Nem változtathatjuk meg, mi történik velünk az életben, de befolyásolhatjuk, hogyan közelítünk hozzá. Olvassa el a meditációs tippeket, amelyeket hozunk Önnek.
Soha nem érdekelt a meditáció, amíg évekkel ezelőtt nem volt alkalmam részt venni egy 10 napos tanfolyamon. A meditáció által a mindennapi életemben rejlő előnyök igazán nagyok voltak, és azt tudom ajánlani, hogy mindenki próbálkozzon saját maga.
Nem változtathatjuk meg, mi történik velünk az életben, de befolyásolhatjuk, hogyan közelítünk hozzá.
A meditáció alapos gyakorlása segít megváltoztatni a körülöttünk lévő dolgok észlelését és szemléletét, valamint a helyzetet, amelyben jelenleg vagyunk, és könnyebben, nyugodtabban és pozitívabban éljük meg őket.
A meditáció egyszerű tevékenység, amelyet bárki elvégezhet. Dönthetünk úgy, hogy minden reggel meditálunk ébredés után, akár csak 5 percig, este lefekvés előtt, vagy akár délben. A legfontosabb nem az, hogy meddig foglalkozunk meditációval, hanem a következetesség a gyakorlásában. A rendszeres és kitartó meditáció segít enyhíteni azt a terhet, stresszt és aggodalmakat, amelyeket a mindennapi élet hoz számunkra
A cukorbetegséggel való élet különféle megfontolásokat és számításokat jelent, amelyek minden nap megterhelik elménket. A meditáció segít abban, hogy kevésbé aggódjunk, és megtaláljuk a nyugalmat, az érzelmi egyensúlyt és a kapcsolatot belső erőnkkel és bölcsességünkkel.
A meditáció egyéb előnyei:
Érzelmi szinten a meditáció megváltoztatja a tipikus agyhullámokat, és alfa állapotba hozza őket, amely a kikapcsolódás pillanataival társul.
Meditálva érzelmileg stabilabbnak érezzük magunkat, nagyobb a boldogságérzetünk, és fejlesztjük képességünket arra, hogy relatív szemszögből nézzünk a problémákra és jobban alkalmazkodjunk a változásokhoz.
A mentális jólét ezen érzését át tudjuk vinni a mindennapjainkba, és ezáltal befolyásolhatjuk más területeket is, például a munkára koncentrálás jobb képessége vagy a szeretteink iránti szeretet mélyebb átélése formájában.
EGYSZERŰ trükkök, amelyek most segítenek meditálni
A meditáció elve nagyon egyszerű. Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy ruházatra. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy meghatározott elemre, például légzésre vagy külső tárgyra kell koncentrálnia egy meghatározott ideig, és megfigyelnie kell az elemet, ahogyan létezik, anélkül, hogy értékelné, értelmezné vagy különösebben értelmezné azt.
A meditáció azt jelenti, hogy gyakoroljuk a dolgok olyannak nézését, amilyenek, nem pedig attól, hogy félünk, vagy ahogy szeretnénk, vagy ahogy elképzeljük őket. Figyelje meg a dolgokat úgy, ahogy vannak, "naiv" és nyitott elmével, teljesen személytelenül, anélkül, hogy bármilyen módon értékelnék vagy értelmeznék őket.
Ahogyan sok szín van, és mindegyikünk előnyben részesíthet egy bizonyos színt, a meditációnak is sokféle módja van, és meg kell találnia azt, amelyik megfelel az életed adott pillanatában. Lehet, hogy egy bizonyos meditációs technika néhány évig nagyon jól működik számodra, de mivel mi még fejlődünk és különböző életszakaszokat élünk át, később később fel kell fedezned a meditáció és a magaddal való kapcsolat más módjait.
Itt van egy lista a meditáció megkezdésének három nagyon egyszerű módjáról - ahol és amikor csak akarja. Válasszon egyet közülük, és kísérletezzen napi 5-20 percig:
1.- Elmélkedés anapana vagy a légzés kiegyensúlyozott megfigyelése: Keressen olyan helyzetet, amely kényelmes Önnek, lehetőleg ülve. Nem számít, hogy keresztbe teszed-e a lábad, vagy sem, vagy a földön vagy egy székben ülsz. Felejtsd el a "meditáló jógi" sztereotípiáját, csak ne feküdj le, nehogy elaludj. Csukja be a szemét, és minden figyelmét az orrába beáramló és onnan távozó levegőre összpontosítsa. Figyelje meg a lélegzetét anélkül, hogy megítélné vagy értelmezné. Gyorsabban lélegzik? Lassú? És még? Hideg, meleg a beáramló levegő? Különböző kimeneti hőmérséklete van? Mindkét orrlyuk laza, vagy az egyik oldala különbözik a másiktól? Nézzen hasonlóképpen, mintha csecsemő lenne, aki először vizsgálná meg a lélegzetét, anélkül, hogy bármilyen módon megítélné azt, és koncentráljon arra, hogy a levegő hogyan jut be és kilép az orrlyukába, és milyen érzéseket vált ki belőled. A felső ajak és az orr közötti területek.
Minden alkalommal, amikor rájössz, hogy elméd vándorol vagy gondolataid elfutnak, koncentráld újra elmédet a be- és kimeneti levegő figyelésére és megtapasztalására anélkül, hogy értékelnéd. A sikeres meditációt nem azzal mérjük, hogy hány másodpercet tartott ki "gondolkodás nélkül", hanem azzal, hogy képes volt ráébredni, amikor abbahagyta a lélegzetére való koncentrálást, és újra elkezd koncentrálni anélkül, hogy értékelné önmagát. Ha szükséges, többször is.
2.- Testvizsgálat: Ülő vagy fekvő helyzetben, ugyanolyan figyelem és objektív megfigyelés szándékával, értékelés nélkül, mint az anapane esetében, vizsgálja meg és figyelje meg, milyen testi érzései vannak ebben a pillanatban a lábujjaktól a fejtetőig. Kíváncsian járja végig testének minden részét: Hogyan érzi magát a lábujjaiban? Nyugodtnak érzi magát? Merevség? Hideg? Meleg? Hogyan érzi magát a térdén? Érzed, hogy kering a vér? Az interneten több kísérő test meditációs társ is megtalálható, amelyek segítenek abban, hogy egyszerűen lehunyja a szemét, és az oktató utasításaira összpontosítson, miközben ellazul és gyakorolja a tudatos megfigyelést.
3.- Napi feladatok teljes figyelemmel: Gyakorlati példák:
- Tudatos járás: Séta a belégzés és a kilégzés ritmusára. Lépjen a jobb lábával, és tudatosan számoljon kettőig vagy háromig. Lélegezzen ki tudatosan, kettőig vagy háromig számolva, és egyben lépjen a másik lábára. Stb. Minden lépést teljes belégzés vagy kilégzés kísér. Minden figyelmed a belégzésre vagy a kilégzésre és a testi érzések figyelésére irányul, miközben jársz: Hol van minden mozdulat középpontjában? Hogy érzitek magatokat? Hol érzi a testébe áramló hőt? Hogyan érzi, hogy a tüdeje belélegzik? És hogy kilélegzik? Ne siess, a cél egyszerűen az, hogy itt és most jelen legyél, kíváncsian figyelj, engedd el a gondolatokat, és a figyelmes elmén keresztül koncentrálj a testi érzésekre. Próbáljon 1–5 percig, vagy addig, amíg szüksége van.
- Minden alkalommal, amikor riasztás van az inzulinpumpában, vagy ha kalibrálnia kell az érzékelőt, vesz egy tudatos lélegzetet, mosolyogjon el és mondja: "Itt vagyok" (vagy egy pozitív üzenet, amely vonzó lesz rád), és tegye meg, amit tenned kell, figyelned a testmozgásaidra. (melyik ujjaimat használom? Mit érzek az ujjaimban, amikor megnyomom az inzulinpumpa gombot, mit érzek a tenyeremen, stb.) lélegzet értékelése nélkül - csak legyen tisztában vele és kíváncsi rá.