Előfordul az is, hogy reggelire még mindig ugyanaz van, mert könnyebb valamit előkészíteni a munkához, és nem gondolkodni azon, hogy mi lesz? Vannak előnyei és hátrányai. Idővel abbahagyhatja ennek a rituálének az élvezetét.

ugyanazt

Egy tál zabpehely reggelire, ugyanaz az ebéd csak kisebb variációkkal. Emlékeztet valamire? Az étrend kiegyensúlyozott, de monoton. Hogyan kezeli testünk ezt a tényt?

Ami ismert, az jó. Vagy?

Hajlamosak vagyunk ragaszkodni ahhoz, ami jó nekünk, és amit tudunk. A táplálkozási szakember és érdekes publikációk szerzője, Ranii Batayneh szerint ismerjük az általunk fogyasztott ételeket, és különféle receptjeink vannak hozzájuk. Úgy van támaszkodunk ismerős és kényelmes.

Amit egy táplálkozási szakember mond a reggeli rituálékról?

"Az ételek változatossága nagyon fontos az egészséges étrendben, Nincs semmi baj azzal, ha az emberek kedvenc ételeket fogyasztanak például. reggelire, és inkább azért, mert nekik felelnek meg a legjobban és jó eredményeket hoznak velük, de még ez a népszerűség sem nem kerülhet túlzásba, ezért egy hónapig biztosan nem ugyanaz a reggeli. Mert akkor valószínű, hogy egy bizonyos anyag feleslege, amelyet okozhat, túlsúlyba kezd váratlan mellékhatások,"- mondta Libor Javro, táplálkozási tanácsadó.

Tervezzen, ez egészségesebb

Ha a reggeli rituáléba bevesszük a gyümölcsöket és a zöldségeket, akkor elegendő tápanyagot és vitamint kapunk, nem beszélve az immunrendszerünket támogató antioxidánsokról. Ha azonban van valami "találj valamit" stratégiád, akkor ez nem biztos, hogy így van.

Az előző napi reggeli elkészítésének is megvan a maga előnye.

"Akkor egyszerűen rájöttünk egészséges szokások,Lakys Lyssie mondja.

Az a tény, hogy ételt készítünk, azt jelenti, hogy arra kell összpontosítanunk, hogy mit eszünk, hogyan eszünk. Ennek során elveszítjük egy kötelességünket és összpontosíthatunk más szokásokra, amelyeket akkor megteszünk.

Jobb józan

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a változatosabb étrend nagyobb derékkörfogattal jár. Tehát, ha megtartjuk azt a rutint, hogy ugyanazt (vagy hasonló) ételt eszünk hetente többször, ez segít abban, hogy a vonal karcsú maradjon.

Az ételek sokfélesége változhat abban, hogy mit eszünk, felváltva az egészséges és egészségtelen ételeket.

Az "egy és ugyanaz az étel" rutinban biztosak vagyunk abban, hogy mennyi kalóriát eszünk és milyen tápanyagokkal látjuk el a testünket. Mi történik, ha ki akarunk lépni ebből a szertartásból? Félnünk kell a súlygyarapodástól?

"Ma nagyon könnyű keresse meg az étel energiaértékét, amelyet hozzá akarunk adni vagy pótolni akarunk. Ezután egyszerűen meghatározzuk a számunkra megfelelő ételmennyiséget, és nem kell aggódnunk a hízás miatt "- mondta Libor Javro táplálkozási tanácsadó.

Időről időre, még a diéta alatt is, engedhetünk meg magunknak egy vétket egészségtelen ételek formájában. Természetesen nem hatalmas mennyiségben, az egészséges étrendnek győznie kell és folyamatosan fenn kell tartanunk a motivációt.

Miért legyen óvatos?

Az étrendnek változatosnak kell lennie, még akkor is, ha minden nap ugyanazt az ételt fogyasztja. Megpróbáljuk megvalósítani, milyen tápanyagokat veszünk fel reggel, hogy megtervezhessük a napot és a diéta elosztását.

  • Ha például zöldségeket vagy gyümölcsöket eszünk, bár organikusak, akkor figyelembe kell vennünk, hogy növényvédő szereknek vannak kitéve. Ezért az étel túlérzékenysége idővel előfordulhat.
  • A második probléma az egyhangúság. Ha továbbra is ugyanazt fogyasztjuk, végül is túlevés jöhet.
  • De ennek az állapotnak az elkerülése érdekében, de az egyik főétel azonosságának fenntartása érdekében meg kell változtatnunk, mit eszünk itt-ott. Különböző típusú gyümölcsöket vagy zöldségeket kell megváltoztatni, ezeket különböző alapon kell kombinálni.
  • Előnye lehet különféle ízesítők, olyan összetevők is, amelyeket még soha nem próbált ki.

Mindezeket a tippeket azonban csak akkor szabad alkalmazni, ha valóban egészségesen étkezik, gondolkodjon el azon, hogy mit eszik. Semmiképpen Ez nem vonatkozik a gyorsétterem reggelire, ebédre sült krumpli formájában.

Hogyan lehet kilépni ebből a rutinból, miközben egészséges marad?

A reggeli vagy ebédszertartást többféleképpen is megváltoztathatja.

  1. Próbáljon ki minden héten valami újat

Ha mindig vasárnap főz, és egész héten ezt az ételt fogyasztja, próbáljon meg minden vasárnap mindig mást főzni.

  1. Változtassa meg a szokásos ételt

Például változtasson meg egy vagy két összetevőt, amelyek ízében vagy kalóriaszámában hasonlóak.

  1. Kiegészítse étrendjét multivitaminokkal

Ha hiányzik néhány tápanyag az étrendből, azokat ki kell egészítenie. Akár a gyógyszertárból nyúl étrend-kiegészítőkért, akár a természetes formát választja, ez nem változtatja meg a menüket, hanem kiegészíti a szükségeseket.