hogyan

A koronavírus két egész hónapig jelentősen lelassította Szlovákiában az életet. Most lassan kezdünk visszatérni a normális állapotba és a fizikai formába is. Sokan aktívak voltak és otthon gyakorolták a korlátozásokat, mások elhanyagolták a testmozgást. Hogyan találhatunk időt arra, hogy újra sportoljunk, és hogyan állítsuk vissza a formáját?

Az első akadály, amely megakadályozza a mozgással való kapcsolat kiépítését, a negatív gondolkodásod és az állandó kifogások keresése. Ha az otthoni karantén alatt nem talált időt legalább néhány gyakorlatra, akkor az időhiányról nem lehet vitatkozni. Amit meg kell változtatnia, az a hozzáállása. "Nem számít, mi a motiváció az élet megváltoztatására. Akár csak jobban akarja érezni magát, enyhíti a stresszt, lefogy, javítja edzettségét, vagy új tevékenységgel diverzifikálja családi életét. Elkötelezettsége és pozitív hozzáállása már a kezdetektől fontos. Örömmel és ízléssel sokkal könnyebb lesz az Ön számára, és ezáltal fokozatosan kialakul a pozitív hozzáállás és szokás a mozgáshoz "- mondja Jiří Skála, táplálkozási tanácsadó és crossfit edző.

Bár jó rendszeresen és egyben sportolni, az elején ne vigyük túlzásba, mert könnyen lemondhat róla. "A változtatásra vonatkozó döntés az emberek által elkövetett leggyakoribb hibával is összefügg, különösen a fogyás során. Napról napra a végletekig folyamodnak. Elkezdenek olyan étrendet követni, amelynek nincs értelme, aprólékosan szigorúak önmagukkal, vagy őrülten mozognak. Ez a módszer azonban soha nem vezet sikerhez. A változásoknak simának kell lenniük. Ezért lépésről lépésre kell haladni, és képesnek kell lennie értékelni akár egy apró változást is. Ne akarj mindent azonnal, adj időt a testednek az alkalmazkodásra. Kezdje el gyakorolni legalább hetente kétszer 30-60 percig, majd fokozatosan enyhén adjon hozzá. A rendszerességről és a tempóról "- mondja Skála.

Még nem talált olyan sportot, amely sokáig szórakoztatna? Ez sem probléma. Váltakozva próbálkozzon új dolgokkal. Kezdje gyorsabb gyaloglással hosszabb távokon, vagy menjen kerékpározni. Otthon is edzhet. Különösen a kezdők számára a helyes edzéstechnika különösen fontos, ezért a szakember azt javasolja, hogy először konzultáljon edzővel vagy szakemberrel. "Javaslom ügyfeleimnek, hogy előzetesen készítsék el képzési tervüket. Ennek köszönhetően tudod, hogy egy adott napon milyen sportot fogsz folytatni, az adott útvonal meddig tart, vagy milyen gyakorlatokat tartalmaz a készlet. A tervnek köszönhetően hatékonyabban fogja használni az időt "- tanácsolja az edző.

Mennyi mozgásra van szükségünk?

A testmozgás hiányát a világ népességének körülbelül 60-70% -a "befolyásolja". Ismeretes, hogy a testmozgás hiánya ugyanolyan kockázatot jelent az ember számára, mint a magas vérnyomás, a vérzsírok vagy az elhízás. Még a túlsúlyos, mozgáshiányos emberek is megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fizikailag inaktív emberek esetében napi minimum 30 perces, azaz heti 3,5 órás testmozgás szükséges. De a rövidebb fizikai aktivitás is hasznos az emberi egészség számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti másfél órás gyors járás vagy a heti háromnegyed órás úszás akár 90% -kal is csökkentette a szívroham kockázatát. Gyermekek és fiatalok számára a minimális fizikai aktivitás ajánlása szigorúbb, és nem lehet kevesebb napi egy óránál.

A testmozgás mellett a megfelelő életmód betartása szükséges. "A makroelemek (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és a mikroelemek (vitaminok, mikroelemek) kellően kiegyensúlyozott ellátásával megfelelő étrendnek ugyanolyan kalóriabevitelt kell biztosítania, mint a testmozgás során elköltött kiadásai, ugyanakkor az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok helyreállítását is. Ezekre is szükség van a megfelelő glikogén- és esszenciális zsírtartalom fenntartásához "- mondja Katarína Bergendiová klinikai immunológus és allergológus. "Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vas és cink, C-vitamin és D-vitamin, de szelén is legyen, ami pótolhatatlan az egyes sejtek normális oxidációs-redukciós állapotának fenntartásához és ezáltal az immunrendszer normális működéséhez." - tette hozzá Dr. Bergendi.

Az egészségre legelőnyösebb sportok

Úszás: Jobb szívállóképesség, tüdőkapacitás és izomerősítés az egészséges testsúly megőrzésével együtt - mindezt fedett medencében egész évben, korlátozások nélkül.

Tenisz: Ennek köszönhetően nagy erőt fog építeni, és ez az egyik legjobb kalóriaégető a sportok között.

Evezés: Biztonságos fogyás és erősítés akár egész évben egy szimulátoron, akár nyáron a természet bónuszával.

Fallabda: Fejleszti a kéz-szem koordinációt.

Kosárlabda: Kosárlabdázáskor nemcsak a sok kalóriától szabadul meg, hanem a stressztől is, javul a térbeli tájékozódás, a döntéshozatali képesség, a koordináció és az önbizalom.

Kerékpározás: A kerékpározás nemcsak a test számára kedvez a kalóriák elégetésével, hanem fiatalítja az agyat és boldogságérzetet kelt.

Sífutás: Ez a sport az egész testet mozgásba vonja, így nemcsak sok kalóriát éget el, hanem jobb állapotban is lehet.

Beh: A mai futás benne van, nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti, és hozzájárul az általános egészséghez, de a mentális jóléthez is.

Röplabda: Nem csak az anyagcserét indítja el, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el, hanem segíti a koordinációt és javítja a hangulatot.

Gimnasztika: Ehhez rugalmasságra, erőre és jó állapotra van szükség, ugyanakkor nagy szellemi ellenálló képességre és koncentrációs képességre is szükség van.

Idegenforgalom: Gyönyörű kilátást nyújt, a szív javát szolgálja. Csökkenti a stresszt és a szorongást is.