Michael Achberger fitneszedző foglalkozott a fogyás témájával. Jó mérlegelni, vagy sem?
Mikor jó súlyt mérni a fogyásban, és mikor jobb, ha nem?
Úgy döntött, hogy lefogy, és naponta mérlegeli magát, hogy lássa, hogyan csökkennek a kilók? Felejtsd el. A napi súlyellenőrzés téves, mert az aktuális súlyt számos tényező befolyásolja. Azt fogom tanácsolni, mikor hízik és mikor nem.
Csak hét naponta mérlegelje magát, legjobb a reggeli WC után. De ne tévesszen meg az a rövid távú fogyás, amelyet néhány csésze kávé elfogyasztása okoz. A koffein vizelethajtóan hat a testre és dehidratálja a testet. Ekkor hiányzik a víz, és teste megbosszulja a folyadékhiányt azáltal, hogy visszatartja azt.
Ne feledje továbbá, hogy ha elkezdi rendszeresen gyakorolni, a súlyzó kéz nem egyenesen megy lefelé, hanem kezdetben felfelé mozoghat. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok.
Mikor nem szabad mérlegelni
1. Ha stresszes.
Ebben az időszakban a test fokozott cukorbevitelt igényel, és nagyobb az étvágya az édességek iránt. Természetesen minél tovább tart a stressz, annál rosszabbak lehetnek a következmények, természetesen. Minden takaró őrzése még jobban megterheli Önt, és így ördögi körbe kerül.
2. Premenstruációs szindróma alatt.
Ennek oka, hogy a szövet a ciklus ezen részében ellazul és megtelik vízzel (puffadás érzés), és az étvágya automatikusan megnő. Ez az állapot körülbelül 3-5 napig tart. Fogamzásgátló módszerrel azonban a PMS legfeljebb 2 hétig meghosszabbítható. A hormonok és ciklikus változásaik nemcsak a női testet, hanem sajnos a testsúlyt is befolyásolják.
3. A buli után.
Bor, szendvicsek, burgonya stb. aláírhatja a súlyát. A só ugyanis visszatartja a vizet a szervezetben, és lelassítja az anyagcserét. Így az alkohol is.
4. Ha problémái vannak az ürítéssel.
Ha a salakanyagok felhalmozódása a testben két napnál tovább tart, akkor ez nemcsak súlygyarapodást, hanem fejfájást és rossz közérzetet is okoz. Többek között súlyosbíthatja a bőrbetegségeket. Ezért, ha a megnövekedett rostbevitel ebben az esetben nem segít, akkor jobb orvoshoz fordulni.
5. Megváltoztatta a menüket.
Ha úgy döntött, hogy módosítja étrendjét, és végül egészségesebben és jobban étkezik, ne számítson arra, hogy azonnal elkezd fogyni. Eleinte akár elkezdhet hízni is. A hosszú ideig tápláló zöldségek, rostok és ételek súlya nagyobb és nehezebben emészthető. Adjon tehát időt a testnek.
Hogyan mérjünk megfelelően:
1. Naponta háromszor mérlegelni ostobaság. A nap folyamán a súly logikusan növekszik a folyadékok és az étel elfogyasztása miatt. Csak hetente egyszer mérlegelje magát.
2. Legyen otthon saját súlya és csak értékelni. Minden egyes súly egy kicsit másképp súlyoz. Tényleg csak a sajátjára támaszkodhat.
3. A mérleg mérlegelés közben ne álljon a szőnyegen. A lágy felület súlya kisebb, ezért az eredmény nem megfelelő. A mérlegnek szilárd felületen kell állnia.
4. Amikor felteszi a mérleget, akkor nem szabad „megingatniuk”, de valóban szilárdan áll mind a négy sarokban.
5. Keressen egyetlen helyet a súlyának felhelyezéséhez, amikor mérlegeled magad.
6. Mérje le magát reggel - Hetente egyszer megismétlem, éhgyomorra, közvetlenül a WC látogatása után. Minimálisan viseljen ruhát (lehetőleg semmit).
7. Álljon egyenesen a mérlegre, ne mosson mindkét lábbal a mérleg felületén. (A különböző hajlás, előre hajlás, a lábujj vagy a sarok testtartása torzíthatja a súlyt, miért tenne ilyet?).
8. Ne feledje, hogy a súlynál sokkal fontosabb a mérőszalag. Hetekig mérheti ugyanezt, de ha a nadrágja jobban passzol, akkor jó irányba halad.