Meg kell szabadulnia a zsírpárnáktól? Kezdje el futni!

Azok közé tartozol, akik nem elégedettek azzal, amit nap mint nap a tükörben látnak? Változtasd meg! A legfontosabb: ne halasszon el holnapra semmit, hanem ma kezdje. A futás is jó módszer.

kezdj

A futókkal mintha az utóbbi időben elszakadt volna a táska. Egyesek azért futnak, mert segítenek szellemileg "szellőztetni", vagy kecses görbéket akarnak, mások főleg az egészség és az általános állapot érdekében teszik. Mi van veled? Ha nem elégedett az alakjával, csatlakozzon az egyre növekvő futók közösségéhez. Nem fogja megbánni, és a futás is segít a zsírraktárak csökkenésében.

Futás és fogyás

A futás nagyszerű kardio tevékenység, amely rengeteg testi és lelki hasznot hoz az ember számára. Ha egy személy rendszeresen, megfelelő intenzitással fut, és ugyanakkor módosítja étkezési szokásait, a pozitív hatások nem fognak sokáig várni.

Ha teljesen kezdő vagy, kezdj lassan és fokozatosan futni. Ha túlbecsüled az erődet, akkor jó esély van arra, hogy amilyen gyorsan futni kezdesz, olyan gyorsan leállsz. Ideális, ha olyan edzéstervet állít össze, amelyet konzultál egy szakértővel. Az elején próbáljon olyan intenzitással futni, hogy következetesen tudjon beszélni. Ezt a szabályt "beszélgetési tesztnek" nevezik. Nyugodtan váltogassa a futást a sétával.

Mennyit kell futtatni, hogy a test elkezdjen égetni a zsírraktárakat? A legtöbb szakértő szerint legalább heti 3 alkalommal 45 percig kell futni. A futás időtartama mellett nagyon fontos annak intenzitása. Ezért meg kell tanulni figyelni a pulzusszámot. A sportüzletekben kapható pulzusmérők tökéletesen szolgálnak ebben az irányban. Ezért, ha megpróbálja ellenőrizni a súlyt, fusson legalább 45 percig a maximális pulzus 65-75% -án. Ebben a zónában égetik el a zsírokat és használják fel energiaforrásként az emberi testben. Fokozatosan növelje ezt az időt.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Pulzus frekvencia. Miért fontosak ezek a számok a gyakorlatban?

A futás működik, de az étrendet is módosítani kell

A futás és annak testsúlyra gyakorolt ​​hatása szintén népszerű a tudósok körében. Érdekes tanulmányt készítettek a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium élettudományi osztályának szakértői is. Több mint 6 éve hasonlítják össze a futás és a gyaloglás hatásait több ezer emberben a fogyás szempontjából. Megállapították, hogy a futás és a gyaloglás jó súlycsökkentő tevékenység, de a fogyás nagyobb a futás során (1).

Javasoljuk, hogy olvassa el: Futsz? Ne zavarja a testét helytelen légzéssel!

A futás önmagában nem elegendő a tartós zsírvesztéshez és az izomtömeg növekedéséhez, ami a zsír "evője". Az étrend összetételét úgy kell beállítani, hogy az energiafogyasztás nagyobb legyen, mint a bevitt mennyiség, és ugyanakkor a test elegendő minőségű tápanyaggal rendelkezzen. Az edzéstervbe is célszerű beépíteni az erősítést, ami kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében. Az izomtömeg játszik fontos szerepet az anyagcsere megfelelő működésében.