égessen

Egyél helyesen, és reggeltől kezdve égess kalóriát. Tudjuk, hogyan kell csinálni.

Mi lenne, ha ébredés után ételt fogyasztana, hogy akár napi 400 kalóriát is megégessen?

A Birminghami Egyetem amerikai kutatói azt találták, hogy ha reggel olyan ételeket fogyaszt, amelyek túlsúlyban vannak a szénhidrátokkal szemben, például egy szelet kenyér lekvárral, akkor szinte éhes lesz. Amint befejezi az evést, a vércukorszint emelkedni fog.

Két óra elteltével elkezd keresni valamit, ami csillapítja az éhséget. Elérheti azt, ami kéznél van - édességek, szendvicsek, édesített kávé után az automatából. Tehát sokkal több kalóriát kap.

Ez automatikusan súlygyarapodáshoz vezet. Az éhség és a reggeli fulladás gyors érzése könnyen és hatékonyan megelőzhető. A kutatók megfelelő zsírokból és fehérjékből álló reggelikínálatot kínáltak. Ezek hosszabb ideig jóllaknak, mivel a szervezetnek hosszabb ideig kell megemésztenie őket, mint a szénhidrátoknál.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a reggeli fehérje adag csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezentúl csak szalonnával kényeztetné magát. A lehetőségek szélesek. Csak annyit kell tennie, hogy megismerje a megfelelő ételeket és azok kombinálásának helyes módját. Felajánljuk neked.

Tipp Glancu

Nyugodtan vágja ki az asztalt, és tegye a konyhába olyan helyre, ahol a szeme elé tárja. Így a megfelelő ételek nem fújnak ki olyan könnyen a fejedből, és későbbi fogyás mellett át tudsz váltani a reggelizés egészségesebb módjára. Kipróbálhatja egyszerű reggelinkombinációinkat is

2 + 6 + 8 = Tökéletes pohár

Helyezzen egy evőkanál joghurtot egy pohár aljára, majd gyümölcsöt, és szórjon rá diót. Ismételje meg ezeket a rétegeket még kétszer.

Íz variációk: A rétegek közé fahéjat, finoman reszelt friss gyömbért vagy szeletelt mentalevelet adunk.

Törölje meg az edényt olívaolajjal, keverje össze az egész tojásokat a két tojásfehérjével, és készítsen omlettet. Megszórjuk főtt quinoával, és az omlettet félbehajtjuk.

Íz variációk: próbáljon meg fokhagymát, fekete borsot vagy gyógynövényeket, például szakadt bazsalikom leveleket.

3 + 6 + 8 = Bölcs turmix

Keverje össze a fagyasztott gyümölcsöt, a fehérjeport, fél pohár vizet és a diót. A következő párok íze tökéletes: meggy mandulával, eper mogyoróval, áfonya kesudióval.

Három tojást főzzön meg puhán. Válassza ki a sárgáját kettő közül, vágja le a fehéreket. Villával nyomja össze az avokádót, adja hozzá a tojásokat. Megszórjuk főtt quinoával.

Íz variációk: az avokádót fokhagymával, lime-lével, fekete borssal vagy vörös őrölt borssal ízesítjük.

3 + 4 + 8 = Képes harcosok

Keverje össze a fehérjét a zabpehelybe. Adjunk hozzá negyed pohár forrásban lévő vizet. Keverjük össze. Meghintjük dióval.

Íz variáció: fahéj

Egy szem gabona igazság

A kalóriák elkerülése érdekében nem kell minden szénhidrátot törölnie a menüből. Meg kell azonban néznie az adag méretét, majd megfelelően össze kell kapcsolnia a zsírokkal és a fehérjékkel. A jó szénhidrátok - friss gyümölcsök, zöldségek vagy zabpehely - kiválasztása szintén segít az étrendben. Hosszabb időbe telik megemészteni őket, ezért hosszabb ideig táplálják, mint például egy édes sütemény vagy egy muffin szénhidrátos változata.