megpróbál

Fogyni próbál, de mégis éhes az egészséges ételek után? Az étrend azt jelenti, hogy naponta többször étkezik kis adagokban, nem éhezik meg magát. Bár az adagok csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz, ha állandóan üres gyomrot érez, nagyon gyorsan befejezi étrendjét, és megjelenik a nem kívánt jo-jo hatás. Ezért enyhítse a hasi vérzést anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana. Étkezés után néhány étel jelet küld az agynak, hogy jóllakott, és ezáltal elnyomja az éhségét. A listánkban szereplő ételek sokáig táplálják és segítenek a fogyásban.

Almák

Schrúmte egy alma étkezés előtt körülbelül fél órával - Az almában található rost és víz megtelik, ezért kevesebbet fog enni. Hasonló hatást fog elérni, ha étkezés előtt igyon két kétrészes pohár vizet - a víz kitölti a gyomrot, és 60 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani, mint máskor.

Hummus

A finom csicseriborsó-kenés nemcsak fehérjében, hanem rostban is gazdag. Például egy másik zöldséggel együtt, amely sok mindent tartalmaz sárgarépa, borsó vagy zeller, ízletes és tápláló vacsorát ígér, amely sokáig éhes marad. Ne fogyassza azonban fehér kenyérrel, majonézzel vagy más magas zsírtartalmú ételekkel.

Zabkása

A zabpehelyről, mint fantasztikus rostforrásról már írtunk, és fogyáskor a lehető legtöbbet kell használnia. Reggeli tele rostokkal jóllakott egész reggelre és megbízhatóan elnyomja az étvágyat.

Tojás

Egészséges ételként ismét előtérbe kerülnek, és teljesen helyesen. Tele vannak fehérjével is, amely elnyomja az éhséget. Az amerikai Los Angeles-i Pennington Biomedical Research Center kutatása azt mutatta hosszabb időbe telt, mire a tojást elfogyasztók újra éheztek. A résztvevőknél alacsonyabb volt a ghrelin, az étvágyat elősegítő éhséghormon, és magasabb volt a PPY hormon szintje, amely megtartja a gyomrot. A tojás a tökéletes reggelikombináció a megfelelő étrendhez.

Brokkoli

Bármilyen zöldség kevés keményítőt és sok rostot tartalmaz gyorsan úgy érzi, hogy eszel, de a brokkoli táplálkozási bomba. Számos antioxidáns van, amely megvédi sejtjeit a ráktól. A brokkoli a magas tápanyag-tartalmat nagy térfogattal ötvözi, így fogyasztása után sokáig jóllakik.

Mandula

A dió általában jót tesz az egészségére, de a mandulának van a megfelelő rost-, fehérje- és zsírarány, hogy felesleges kalóriák nélkül jóllakjon. Ez ideális segítővé teszi őket, ha ízelítőt kap valami apróságból, így megbánás nélkül megeheti őket a főételek között is. Ha nincs kéznél mandula, akkor legyen néhány dió.

Húsleves

Lehet, hogy nem hiszed el, de sokáig jóllakod az őszinte házi húslevesből és zöldségből is. A levesek általában hasonló hatásúak - megtöltik a gyomrot, de nem tartalmaznak annyi kalóriát. Ha ebéd előtt van levese, akkor kevesebbet fogyaszt a főételből, és lefogy. Ideális esetben a leveseket szósz vagy tejszín nélkül készítik.

Málna

Ha ízlelgeti az édességeket, nyúljon a málnához. A gyümölcs sötét színe arra utal, hogy antioxidánsokat és természetesen rostokat tartalmaz. Legnagyobb előnyük a magas C-vitamin-tartalom. Ne féljen málnát keverni gyümölcssalátákba vagy frissítő turmixokba.

görög joghurt

A népszerűvé váló csemege itt is népszerű akár kétszer annyi fehérje, mint a szokásos joghurt, és a kalcium mennyisége is. A fehérjéknek köszönhetően sokkal tovább bírja éhség nélkül. Ha nem kedveli magát a kis joghurtot, tegye bele a már említett zabpelyhet vagy szárított gyümölcsöt, és a hatás megsokszorozódik.

Az említett ételek közül melyiknek hódol a leggyakrabban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.