szoptatás és sport

szoptatás

Ha egy nő teherbe esik, elkezd gondolkodni azon, mit tehet és mit nem. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhesség nem betegség, és ha a csecsemő úgy fejlődik, ahogy kellene, akkor nem tagadhatja meg magától azt, amit korábban. Ez az első szakasz, amikor Anya gondolkodik életmódjáról.

A második szakasz akkor következik be, amikor szül és szoptat. Ha terhesség előtt és alatt sportolt, van-e oka arra, hogy abbahagyja a szoptatást? Konzultáltunk Alexandra Híllová tapasztalt fitnesz edzővel és Svetlana Podhorcová szoptatási tanácsadóval.

Anyámat és tapasztalt edzőt, Alexet még a terhesség sem akadályozta meg edzés előtt. Miért is? Remekül érezte magát, és pontosan tudta, mit engedhet meg magának, és milyen gyakorlatokat kell gyakorolnia, hogy ne sértse meg a babáját. Még azt is állítja, hogy a rendszeres testmozgásnak köszönhetően jobban tolerálta a szülést. Másfél hónapot adott magának a szülés után, és amikor elég fittnek érezte magát, könnyedén kezdett újra tornázni. Ha elég fittnek érzi magát, nincs oka a sportolásra. Ha azonban szoptat, és a baba még mindig nagyon kicsi, válasszon olyan sportokat, amelyek nem választják el túl sokáig a babát, vagy olyanokat, ahol a baba például bébiszitterrel lehet. De nem az, amely órákon át távol tart. A szoptatás azonban nem indokolja az életmód megváltoztatását. Ezzel azonban nem egy anya van tisztában.

Okleveles szoptatási tanácsadó o.z. Mamila Svetlana Podhorcová, akihez az anyák gyakran fordulnak a szoptatással kapcsolatos kérdésekkel, azt állítja, hogy a leggyakoribb problémák a tudatlanság, a félreértés és a környezet támogatása. "A szoptatást még mindig ideiglenesnek, rövid távúnak tartják, és a legjobb, ha biztosan nem csinál semmit. Ne sportoljon, fogyjon, ne kezeljen, ne igyon kávét, sőt ne egyen hosszú listákat az ételekről kéz a kézben, tanácsokkal annak érdekében, hogy a szoptató anya étrendje változatos legyen. Ugyanakkor, ahogy a kétnapos kifli sem változatos étrend, úgy ezek az egyéb ajánlások és tiltások sem jó tanácsok. A mítoszok és a káros gyakorlatok vezetnek a szoptatás idő előtti megszüntetéséhez. A szoptatás élettanilag évekig, nem hetekig tart. Ezért meg kell változtatni a látószöget, és nem tekinteni valami különlegesnek. A szoptatás természetes, és egy szoptató nő normálisan élhet és kell élnie. A testmozgás és a sport az élet pótolhatatlan része, amely megkülönböztetés nélkül mindenki számára egyformán fontos. "

Az anyukáknak gyakrabban kell követniük a józan észt, hallgatniuk ösztöneikre, és nem a vitafórumokon keresni a válaszokat. Még a sportról sem kell lemondania. Természetes és egészséges női testápoláshoz és szoptatáshoz: "A szoptatás fiziológiás a női test számára, kívánatos és várható. A hosszú távú szoptatás jelentősen megvédi a nőt számos súlyos betegségtől, például a mell-, méh- és petefészekrák, csontritkulás vagy reumás ízületi gyulladás kockázatának csökkentésétől. Különleges követelményeket nem támaszt vele szemben, egyszerűen normális. A szoptató nő tehát ugyanazt a sportot folytathatja, mint egy nő, aki nem szoptat. " állítja Svetlana.

A tejsav mítosza

Nagyon gyakori kérdés, amellyel az anyák a szoptatási tanácsadókhoz fordulnak, a tej ízében bekövetkező változás kérdése a tejsav miatt, amely állítólag testmozgás közben kerül a tejbe. "A tejsav általában megtalálható az anyatejben, és szintje nem változik edzés közben. Az anyák még mindig szoktak aggódni a méreganyagok tejből történő kiválasztódása miatt a fogyás és a különféle méregtelenítő kezelések során. Még itt is szeretném megnyugtatni őket, a méreganyagok nem igazán áramlanak a tejbe. egy terhes nő normálisan mozoghat, egészségesen étkezhet (nincsenek nagy adag étel, sült levesek vagy ilyesmi), gyógykezeléseken esik át, ésszerű étrendet követ. Ezenkívül nem mítosz, hogy a nő könnyebbé és gyorsabbá válik karcsúbbá a szoptatás alatt, hanem az, hogy a szoptatás valóban. A legjobb sportolók edznek, versenyeket és olimpiai érmeket is nyernek a szoptatás ideje alatt "- nyugtatja Svetlana.

Keresse máshol a szoptatási problémákat

Még Alex edző és anya sem változtatta meg életmódját: "Egyáltalán nem gondoltam a tej minőségének megváltoztatására, amíg a barátaim nem kérdeztek meg erről. Sok anya attól tart, hogy a testmozgás megváltoztatja ízét és minőségét. Ezért konzultáltam egy laktációs tanácsadóval. " Az anyukák gyakran attól tartanak, hogy a testmozgás csökkenti a tej termelését vagy megváltoztatja a tej ízét, Svetlana egyértelmű: „A testmozgás önmagában nem csökkenti a tejtermelést és nem változtatja meg az ízét. Ezek a mítoszok általános gyakorlaton alapulnak, amikor a csecsemőnek anyatejet (vagy akár mesterséges tejet) kapnak egy üveggel és egy cumival, hogy megnyugodjon és aludjon, miközben az anya gyakorol. Így a szoptatás valódi fenyegetését nem a testmozgás jelenti, hanem a szoptatás és a csecsemőgondozás késedelme, amely magában foglalja a mesterséges mellpótlást és a mesterséges táplálkozást. Természetesen más a helyzet egy két hónapos csecsemővel rendelkező anya esetében, akit nagyon gyakran kell szoptatni, és nem lehet időben megtervezni az igényeit, és egy másik kétéves gyermekkel, aki távollétében apja rendes étrendet fizet és nincsenek problémái.

Alex a tej minőségének változásáról sem beszélhet. A kis pápa ugyanolyan jó az edzőteremben töltött órákban: "Tényleg nem kell csak a szoptatásra korlátozódnia, amikor a szoptatásról van szó. Épp ellenkezőleg, nagyon szívesen látják. Azt javasolnám, hogy azok az anyák, akik szülés után szeretnének edzeni, keressenek szakértőt. A test legyengült. Foglalkozniuk kell a legyengült izmokkal, meg kell erősíteniük a medencefenéket, a test közepét és szükség esetén az edző által az egyéni igényeknek megfelelően kidolgozott étrenddel kell rendelkezniük. "

Ezért, még akkor is, ha egy nőnek bizonyos idő után problémája van a szoptatással, máshol kell keresnie az okát, és nem a sportban. A szoptatás problémája gyakran például a szoptatás rossz technikája. Vannak olyan szoptatási tanácsadók is, akik segítenek megtanulni a szoptatás helyes technikáját, és felmérik, hogy a csecsemő elegendő italt fogyaszt-e, és bármilyen nehézség esetén javaslatot tesz olyan eljárásokra, amelyek a helyzet javításához és a probléma megoldásához vezetnek, beleértve a terápiás eszközöket is. "A megfelelő szoptatás azonban kulcsfontosságú a megfelelő tejtermelés szempontjából; ebben az esetben a támogató eszközök hasznosak, de a szoptatás önmagában nem fog javulni. Az édesgyökér, az édeskömény, de még a túlzott folyadékfogyasztás vagy az étrend módosítása sem növeli a tejtermelést. Az édeskömény nagyobb dózisokban még csökkenteni is képes " tanácsolja Svetlana.

Gyerekkel is lehetséges

Ha még mindig habozik, hogy a baba születése után kezdjen-e sportolni, vagy sem, vagy ha nincs valaki, aki morzsát adna, válasszon gyakorlatokkal rendelkező tanfolyamokat, amelyekben a gyermekei is részt vesznek. Nemcsak a tested, hanem a pszichéd számára is nagyszerűek, mert egy embercsoportba tartozol, ugyanazokkal a napi gondokkal, mint te. Alexandra gondol az ilyen órákra is: „Már gondoltam arra, hogy kitaláljak és beépítsek egy mozgásprogramot a gyermekes anyák számára hazánkban, Devínská Nová Ves-ben. Anyáim jönnek ide, akikkel a hasi és a hátizmok problémás részein dolgozunk. ”Az ilyen testedzési programokat nem egy anya fogja örömmel fogadni. Ennek bizonyítéka a folyamatosan bővülő tanfolyamok, amelyek a gyermekes anyákra összpontosítanak. Csak elszántságra van szükséged és elkezdheted a testedzést.

Svetlana Podhorcova: Okleveles szoptatási tanácsadó vagyok o.z. Mamila és egyben két gyermek édesanyja. Hetedik éve készítem a kismamákat a szoptatásra, segítek a szoptatási problémák megoldásában, és megtanítom a szülőket, hogy kössék be gyermekeiket sálba, és használjanak ergonómiai hordozókat. Arra buzdítok minden anyát és apát, hogy aktív életet éljenek a gyerekekkel, és hogy a szoptatás az élet normális részének megítélése korlátozás nélkül.

Alexandra Hill: Fitness edző vagyok. Hét éve gyakorolom ezt a szakmát, sportolok, szeretek segíteni az embereknek céljaik elérésében, jobban érzem magam, jobban kinézek, csak csinálok valami hasznosat magamnak. Fogyókúrával kapcsolatos tanácsokat is adok, ami együtt jár az edzéssel. Várom elégedett ügyfeleimet, örülök, hogy még jobb eredményekre tudom motiválni őket. szeretem a munkám.