Te is kávézó? Nem tudja elképzelni a reggeli rituálét egy csésze ital vagy kávé nélkül, hogy feltöltse energiáját és megakadályozza az álmosságot? Tekintse meg 10 tippünket, hogyan lehet elkerülni a koffeinmentes fáradtságot.
A szerzők a NATURHOUSE táplálkozási tanácsadói a Szlovák Köztársaság számára.
A friss kávé illata mámorító, és emberek millióit vonzza egy csésze jól elkészített ital csalogatása. Nagyon könnyű megalapozni új hobbiját: alacsony vérnyomás, energiahiány, álmosság reggel és délután. Végül vannak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítik, hogy a kávé erős antioxidáns, késlelteti a 2. stádiumú cukorbetegség kialakulását, támogatja a máj működését, serkenti a teljesítményt és az állóképességet, és nem utolsósorban támogatja az anyagcserét és a fogyást.
A koffein egy neurotoxin
Ennek ellenére a kávé csak látszólagos megoldás a fáradtsággal és az anyagcserével kapcsolatos problémákra, és végül súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A kávé és a koffein viszonylag jelentős beavatkozást jelent a szervezet hormonkezelésében. A koffein egy neurotoxin, és jelentősen rontja a mellékvesék működését is, amelyek megpróbálnak megbirkózni a minket érő stresszel.
"A kávé önmagában valószínűleg nem növeli a kortizol stressz hormon termelését, de megnehezíti a lebontást. Ez mesterségesen növeli a belső stresszt, elősegíti a szorongást, és nem alkalmas senkinek, aki krónikus stressztől, torlódástól és bármilyen neurológiai vagy hormonális problémától szenved. " magyarázza Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára.
Napi két kávé
Ezért a NATURHOUSE azt javasolja, hogy a kávéfogyasztást alapvetően korlátozzák legfeljebb napi 2 italig, lehetőleg 14 óráig. Mindaddig a kortizol magasabb szintje kívánatos a testben, és így nincs mindkét funkció jelentős kereszteződése. Szokásainak korlátozása nem könnyű, de lehetséges.
A koffein ültetésekor ez segít abban, hogy valaki áttérjen a kávéról a teára, amely szintén tartalmaz koffeint, de nyugtató theanint is, amely a kávéban nincs. A tea alacsonyabb teofillintartalommal is rendelkezik, ami stimulálja a szívet. Ez a nap folyamán is megfelelőbb enyhén stimuláló ital a mentális funkciók támogatása miatt.
Azok számára, akik megpróbálnak teljesen megbirkózni a koffeinnel, tippeket kínálunk arra, hogyan lehet anélkül is boldogulni:
1. Szundítson egyet
5–25 perces rövid alvás 6–7 órával lefekvés előtt nagyszerű módja a zseblámpa feltöltésének. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a délutáni alvás jobb, mint az éjszakai hosszabb alvás kombinálása a nappali kávéfogyasztással kombinálva, hogy ébren maradjon. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alvás javítja a tanulást, a memóriát és a kreatív gondolkodást, és még egy rövid, hatperces alvás is segít az embereknek abban, hogy jobban megőrizzék az információkat, mintha egyáltalán nem aludnának.
2. Egyél egészséges ólmot
Az alacsony vércukorszint nehézségeket okozhat a figyelem és a koncentráció fenntartásában a problémák megoldása érdekében. A nehéz ételek ugyanolyan hatást gyakorolnak, mert emésztésük elveszi a szabad energiát. E feltétel álcázása édességekkel és kávéval hatástalan. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rosttartalmú reggeli és a minőségi fehérje biztosítja a teljesítmény legjobb fenntartását.
"Sokféle jó tíz ember és vezető van, amely talpon tartja: friss sárgarépa hummusszal, diós vajjal és zellerszárral, pirítós avokádóval és hüvelyes-zöldséges pástétommal. Magas rosttartalmú gyümölcsök és flavonoidok, néhány dió " ajánlotta Húsková.
3. Igyon vizet
A kiszáradás fáradtságot, mentális zavart és még szívreakciókat is okoz. Egy 2009-es egyetemi tanulmány kimutatta, hogy még az enyhe kiszáradás is, a test 1-2% -os vízvesztésével, fáradtságot és zavart okoz. A test vízzel oxigént és tápanyagokat juttat az egész testhez, beleértve az agyat is.
4. Nézze meg az állatokat online
Ha nem állati rajongó, akkor valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy a tudósok nagyon hatékonyan követik az állatokat, még online is, az éberség és az energiaszint növelése, a negatív érzelmek minimalizálása és a hangulat javítása érdekében. Ezek a tevékenységek növelik az oxitocint, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a bizalmat és a pozitív érzelmeket, és csökkenti a stresszhez kapcsolódó kortizolt.
5. Menj ki
Ha az egész napot az irodában tölti, az akkumulátorok feltöltéséhez csak egy rövid tartózkodás lehet a szabadtéri napsütésben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kék, természetes és mesterséges fénynek való kitettség laptopok, okostelefonok vagy LED-izzók kék képernyőjén keresztül azonnal növeli a figyelmet és a teljesítményt.
A teljes teljesítmény megőrzéséhez azonban többre van szükségünk, mint az asztal állandó nézete. A mesterséges kék fénynek való állandó kitettség problematikus lehet a békés éjszakai alváshoz. Ezért a természetes fényben maradás fontos része az egészséges változásnak. A ragyogó fény aktiválja a hipotalamust, az agy azon részét is, amely felelős a természetes ritmusért.
6. Lélegezzen mélyet
A mély légzés erősíti immunrendszerét, egészséges és erős. Csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. A légzés több oxigént juttat a test különböző részeihez, ami magasabb szintű energiával jutalmaz. A jóga például egy fantasztikus gyakorlat a légzés támogatására, a stressz enyhítésére és a rugalmasság megszerzésére.
7. Hallgasson zenét
Kedvenc dallamának hallgatása különféle pozitív vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek szó szerint "belerúgnak". Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy kedvenc zenéjének 15 percen keresztül történő hallgatása elárasztja az agyát dopaminnal, egy agyi vegyi anyaggal, amely örömet és jutalmat vált ki. Továbbá a szerotonin és az oxitocin szintje aktiválódik. Minél változatosabb a zene, annál ösztönzőbb.
8. Rágógumi
A szád alkalmazásával ébren tartod az elmédet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi hatékony módszer lehet a nappali álmosság csökkentésére, mert a rágás stimulálja a keringést és aktiválja az agy bizonyos részeit. A legújabb tanulmányok tovább beszélnek a szorongás csökkentéséről, a tanulók koncentrációjának növeléséről és az értettség növeléséről.
9. Táncoljon vagy menjen gyorsan sétálni
Előfordul, hogy ébren marad, ha felmegy az irodaház lépcsőin, ahol dolgozik. "A felkelés és a mozgás azt jelenti, hogy az endorfinok keringhetnek. Ezek a pozitív neurotranszmitterek segítenek enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, és felszabadítják az eufória érzéseit. " magyarázza Húsková.
10. Nézzen le a képernyőről
Ha hosszú ideig néz egy célpontra, például egy számítógép képernyőjére, károsíthatja a szemét, és küzdhet azért, hogy egyáltalán nyitva tartsa őket. A túl sok idő a számítógép képernyőjén irritálja a szemet, szárazságot, feszültséget, homályos vagy kettős tekintetet, fejfájást és nyaki fájdalmat okoz. Csökkentheti a károsodást azáltal, hogy lecsökkenti a képernyőn megjelenő sugárzás szintjét, gyakran villog, megváltoztatja és beállítja ülési helyzetét, rövid ideig gyakorol, és 20 percenként néz egy távoli tárgyra.