makovská

Igen, ez a cikk a meditációról szól, de kicsit másként, mint amiről általában hallani szoktunk. - Így legalább sok éven át azt gondoltam, hogy a meditáció nagyon komoly és komoly kérdés, és főleg a koncentráció edzésének tekintettem - tehát semmi, ami a legtöbb embernek különösebb szórakozást és élvezetet okozna.

Nem is olyan régen Thich Nhat Hanh zen buddhista szerzetes és költő könyve ([1], [2], [3]) került a kezembe, ami lényegesen megváltoztatta a meditáció lényegéről alkotott nézetemet. Valójában a meditációban való tartózkodás azt jelenti, hogy teljes mértékben megtapasztalják a jelenlétet - teljes életet. Ismerje meg teljességét. Ez egy tudatos koncentráció az Itt és a Most-ban, ugyanakkor erős kapcsolat a belső énünkkel és a közénk való jólétünkkel. Nhat Hanh szerint az igazán helyes meditáció az, amikor örömet okoz. És ez a meditatív állapot minőségének legjobb mutatója - mosoly.

Nhat Hanha (1991) szerint „amikor egy gyermek mosolyog, amikor egy felnőtt mosolyog, nagyon fontos. Amikor mosolyogni tudunk a mindennapi életünkben, amikor boldogok és jólétben gazdagok lehetünk, nemcsak mi, hanem mindenki más is profitálhat belőle. Amikor valóban tudjuk, hogyan kell élni, mennyivel jobban kezdhetjük a napot, mint mosolyogva? A mosoly megerősíti elhatározásunkat, hogy békében és örömben élhetünk. Az igazi mosoly forrása egy felébredt elme. "

Amint Nhat Hanh könyvében rámutat, mindig van miért mosolyogni. Minden nap olyan csodák ezrei vesznek körül minket, amelyeket nem veszünk észre - ki tudja, miért szoktunk inkább a negatívra koncentrálni. - Csak, hogy a szívünk dobogjon és életben tartson minket, hogy a szemünk minden nap egy "formák és színek paradicsomában" találja magát, hogy ezen a gyönyörű bolygón járhassunk. Egy adott pillanatban sok mindent értékelhetünk és hálásak lehetünk - tető a feje fölött, jó kaja -, ami emberek millióinak nem ilyen magától értetődő. Egészség, család, barátok, baráti társaság Vagy összpontosítson a „kisebb” csodákra és előnyökre. Például - fáj a foga? Ugye? - Milyen nagyszerű, amikor a fog nem fáj 🙂 - Csak emlékezzen arra az időre, amikor fájt - mit fizetne azért, hogy leálljon. Akkor miért ne élvezné most?

A mosoly még idegtudományi szempontból is az agy pozitív biokémiai változásainak kiváltója és katalizátora, még az egész testben is. A mosoly következtében többek között fokozódik a neurotranszmitterek, például a szerotonin kimosódása. boldogsághormon.

Az pedig, hogy a mosoly gyógyít, nem csak mondás. Például M. S. Norbekov orosz pszichológus, tréner és gyógyító [4] kezelési rendszerében, amellyel több ezer beteget gond nélkül gyógyítottak az ún. krónikus vagy akár "gyógyíthatatlan betegségek" esetén a mosoly létfontosságú szerepet játszik. Norbekov javasolja a szándékos és egyenletes mosolygást és az egyenes testtartás megőrzését - az ún izomfűző. Mint kijelenti, a testben az akaratközpont (amely az izmokat irányítja), az érzelmek és a gondolatok szinkronizálódnak. Ahol a trió egyik része tart, a többiek követik. Az érzelmek - vagy gondolatok - pozitív szinten tartása meglehetősen nagy kihívást jelenthet. De az akarattal nagyon könnyen kiegyenesedhet a testtartása és a mosolya, ami egy idő után automatikusan javítja a hangulatát. (ellenőrzött - működik)

Tudja, hogy mosolyt lehet képezni? - és most nem csak az üzleti világ "folyamatosan mosolygós" külső maszkjára gondolok, hanem egy igazi spontán mosolyra, amely a belső jólétet tükrözi és egyben kiváltja. - Egy ilyen mosoly, - ha éppen nem vagyunk igazán rossz mentális állapotban, - általában csak egyetlen tudatos belégzést és kilégzést jelent tőlünk. Próbáld ki…

Nem működik? Próbáld elképzelni, hogy mosolyog a hasad… - Sikerült? 🙂

Amikor rájöttem, hogy milyen előnyökkel jár az, hogy több mosolyt varázsolok az életembe, szándékosan kezdtem el használni, amilyen gyakran csak lehetséges. - Csak ne feledd. Thich Nhat Hanh azt javasolja, hogy legyen valami, ami emlékeztetni fogja, amint felébred. - Például egy gally, levél, rajz vagy inspiráló szavak - egy látható jel egy látható helyen, amelyet azonnal észrevesz. Egy hétköznapi vidám mosolygó is jól működik.

Segítettem a mosoly szándékos kiképzésében, ha ezzel a Nhat Hanh ghatával dolgoztam [5]:

Belégzéssel, testem és elmém megnyugtatásával.

Kilégzően mosolygok.

Ebben az időben javában vagyok

Felismerve, hogy ez egy csodálatos pillanat.

Miután egy bizonyos ideig szándékosan hívtam életre a mosolyt, észrevettem egy nem tervezett változást is: - Amikor negatív gondolatra fogtam fel, automatikusan mosolyogva kimostam - vagy átálltam az érzelmi jóllétre és a területre. Pozitív gondolatok. Úgy működik, mintha magától működne. Az észlelt negatív gondolat tehát számomra gyakran változik a jólétben egy mosolynak köszönhetően.

Valójában - egy ilyen egyszerű és természetes "apróság" - egy mosoly, - rendkívül gazdagíthatja életünket - írja Thich Nhat Hanh (1991) - "A mosolyunk örömet fog okozni nekünk és a körülöttünk lévőknek is. Bár sok pénzt adományozunk minden családtag ajándékára, a vásároltak egyike sem adhat nekik akkora örömet, mint ajándék a figyelmünkre és a mosolyunkra. És ez az értékes ajándék nem kerül semmibe. "

Szerző: Zuzana Makovská

[1] Thich Nhat Hanh (1991) - A teljes tudatosság útja (és a gyalogos meditáció módszerének bemutatása), Pragma

[2] Thich Nhat Hanh (2015) - Itt és most vagyunk (fedezd fel a jelen varázsát), Anag

[3] Thich Nhat Hanh (2014) - Minden lehelet békét jelent (gyakorlati útmutató a mindennapi élethez), Euromedia - Könyvklub

[4] Mirzakarim S. Norbekov (2002) - Hogyan lehet megszabadulni a szemüvegtől (A bolond tapasztalata vagy a belátás kulcsa), Lott, s.r.o.

[5] A Gathák rövid versek, amelyekről lemondhatunk mindennapi tevékenységeink során, hogy elősegítsük a jelen pillanat megvalósítását, és hogy az éberség segítségével benne maradhassunk. A zen buddhizmus hagyományának alapvető részét képezik - mind a meditáció, mind a költészet gyakorlatai.

Tetszett a cikk? Adományozzon 3, 5, 10, vagy bármilyen összeget, amelyet támogat ezen a webhelyen és más fordításokban. Nagyra értékelem az ajándékokat. hát, köszönöm.