kell kineveznie. Az alábbiakban ismertetjük a mellkas gerincének osteochondrosisának leggyakoribb gyakorlatait.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának legegyszerűbb gyakorlata

Ne tévesszen meg az "egyszerű" szó. Ezek a gyakorlati komplexek hatékonyak a megvalósítás megkönnyítése érdekében. Olyan egyetemes gyakorlatokról van szó, amelyeket megbocsátás és súlyosbodás esetén egyaránt lehet végrehajtani.

Torna komplexum №1

1) Vegyen függőleges helyzetet. Pihentesse a test összes izmát. A lábaknak vállmagasságban vagy kissé szélesebbnek kell lenniük. Belégzéskor húzza előre a vállát, mintha remegne a hidegtől. Kilégzéskor fordítsa meg a vállát, és próbálja összezárni őket.

2) Álljon kényelmes helyzetben. Becsukhatja a lábait és vállszélességre széthúzhatja őket. Kívánatos, hogy a helyiség, amelyben a szakma zajlik, elég tágas legyen, mert a gyakorlat lényege a körkörös kézmozdulatok. Először el kell fordítania a végtagokat az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

3) Feküdj a földön. Kezdje el végrehajtani a sajtógyakorlatokhoz hasonló mozgásokat. A térdeket hajlítani kell, szilárdan tartva a padlón. Az "egy" rovására emelje fel a törzset és hajlítsa be az övet. Kezek a fej mögött. Minden emelkedésnél érintse meg a szemközti térd térdét. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat.

4) Álljon meg. Helyezze a lapátokat a hátsó rész alá a lapockák szintjén. Ha nincs speciális ortopéd henger, akkor menjen egy vastag takaró, amelyet "csőbe" csavarnak. Pihenni. Most előre-hátra kell mozgatnunk a törzset, mintha az egész hátat a deszkával masszíroznánk. Ez a gyakorlat segít a vázizmok ellazításában.

5) Üljön le egy székre. A széknek magasnak kell lennie. Húzza hátát a széknek. Az "egy" alapján az erőltetett mozgás visszaállításához a szék támlájára akarnak hajolni. Túl lelkes, nem éri meg, veszélyes. Az ingadozások kockázata nagy.

6) Álljon fel egyenesen. Lábak a váll szintjén. A kezek szabadon lógnak a csípőn. A "hajlítás" számításakor hajlítson előre, és vonuljon vissza a deréknál. A "kettő" miatt visszatér az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, előre-hátra hajlítva. Ez a fő és legfontosabb gyakorlat a mellkas környékének osteochondrosisában.

7) Hasra fekve. Vállak a háta mögött és csatlakozás a kastélyhoz. Egy másik akció a hátsó rész meghajlítása és a csomagtartó lehető legmagasabbra emelése. Így könnyen megerősítheti a mellkas izmait.

8) Álljon fel. Lábak a váll szintjén. Az egyik kéz hajlik, az ecset a vállra kerül, a másik törhetetlen és kissé megemelkedik. A másik kéz combszinten legyen. Az "egy" kanyar miatt a nyitott kéz felé hajoljon, majd a másik oldalra.

Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok a mellkasi gerinc osteochondrosisához. Mindent megtehet korlátozás nélkül. Fontos bizonyos szabályokat betartani (lásd alább).

Gyakorlásterápiás komplexum №2

A komplexum ideális mindenki számára.

1) Üljön le egy székre. Húzza hátát a szék támlájának. Az "egy" kiegyenesítése érdekében húzza előre a mellkasát, amennyire csak lehetséges. A karot vissza kell venni, és meg kell próbálni becsukni a lapockákat.

2) Szálljon ki bármilyen kényelmes helyzetben. Futtassa a lejtőket oda-vissza. 15-szer gyakoroljon mindkét irányba.

3) Álljon stabil helyzetben, a lábak vállmagasságban. Egyenesítse ki karjait, és tárja szét. Hajoljon meg, és kezdjen el edzeni. Kezdetben az amplitúdónak kicsinek kell lennie, majd növelni kell.

4) Üljön le egy székre. Lazítsd a test összes izmait. Most élesen meg kell emelnie a vállát, mintha elrejtette volna a fejét és kihúzta volna a nyakát. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ez a gyakorlat jól fejleszti a hátizmokat és enyhíti a görcsöket a hirtelen feszültség és az azt követő ellazulás miatt.

Gyakorlatok №3

Kicsit nehezebb, mint az előző kettő. Az előadás során ajánlott megfigyelni saját jólétét.

1) Álljon fel egyenesen. Vigye a kezét a kastélyba, és emelje fel a fejét. Kezdje balról jobbra billentéssel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a mellkas környékének osteochondrosisával történik a fényképen:

2) Hígítsa fel a kezét a „T” betű kialakításához. Kezdjen előre-hátra mozogni, fejlessze és nyújtsa vállát és vállát.

3) Álljon fel egyenesen. Kezek előre, egymás fölé. Most el kell végeznünk a megszokott "olló" gyakorlatot.

A mellkas gerincének osteochondrosisának leghatékonyabb gyakorlása

Ez a komplex remisszióban szenvedő betegek számára alkalmas. Nem szabad ezeket súlyosbodások idején elvégezni.

Gyakorlásterápiás komplex №1

1) Vegyük a bal oldali (gyomor) helyzetet. A karok és a lábak oldalra vannak terítve, és egy "csillag" testet alkotnak. Most meg kell számolni a "hajtogatást", hogy felemelje a karját, lábát és fejét. A hajótestet szilárdan a földhöz kell nyomni. A testmozgás meglehetősen bonyolult, ezért nem érdemes többet 4-6 alkalommal elvégezni. Tele van rohamokkal.

2) Hasra fekve. A lábak az áll alatt kiegyenesítik a kezeket. Most térdre kell hajtania a lábát, majd a csípőjét a lehető legjobban meg kell hajolnia, hogy megpróbálja kijönni a zoknival a nyakában. Természetesen ez speciális tornaedzés nélkül nem lehetséges, így nem kell túl sokat bajlódnia.

3) Feküdj a jobb oldalon. A bal lábat fel kell emelni, mivel az anatómia jellemzői lehetővé teszik. Most 5-10 másodpercig kell rögzítenie a lábát a lábán. Ismételje meg 12-szer, majd menjen a másik oldalra.

4) Térdelj le. Amikor az egész testet megihleti, hajoljon előre, és óvatosan álljon fekvő helyzetbe. Sportolásnál fontos, hogy a hátad egyenes legyen.

5) Tegyen 15 előrefelé hajlót, és ismételje meg más irányokban.

Torna komplexum №2

1) Üljön le egy székre vagy székletre, de ez utóbbi esetben tilos a hátát a szék támlájába támasztani. A háta egyenes, a karok szabadon lógnak a csípőn. Az "idők" számla alatt próbálja meg együtt tartani a pengéket. A "kettő" miatt visszatér az eredeti helyzetbe. A munka csak váll és váll legyen.

2) Tegye ugyanezt a testtartást. A korábbiakhoz hasonlóan ne maradjon a szék támláján, miközben a hátának egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. Az "egy" kedvéért vegye ki bal kezét a csomagtartóból, "kettő" érdekében emelje át a feje fölött. A "három" miatt a végtag visszaáll az eredeti helyzetébe. Most ismételje meg ugyanezt, és mozgassa az ellenkező kezet. Maga a mozgásban lévő test nem vehet részt.

3) Foglaljon helyet. Ne támaszkodjon a szék támlájára. Hátulja lapos. Kezek imamozdulattal összecsukva (tenyér-tenyér). A kezeknek egy vonalat kell alkotniuk. Most meg kell nyomnia az egyik kezét az ellenkező oldalához, hogy a kezei egymásnak látszanak. Ez a gyakorlat jól kihasználja a vállöv és a mellkas izmait. Fuss többször. Ezenkívül a kezek "konfrontációjának" 4-5 másodpercig kell tartania, amely után az izmokat ellazítani kell.

4) Üljön egyenesen. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Meg kell lélegeznie rendesen. A belégzést a mellkason keresztül kell végrehajtani, a gyomor nem vesz részt a légzési folyamatban. Ez a mozgás jótékony hatással van az állati izmokra. A hason lévő kéz se mozduljon sehova.

5) Üljön le egy székre. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabban, próbálja elérni a fülét. Most a karok maximalizálására is szükség van, most a karok félköríves mozgása halad előre. Tehát egy teljes kört kapunk. Ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.

6) Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajlanak és szilárdan a földön állnak. A talpnak a padlón kell nyugodnia. Most kissé meg kell emelnie a törzset a padlón, szinte végre kell hajtania az ismert sajtógyakorlatot.

7) Kapjon négykézlábat. A jobb kezet fel kell emelni, és az ellenkező végére kell mozgatni, hogy az egész mellkasi régió balra nyúljon. Ismételje meg a másik kezével.

A testmozgás hatékonysága a gyakorlatban bizonyított, ezért szükséges az osteochondrosis elleni küzdelem, a leírt komplexek ideálisak.

Az 1. sz. Komplex megvalósítási technológiájának jobb megértése érdekében A 2. ábra szerint ajánlott megnézni a mellkasi gerinc osteochondrosisának következő videó gyakorlatait:

Hogyan kell helyesen elvégezni a mellkas gerincének osteochondrosisával járó gyakorlatokat

Néhány hasznos tipp a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez:

• Ne próbáljon minél több megközelítést elérni. A terápiás hatás eléréséhez naponta 2-4 alkalommal elegendő gyakorlatot végrehajtani.

• Fontos a rendszeresség. A rendszeres testmozgás a torna hatékonyságának kulcsa.

• A fájdalom jelző jel. Ha fájdalmas érzéseket észlelnek az edzés során - javasoljuk, hogy fejezze be a gyakorlatot, és forduljon edző szakemberhez.

• Ne dolgozzon gyorsan. Minden mozdulatnak simának és könnyűnek kell lennie. Ellenkező esetben nagy a sérülés veszélye.

• A rohamok normálisak. Miután előfordulhatnak az első órák, nem kell megijedni. Folytatnunk kell a kemény munkát.

Az LFK kiváló segítség lehet a mellkasi osteochondrosis kezelésében. Fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, és akkor a hatás nem lesz túl hosszú.