leghatékonyabb

Könnyű enni, majd hízni. A fogyás és a testmozgás azonban rosszabb. A testmozgás sokak számára nehéz, nehéz, csak időt pazarol. Nagyon sok kifogást írhatnánk ide. Tehát, ha úgy dönt, hogy valóban elkezdi a testmozgást, ajánlunk néhány tippet.

Hogyan lehet fogyni otthon egészséges és játékos?

A fogyáshoz kapcsolódó kötelezettségvállalások nem csak az új évre vonatkoznak. Sok olyan ember van közöttünk is, aki úgy dönt, hogy hosszabb-rövidebb ideig sportol. Fontolgatják előnyöket vagy hátrányai gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon. Tehát, ha nem tartozik azon emberek közé, akik élvezik a második látást az edzőteremben, kezdje el békésen tornázni otthon. Ismeri "otthon" a környezetet, és jól érzi magát benne. Tehát miért ne használná?

Válasszon a bevált fogyókúrás kiegészítők közül

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást és a testmozgást, akkor legalább egy napon belül megtalálja magát óra idő. Kapcsolja be a tévét, vagy kapcsolja be a rádiót, és hajrá. A kezdéshez nyújtás és bemelegítés szükséges, mielőtt továbbléphetne konkrét gyakorlatokra. Mit és hogyan kell gyakorolni? A cél az, hogy minél több kalóriát égessen el, ezért minél több izmot kell bevinnie az edzésbe. De a nők és a férfiak gyakorlása más. Mindannyian különbözünk, de a nők leginkább a fenék, a comb, a has gyakorlatait részesítik előnyben. A férfiaknál a hátra, a mellkasra és a karokra gyakorolt ​​gyakorlatok vannak túlsúlyban.

A megfelelő étrend

Ha fogyni akar, akkor nem nélkülözheti a jó étrendet. Kiegyensúlyozott étrend ez a fogyás alapja. És ez sok ember számára a buktató. Szeretnék lemondani kedvenc ételeikről is, de nem tudják, hogyan, mert óriási a vágy irántuk. Itt egy újabb fordulóponthoz érkeztünk, ahol sokan tapasztalják, hogy nem esznek rendszeres időközönként. Újabb hiba.

Ahhoz, hogy teste valóban fogyjon, a testmozgás mellett be kell tartania az étrend alapszabályait. Mik ezek szükséges elveket?

  • lassan egyél ételt - Többször egyél ételt, ne nyelje le, mintha soha nem evett volna. Az is magától értetődő, hogy elkerüljük a gyorséttermet.
  • élvezd az ételt - Ha otthon ül az asztalnál, akkor csak az ételre gondoljon. Élvezze az ízét és illatát, ne gondoljon másra. Adjon elmének egy kis szünetet az egyéb kötelességektől, csak egyen.
  • folyadékok - Igyon naponta legalább 2 liter vizet (lehetőleg tiszta). Nincs friss víz vagy szirup.
  • egyél rendszeresen - reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora. Pont.
  • kisebb adagokban egyél - A testének körülbelül 2-3 óránként kell ennie. Ha állandóan enni kell, akkor ez nem az éhségről szól, hanem arról, hogy megszokta, vagy nem tud ellenállni az evésnek. Tanuld meg uralkodni önmagadon.
  • táplálkozz egészségesen - Az étel egészséges és ízletes legyen. Elegendően tartalmaznia kell minden szükséges anyagot - cukrokat, zsírokat, fehérjéket, rostokat stb.

Kardiotorna nélkül nem fog működni

Magához a gyakorlathoz érkezünk. Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor a legideálisabb a kardió, t. j. futás, séta, kerékpározás, korcsolyázás, úszás és hasonlók. Ha van otthon lépcsők, annál jobb. Keresse meg a kardiót minden sarkon, ne csak otthon. Hozzáadhatja kedvenc otthoni jógáját is, amely a zsírégetés mellett javítja rugalmasságát és ügyességét. Munka felé, úton az irodába, de mindenhol. Ha fogyni akar, akkor nem úgy fog fogyni, ha autóval exportálja magát.

Házi fitneszgépek a fogyáshoz:

Evezőgép inSPORTline Ocean

Futópad inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS SÉTÖV

ELIPTIKUS OKTATÓ FEL 520 SP DOMYOS

Otthoni fogyás segédeszközök

A kardia mellett ideális az izmok bizonyos csoportjainak bevonása az edzésbe. Sokan szeretnek a saját súlyukon edzeni, de a testmozgás sokkal szórakoztatóbb, ha erre tervezett sporteszközökkel edzünk.

  • rezgő platform - a rezgő platform intenzív rezgéseket küld az emberi izmok mélyére, és a rajta végzett gyakorlat meglepően hatékony. Gyorsan és hatékonyan fogy.
  • fitlopta - Ha otthon gyakorol, ne hagyja ki a torna labdát. Kevésbe kerül, de sokszor értékelni fogja a használatát a különféle gyakorlatokban.
  • futócipő - Minőségi cipőt kell viselnie, ha otthon fut (futópadon vagy lépcsőn). Lehetőleg olyan, amely enyhíti az ellenállást, amikor a láb a földre ér. Nem akarja, hogy a térde kijöjjön.

Az otthoni testmozgás nagyszerű. Nagyon jó, ha hazajössz munka után, és egy kicsit megmozdulsz. A tested megköszöni, és csodálatosan érzed majd magad. Jobban, egészségesebbnek, magabiztosabbnak érzi magát. Keresztben tartjuk az ujjainkat!