Történt-e veled, hogy egy órával ebéd vagy egy másik étkezés után kezdtél éhes lenni? Nyilvánvalóan ez a "harapás" nem volt jó minőségű és gazdag minden olyan tápanyagban, amely kielégíti a test szükségleteit. És talán valamit rosszul csinálsz, és nem tudod elnyomni az éhségérzetet. Az eredménynek azonban végzetes következményei lehetnek túlsúly formájában, amely évente világszerte több mint hárommillió ember halálát okozza.
Tehát, ha nagyon éhes vagy három órával az utolsó étkezés után, akkor ez rossz étrend, vagy esetleg ezt a három hibát követi el.
1. Ne igyon elegendő folyadékot
A víz a felnőtt test tömegének 50–55% -át teszi ki. Az életkor növekedésével ez az arány csökken. A test azonban nem működhet csodálatos folyadék nélkül, ezért rendszeresen feltölteni szükséges.
Ez akkor is érvényes, ha sikeresen szeretné kezelni azt a szellemi és fizikai stresszt, amellyel egyre gyakrabban találkozunk a mindennapi életben és a munkában. Nők átlagosan inni kell 2,5 liter vizet (12 csésze) naponta, miközben férfiak szükségük van legalább 3,5 liter (16 csésze). És ha edzeni szeretne, és itt szeretné megmutatni magát a nyilvánosság előtt új elegáns ruha, nő a szervezet folyadékigénye.
15 perc minden edzés inni kellene 150-200 ml folyadék. Ez azt jelenti, hogy ha például az edzés 60 percig tart, akkor ez idő alatt 0,5–1 liter vizet kell inni.
Ezenkívül a víz segít az éhségrohamok leküzdésében. Először is azzal, hogy képesek vagyunk teltségérzetet kelteni. Ha vizet (vagy más folyadékot) iszol, a gyomrod kitágul, és jelet küld az agynak a telítettség érdekében.
De óvakodj a kiszáradástól. Ebben az állapotban az agyad rossz jelet küld, és összekeveri a szomjat az éhséggel. Ha étvágyát kordában akarja tartani, akkor több folyadékot kell inni.
Mindent mértékkel
Mindezt ivási rendszer esetén sem szabad eltúlozni, mert éppen ellenkezőleg, még a felesleges víz is sok problémát okozhat a szervezet számára. Ha meg akarsz szabadulni ettől a felesleges víztől és az étvágytól, próbáld meg Garsint. Jóváhagyott táplálékkiegészítő, amely az említett hatások mellett hatalmas mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, javítja az emésztést és az anyagcserét.
Az ajánlott napi adag napi egy-három kapszula. Jóváhagyott természetes táplálék- és vény nélkül kapható kiegészítő, amely számos antioxidánst, hidroxi-citromsavat (HCA), konjugált linolsavat (CLA), L-karnitint, zöld kávét, Acai Berry-t, zöld teát, forró narancsot és C-vitamint tartalmaz, amelyek javítják emésztés és anyagcsere.
Használat előtt gondosan olvassa el a betegtájékoztatót és a gyártó által megadott összes írásos információt. Terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.
2. Nincs elegendő rost az étrendben
Az emberek gyakran elhanyagolják étrendjük rosttartalmát, és egyáltalán nem oldják meg ezt a problémát. Nyáron és a szezonnyitáskor a népszerű strandon csodálkoznak, miért nincs ideális testük a fürdőruhához.
Az egészségtelen szénhidrátok, zsírok és fehérjék azonban csak rövid ideig telítenek meg bennünket. A testünknek azonban többre van szüksége. Az ajánlott napi rostdózis körülbelül:
- 40 g férfiaknak;
- nőknél 25 g.
A legtöbb ember azonban sokkal kisebb mennyiségben használja: férfiak átlagosan 18 g, a nők pedig 15 g. A rost tulajdonságának köszönhetően, amely sikeresen elnyomja az étvágyat, valószínűleg meg kell ennie legalább az ajánlott napi adagokban.
Csak akkor megtudhatja végre, hogy egy jól telített test a szükséges tápanyagokkal nemcsak a tengerparton fog feltűnni, hanem a gálavacsorán is gyönyörű ékszerek, csak a szerelmes barátod adta neked.
Hogyan fogyasszunk több rostot?
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat (fehér kenyér és tészta, fehér rizs és burgonya) összetett teljes kiőrlésű tésztára és kenyérre, barna rizsre vagy zabpehelyre. Ez étkezésenként 4-5 g-mal növeli a rost mennyiségét. Egy másik forrás a lenmag. A rosttartalom kanálonként 3 g. Adja hozzá egy meghatározott formában turmixhoz, joghurthoz vagy túróhoz. Az éhségérzetet sokáig "megáldják", és a test mindent megkap, amire szüksége van.
3. Felejtsd el a zöldségeket
Fogyasszon naponta legalább három adag zöldséget. Lehet leveles zöldség vagy friss, például sárgarépa, cékla vagy paprika. Minden adagnak legalább ököl méretűnek kell lennie.
A zöldségek csökkentik az éhségérzetet, mivel 90% -ban vizet tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak, amelyek két fontos alkotóelem, amelyeket az imént említettünk. Alacsony kalóriatartalmú, így annak mennyiségével nem léphet túl semmilyen határt.
Hogyan együnk több zöldséget
Próbáljon hozzá zöldségeket turmixokhoz, omletthez, szendvicsekhez vagy pörköltekhez. A zöldségek ideálisak önálló étel, nyers és hőkezelés formájában is. A tested minden bizonnyal vékony vonallal megköszöni ezt a megközelítést.