tini Már hallottam, hogy a hideg dolgok általában nem tesznek jót az emésztőrendszernek . Nem is gondolok a joghurtokra . ezt figyelmen kívül hagyom, inkább egyenesen a hűtőből megyek:)) Nehéz megmondani, hogy mire mennyire igaz. De mindenesetre a hideg víz súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása, még ha ez annyira elhanyagolható is, még mindig vannak hatékonyabb technikák az égés javítására:))

tudom

ivaza Ellenkező esetben szeretném tudni, hogy jobb-e szobahőmérsékletű vizet inni vagy hideget ... Két változatot hallottam ... állítólag hideg vízben a gyomor több kJ-t éget, mert többet kell működnie, de legutóbb egy orvos mondta nekem ez a szobahőmérsékletű víz ajánlott, mert a hideg lehűti a gyomrot, és így állítólag lelassítja az emésztést ... szóval tényleg nem tudom, hogy mit igyak: -D-vel: -D

paula, ha csak ilyen hétköznapi "paraszti indokkal" nézi, akkor a szoba hőmérséklete logikusabb. Végül is a gyomorban a hőmérséklet legalább 37 fok, és valami nagyon hideg adása sokk (még a fagylalt is megnyalja és nem harap, és az autóban vagy az irodában lévő légkondicionálót csak néhányra ajánlott beállítani. fokkal kevesebb, mint a kültéri sxstrechx sxstrechx). Mindenképpen több energiát fogyaszt a bemelegítéshez, de megéri-e ...

És gratulálok a veszteséghez. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

SZERKESZTÉS: és ne tegyen semmit azzal a pizzával, én is megengedek magamnak egy ilyen lépést itt-ott ... általában 4 kocka csokoládé, csak nem tudom, hogyan adjam le teljesen ... de ha mégis, akkor próbáld beilleszteni úgy, hogy az étrendemet zsírral töltse meg, még mindig nagyon kevés van belőlük, és minden nap harcolok velük ...

ovculiatko szia paula új vagyok itt, mint te, de nagyon örültem (sajnálom), hogy már látom a hibát valamilyen másik ebédlőben, mert nekem nem volt rossz ... szóval ma vacsorára pizzáztam. hruuuza, de legalább rájövök
Az intrac-on is élek, de hamar meghíztam abból, hogy szerelmem vacsorázni, gyorsétteremhez vezetett, és csokoládét és chipset vásárolt.

Tehát amit tudom, hogy egyszerre maximum 20g tiszta fehérjét fogyaszthat, több nő nem tudja, hogyan kell használni. és véleményem szerint hiányzik a hús a nap folyamán . (mivel diák vagy, meglehetősen olcsó és ízletes alternatíva szója, harapás !), ezért én is hagynék disznóhúst, szeretem, és nem is olyan rossz (talán ugyanaz a faj). buborékos banán? nieeee. a csapatban az volt a kérdés, hogy a gyümölcsnek mindig szüksége van fehérjére. és szerintem a zabpelyhet is bele kell tenni

btw: Erőm és ízlésem volt annyi vizet inni és gyakorolni, amennyit csak tudsz

PS: ha véletlenül bemutatom ezt a Paulát, hölgyek, akik fogynak nekem ! de akaratlanul is ...
PS 2: Nem értem, hogyan lehetne hízni.

apolenka Paula1306: OK, akkor dobhatsz. Nem volt gond. Már a szememben van. Régóta vagyok itt. Egy-két hónap múlva maga javíthatja ki a menüket. Csak gyakorlásra és tapasztalatra van szüksége.

Paula1306 uff, így köszönöm s:-) s:-) átéltem és megpróbálom valahogy megcsinálni ... a probléma valószínűleg az volt, hogy az egészet aznapra számoltam . szóval megpróbálom valahogy étkezésként ... nincs átlagod vagy valami hasonló? mennyi legyen az egyes ételekben? … A legnagyobb probléma valószínűleg a gyümölccsel lesz ... mert eléggé megőrültem tőle, és nem bánnám, ha IBA gyümölcsöt fogyasztanék: -D s: -D ... de megpróbálom talán pótolni néhány zöldséges reb-kel uborka… s:-) a következővel: -), de még mindig nem tudom, hogy napi 2 darabra csökkentem-e ím a fehérjéket (túrót vagy joghurtot) több kisebb részre osztom, és zöldségből eszem. vagy gyümölcsök ... néhány nap múlva újra dobom a menüt az esetleges további változtatások érdekében ... de remélem, hogy kevesebb s lesz:-) s:-) és még egyszer nagyon köszönöm, határozottan nem volt játék végigcsinálni egész…

apolenka Paula1306:
1 nap

1. étel
sárga paprika - 1 darab (125 g)
retek - 2 darab (50g)
zöldpaprika - 1/2 (60 g)
paradicsom - 1 darab (100 g)
mozzarella - 1 csomag (120 g)
burgonya zsemle -1 darab (60g)
csirke sonka-1 csomag (150g)
- Ez rendellenes mennyiség ... Már sok zöldség van. Tehát max. 200-250 g, mozzarella 40 g és sonka is. Számolja ki a jövedelmét egy számológépen. 660 g étele van!
2.eledel
banán - 1 darab (120g) - banán fogyáskor nem, ha csak a fele. Hiányzik némi fehérje - joghurt és kevés pelyh - 30-40 g.

3.étel
grapefruit fehér-1 darab (200g)
grapefruit red-1 piece (200g)

4.étel
banán - 1 darab (120g)
Bublanina - 1 darab (30g)

5. étel
körte - 1 darab (140g)

mennyiség: 1475 g
kJ: 5928,4
fehérje: 45,54
szénhidrátok: 214,05
zsírok: 27,66
Mozgás: 50 billenő, 30 fekvőtámasz, 30 guggolás, 20 perc a taposón
- Már nem néztem. Rendellenes mennyiségű gyümölcsöd van. Itt ajánlott max. 2 db van valamilyen 45% fehérje. 100 g ajánlott, és nagyon kevés zsírja is van. Körülbelül 50 g kellene.
2. nap

1.étel
teljes kiőrlésű kenyér - 4 darab (100g) - nagyon, max. 70 g
fitness főtt sonka - 3 szelet (50g) - OK
mozzarella - 1 csomag (120 g) - ez megint sok
sárga paprika - 1 darab (125 g)
paradicsom - 2 darab (200 g)
- zöldség OK, lehet
2.eledel
rizs-100g
sertéshús-100g - a sertéshús nem kedveli, sok zsír és KJ van, inkább sovány hús
szójaszósz-10g
banán-1 darab (120g) - már nem ez

3.étel
banán-1 darab (120g)
túrós-1 csomag (250g)
áfonya-125g

4.étel
körte-1 darab (140g)
- megint sok gyümölcsöd van. A túró egészben egyszerre sok fehérje étkezésenként.
mennyiség: 1462 g
kJ: 6755,95
fehérje: 103,44
szénhidrátok: 210,81
zsírok: 52,87
Mozgás: 100 billenő 45 fekvőtámasz 30 perc más gyakorlatok futása
- a jövedelme jó, de nagy mennyiségű étel általában egyszerre. Egyébként a gyümölcsöt soha nem eszik egyedül, hanem fehérjével/joghurttal, túróval, savval kombinálva .../
jegyzet Tudom, hogy a sertéshús nem lehet:-) s:-), és nem is lesz

1.étel
teljes kiőrlésű kenyér - 4 darab (75g) - OK
fitness sonka főtt-6 szelet (100g) - ez elég sok
sárga paprika-1 darab (125 g)

2.eledel
rizs-200g - sok rizs és egy banán. Tehát sok szárító egyszerre. Hiányzik a fehérje
banán-1 darab (120g)

3.étel
grapefruit white-1 piece (200g) - ismét gyümölcs
diák tejespecsét-4 kocka (25g)

4.étel
banán-1 darab (120g) - egy másik gyümölcs!
túrós-1 csomag (250g)
fehér joghurt-100g
10 g között
- hirtelen ismét nagyon nagy mennyiségű fehérje
5. étel
körte-1 darab (140g)
- egyéb gyümölcs, fehérje hiányzik
mennyiség: 1355 g
kJ: 5881,4
fehérje: 71,32
szénhidrátok: 247,35
zsírok: 19,28
Mozgás: 150 billenő, 60 forgattyú, 15 perc - ugrókötél

+Minden nap 3-4 liter vizet ittam ...

Remélem, tanácsot ad nekem arról, hogy mit csinálok rosszul ... és érdekelne néhány átlagos szénhidrát-, fehérje-, kJ- és zsírérték a fogyáshoz… vagy valami más, amit kezdettől fogva kutatnom kell az élelmiszerekben ...
- ebből következik, hogy nagyon nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt (főleg gyümölcsben), kevés fehérjét és még kevesebb zsírt. A testnek zsírokra van szüksége, hogy megégesse őket. Ellenkező esetben, ha nem juttatja el a testéhez, ő raktárban tárolja őket. A másik probléma az, hogy egyrészt vagy nagy adag ételt eszel bele, és sok fehérjét/túrót - önmagában 250 g-ot, vagy akár joghurtot is ad hozzá. Nézzen körül a menükben inspirációért. És különösen a gyümölcs eltávolítása - max. Napi 2 darab, egy reggel és egy edzés után. Vagy ha ovokoholista s:-))) s:-))), mindenképp csökkentse megfelelően.

Paula1306 Tehát itt hozzáadom az utolsó három napomat, és megjegyzem, hogy jó kezdő vagyok ilyesmiben, így néhány kísérlet és következetlenség a kezdetektől fogva:

1. étel
sárga paprika - 1 darab (125 g)
retek - 2 darab (50g)
zöldpaprika - 1/2 (60 g)
paradicsom - 1 darab (100 g)
mozzarella - 1 csomag (120 g)
burgonya zsemle -1 darab (60g)
csirke sonka-1 csomag (150g)

2.eledel
banán - 1 darab (120g)

3.étel
grapefruit fehér-1 darab (200g)
grapefruit red-1 piece (200g)

4.étel
banán - 1 darab (120g)
Bublanina - 1 darab (30g)

5. étel
körte - 1 darab (140g)

mennyiség: 1475 g
kJ: 5928,4
fehérje: 45,54
szénhidrátok: 214,05
zsírok: 27,66
Mozgás: 50 billenő, 30 fekvőtámasz, 30 guggolás, 20 perc a taposón

1.étel
teljes kiőrlésű kenyér - 4 darab (100g)
fitness főtt sonka - 3 szelet (50g)
mozzarella - 1 csomag (120 g)
sárga paprika - 1 darab (125 g)
paradicsom - 2 darab (200 g)

2.eledel
rizs-100g
sertés váll-100g
szójaszósz-10g
banán-1 darab (120g)

3.étel
banán-1 darab (120g)
túrós-1 csomag (250g)
áfonya-125g

4.étel
körte-1 darab (140g)

mennyiség: 1462 g
kJ: 6755,95
fehérje: 103,44
szénhidrátok: 210,81
zsírok: 52,87
Mozgás: 100 billenő 45 fekvőtámasz 30 perc más gyakorlatok futása

jegyzet Tudom, hogy a sertéshús nem lehet:-) s:-), és már nem lesz

1.étel
teljes kiőrlésű kenyér - 4 darab (75g)
fitness főtt sonka-6 szelet (100g)
sárga paprika-1 darab (125 g)

2.eledel
rizs-200g
banán-1 darab (120g)

3.étel
grapefruit fehér-1 darab (200g)
diák tejespecsét-4 kocka (25g)

4.étel
banán-1 darab (120g)
túrós-1 csomag (250g)
fehér joghurt-100g
10 g között

5. étel
körte-1 darab (140g)

mennyiség: 1355 g
kJ: 5881,4
fehérje: 71,32
szénhidrátok: 247,35
zsírok: 19,28
Mozgás: 150 billenő, 60 forgattyú, 15 perc - ugrókötél

+Minden nap 3-4 liter vizet ittam ...

Remélem, tanácsot ad nekem arról, hogy mit csinálok rosszul ... és érdekelne néhány átlagos szénhidrát-, fehérje-, kJ- és zsírérték a fogyáshoz… vagy valami más, amit kezdettől fogva kutatnom kell az élelmiszerekben ...

Paula1306 Ezeket a menüket ettem a mai naptól kezdve (megtudva a napi beérkezett ételek összértékét) holnap azzal együtt, hogy hogyan ettem ... szóval körülbelül… s:-) s:-)), mert a különbség az volt, hogy egyébként otthon ettem és a bentlakásos iskolában . mi volt valószínűleg az alapvető problémám ... mekkora különbségek nem voltak, így különösen az ebédeknél… s:-) s:-), de majd meglátjuk ... holnap ide dobom, én Örülök, ha tanácsot ad nekem ...

tini Paula, a felirat arról szól, ahogyan előtte etted. és amint most eszel, vagyis a menük lebontása érdekében megnézhetjük, mi található ott. ez is tiszta, ha még sportolás közben is hízott, akkor valószínűleg túl magas volt a táplálékfelvétele. A torzításnak segítenie kell. Ellenkező esetben a legjobb az édességeket teljesen kizárni, kivételekbe rendezni. Nincs túlsúlyos, ezért lehet, hogy a fogyás lassabb, de ennek lennie kell;) Írjon többet arról, hogyan eszel, hol kell eltemetni a kutyát . Keresztben tartom az ujjaimat a fogyás érdekében ...

apolenka Paula1306: az általad leírtak szerint nagy volt a sportkiadásod és alacsony volt a jövedelmed. Ha hozzáadta a testmozgást, növelnie kellett volna a jövedelmét. Ezért próbáld meg dobni a menüket, és valaki biztosan tanácsolja, hol hibázol. Fogyáskor 100 g fehérjét kell megenni. Nem számít, mi a jövedelem. Ezután csak állítsa be a zsírokat és a szénhidrátokat, és mennie kell. Különösen, ha sportolsz. Tehát ne essen kétségbe, és dobja be ezeket a menüket.

Paula1306 Szóval ... Nem tudom, hogyan kezdjem, talán azért, mert egy ideje jártam erre a fórumra, és (csendesen) irigyellek minden sikert ... a közelmúltig ugyanolyan elégedett voltam az alakommal (173 cm, 61 kg), végül is nő, tehát ideális esetben soha nem lesz, igaz? s:-) s:-) de akkor elkezdtem iskolába járni egy internátussal, és ott voltam az év folyamán (megjegyzem, meglehetősen magas energiafelhasználással - heti 2 alkalommal 2 óra röplabda, heti 2x fitneszközpont), hetente egyszer 8 km futás, 1x idő egy héten belül 2 óra floorball) 8 kg-ot hízt. És sajnos nincs az izmaimban:-( with:-( Millió cikk elolvasása és az étlap módosítása után (több zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, a fehér kenyér elhagyása, az édesség korlátozása és a napi 4 l ízesítés nélküli víz), a súlyom nem változott. és nem, és nem mozogni ... Tehát 173 cm - 70 kg ... ami biztosan nem okozna olyan dühöt, ha nem próbálkoznék ennyire:-( s:-( Belátható időn belül én szeretnék lefogyni 8 kg-ot, amit + 4 kg-ot hízok bónuszként, de a helyzet és az érzés szerint nem szeretem a sovány dolgokat ... és főleg szeretném kideríteni, hogy mit tettem rosszul ... Ma elkezdtem írni "napló" mit és mikor eszek és iszom, ezért remélem, hogy eljutok hozzá közös d, és remélem, hogy az önök segítségével sikerül elérnem az "ideális" -okat:-) s:-))