Folyamatosan ki vagyunk téve minden oldalról az "előtte" és "utána" fényképeknek. Vannak rajtuk olyan emberek, akik "hat hét alatt megváltoztatták testüket", vagy olyan anyák, akik "visszanyerték a szülés előtti alakjukat". De valójában meddig tart a fogyás? Kathleen Alleaume, táplálkozási és testmozgási szakember, a Mi eszik? Című cikk szerzője megpróbálta megválaszolni ezt a kérdést a news.com.au webhelyen. (Mi eszi meg?).

meddig

Ha valaha is megkérdezte orvosától vagy edzőjétől, hogy mennyi ideig tart a fogyás, könnyen megkérdezheti, hogy milyen hosszú a rugalmas szál darabja. Számos tényező befolyásolja a fogyást - az életkortól kezdve az edzettségen, az egészségen át az életmódig.

Azt mondják, hogy a legtöbb ember számára reális fogyás körülbelül fél kilogramm-kilogramm hetente. A csökkenés azonban leállhat, vagy megfordítható a jo-jo hatással. Tehát nincs pontos időtartam a felesleges zsír eldobására - a népszerű 12 hetes kihívások ellenére. Ki kell egyensúlyozni az aktivitást a kalóriabevitel mellett, koncentráltnak kell maradni és elérhető, rövid távú célokat kell kitűzni.

A hibákat, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrendben követünk el

Fogysz? Nem csak az számít, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor

Amikor ideje elkezdeni és megszabadulni a zsírtól

Gyors fogyás? Adj pirosat az édességeknek

Ha azonban a súlya heti két kilóval csökken, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kemény munkája megtérül. A fogyásnak három magyarázata van: testzsírvesztés, vízvesztés és izomvesztés.

Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás esetén a legvalószínűbb a zsírvesztés és az izomszövet megtartása - ideális esetben.

Ha azonban inkább a kalória csökkentésére koncentrál, vagy a testmozgás rovására kezdi a legújabb garantált étrendet, akkor mindhárom összetevőt elveszíti - valószínűleg nagyobb az izom és a víz aránya, mint a zsír.

Ez nagyszerűen nézhet ki a skálán, de az eredmények soha nem tartanak sokáig. Miért? Ha ismét hízik, több zsír és kevesebb izom helyettesül.

Amint abbahagyja a diéta betartását, a test úgy gondolja, hogy újabb éhezés következik be, és keményen dolgozik minden rendelkezésre álló energia - valószínűleg zsír - tárolásáért. És olyan testet kap, amely remegett kenőccsel büszkélkedhet a felvázolt izmok helyett.

Ha észrevette, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb, ne tévedjen. Az öregedéssel a tested elveszíti izomtömegét, ami lelassítja az alapvető anyagcsere-sebességet, a kalóriák elégetésének sebességét. A fogyás azonban nem csak az életkort befolyásolja.

Ez aláírja a fitnesz életkorodat is, vagyis a fizikailag aktív évek számát. Ez nem csak a fizikai erőnléted szintjét határozza meg, hanem a kilók leadásának sebességét is.

A fogyás bonyolultabb kérdés lehet, mint pusztán az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ha nehezen mozgatja a kezét a mérlegen, fontolja meg azt a szerepet, amelyet életmódja játszik. Stresszes vagy? Hiányzik az alvás? A család és a barátok támogatják Önt erőfeszítéseiben? Nincsenek egészségügyi problémái?

Minden test egyedi, és nincs olyan recept, amely egyáltalán illene egyetemesen. Edzhet és étkezhet, mint bárki más, és ennek ellenére teljesen más eredményei vannak.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.