Észrevetted, hogy 1200 kalória egy varázslatos határ, amelyet sokan megpróbálunk nem lépni túl fogyáskor? Az ilyen típusú étrendnek köszönhetően megtarthatja.
Észrevetted, hogy 1200 kalória egy varázslatos határ, amelyet sokan megpróbálunk nem lépni túl fogyáskor? Az ilyen típusú étrendnek köszönhetően megtarthatja
1200 kalória a mágikus határ, de jobb, ha abbahagyja a kalóriák számolását!
Mint Keri Glassman szakértő, a NutritiousLife.com alapítója a Womenshealh magazinnak elárulja, napi 1200–1500 kalória az étrend teljes mennyisége, amelyet fogyáskor megpróbálunk betartani. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, fennáll annak a kockázata, hogy a testünk is megszabadul a szükséges tápanyagtól, és koplalási rendszerbe sodor bennünket, ami végső soron lelassítja anyagcserét. Mint hozzáteszi, ő maga azonban nem javasolja a kalóriák számolását: "Jobban gondolkodom, ha az arányokra és a megfelelő ételre gondolunk. Amikor hallgat a testére és odafigyel az arányokra, akkor nem igazán kell kalóriákat számolnia. " teszi hozzá a magazinhoz.
A mediterrán étrend ideális megoldás erre!
Glassman szerint a legmegfelelőbb megoldás a mediterrán étrend, amelynek középpontjában a menüben szereplő halmennyiség áll, így a szükséges mennyiségű egészséges zsír, bor, természetesen a megfelelő mértékben, az olívaolaj, a sok zöldség mennyisége. gyümölcs és gyümölcs, nagyon kevés csomagolt vagy feldolgozott élelmiszer. Ez az étrend gazdag antioxidánsokban, amelyek küzdenek a gyulladással és az egészséges zsírokkal, ami szintén hozzájárul az egészségünkhöz. Végül ezt a tényt számos, az egészséges táplálkozásra összpontosító tanulmány is alátámasztja.
Testreszabott mediterrán menü
Reggeli
Kezdje a napot egy csésze teljes zsírtartalmú görög joghurttal, amelyet 1 csésze áfonyával és 2 evőkanál apróra vágott pisztáciával kevernek. Az ilyen reggelik összesen csak 449 kalóriát tartalmaznak, csak tájékoztatásul. A Glassmann arra is figyelmeztet bennünket, hogy valóban használjunk teljes zsírtartalmú joghurtot, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek.
Ebéd
Ebédre készítsen spenót salátát olívaolajjal, paradicsommal, apróra vágott uborkával, 3 evőkanál szeletelt feta sajttal, 2 evőkanál balzsamecettel és 5 nagy sült garnélával. Egy ilyen ebéd összesen 255 kalóriát tartalmaz.
Frissítők
Nagyon egyszerű. Ha a nap folyamán mégis érez valamit, akkor egy negyed csésze mandula, ami körülbelül 152 kalória, elegendő. Sokak szerint a dió nagyszerű energiaforrás, mert egészséges zsírokat tartalmaz, jóllakottságot, elegendő tápanyagot biztosít. Tehát ideális snack.
Vacsora
Vacsorára megkóstolhatja magát halakkal (tőkehal vagy más faj) gyógynövényekkel, például oregánóval, és ötvözze ízét egy csésze olívaolajjal meghintett brokkolival és egy csésze főtt quinoával. Összesen egy ilyen vacsora körülbelül 356 kalóriát tartalmaz. Glassman azonban azt javasolja, hogy ne vigyük túlzásba olívaolajjal, és valóban csak köretként használják.
Tehát együttesen egy ilyen étrend alapján a teljes napi kalóriabevitel 1212 kalória, mondta a határ. Azonban, amint Glassman befejezésül rámutat, ha minden nap kemény munkával foglalkozik az edzőteremben vagy más fizikai tevékenységgel, akkor boldogan növelheti a napi kalóriabevitelt további 200 vagy 300 kalóriával.