Arról már írtunk, hogy az alvás nagyon fontos. Valamint a megfelelő alvási helyzetről. Ha azonban a terhesség alatti alvásról van szó, ez kétszeresen igaz. Egy nő gyakran fáradt egész nap, és a jó alvás az egészségének alapja. Terhesség alatt az alvás kissé romlik, de ez érthető. Minden nő, akinek ez a gyönyörű, de kihívásokkal teli várakozási időszaka volt, elmondhatja neked. Vizsgáljuk meg, milyen tényezők befolyásolják a minőségi alvást, és melyik helyes alvási helyzetet kell betartani a terhesség alatt.

terhességi

Az alvás minden nőnél romlik a terhesség alatt, de ezen nincs mit csodálkozni. Egy nő hormonális ingadozásokat tapasztal, ehhez természetesen a súlygyarapodás és az ezzel járó kellemetlenség járul hozzá. Ezután egyre nehezebb megtalálni a kényelmes alvási helyzetet.

A terhesség leggyakoribb alvási pozíciói

A terhesség alatt a nők általában nem szeretik azokat az alvási helyzeteket, amelyekhez egyébként szokott. Talán a terhesség kezdetén igen, de a későbbi hónapokban, amikor a baba hasában nő, ez egyszerűen nem lehetséges. Akkor jó új és helyes alvási helyzeteket kipróbálni.

Alvó helyzet az oldalon

Számos tanulmány szerint ez az álláspont tűnik a legjobbnak. És nemcsak a terhesség alatt, hanem azon kívül is. Különösen a harmadik trimeszterben ajánlott a bal oldalon aludni. Ebben a helyzetben a tápanyagok jobbá válnak a placentán keresztül a csecsemőig, és a magzat hatékonyabban jut vérrel. A vese könnyebb, és könnyebb eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Arról nem is beszélve, hogy amikor a leendő anya horkolást szenved, akkor az oldalsó helyzet pozitív hatással van az alvás minőségére is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koraszülés kockázata felére csökkent azoknál a nőknél, akik terhesség alatt inkább a bal oldalon aludtak. Különösen a terhesség harmadik trimeszterében ez a kockázat jelentősen csökkent. Nem kell kényszerítenie magát arra, hogy a bal oldalán aludjon, kivéve a magas kockázatú terhességű nőket. Alvás közben jó az egyes oldalakat váltogatni, vagyis a bal oldalt jobbra változtatni.

Tippünk: Amikor alszik az oldalán, azt javasoljuk, hogy ne emelje túl magasan a fejét egy párnával. Anatómiai párna alkalmas, különösen memóriahabból vagy latexből, amely segít megtartani az egyenes hátsó helyzetet, és ideális esetben megtámasztja a fejet és a nyakat. Ha fáj a hátad, megpróbálhatsz egy párnát a hasad alá tenni. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és a párnát is a lábai közé helyezheti, így megkönnyítve az ágyéki gerincet.

Alvó helyzet a hátoldalon

A nőnek a számára legkényelmesebb helyzetben kell aludnia. A terhesség alatt kevésbé megfelelő alvási pozíciók közé tartozik a fekvő helyzet. A terhesség kezdetén természetesen ez a helyzet nem számít. Rosszabb a harmadik trimeszterben, ahol a méh súlya a hátát nyomja. Az ilyen nyomás izomfájdalmat és keringési rendellenességeket okozhat, az aranyér kialakulása sem szokatlan.

Például fennáll annak a veszélye, hogy összenyomódik egy nagy vena cava, amely a test alsó feléből visszavezeti a vért a szívbe, és a méh jobb oldalán átjut. Egy másik kockázat a vérnyomás csökkenése és az émelygés lehet. A háton alvás nem alkalmas horkolásban szenvedő nők számára, álmatlanságot okozhat. Kényelmesebbnek érzi magát azonban, ha párnát tesz a jobb térdére.

Tippünk: Kerülje a huzamosabb fekvést, és mindenképpen feküdjön le este. Nem kell attól tartania, hogy alvás közben öntudatlanul átgördül a hátán. A legtöbb nő éjszaka megváltoztatja alvási helyzetét, de nincs mitől tartania. Kivételt képeznek a magas kockázatú terhességű nők, például magas vérnyomás, veseproblémák stb., Amikor jobb a bal oldalon aludni. Ha terhesség alatt problémái vannak gyomorégéssel, javasoljuk, hogy párnával borított fejjel aludjon.

Aludjon a hasán terhesség alatt

A terhesség alatti kevésbé megfelelő alvási pozíciók közé tartozik a gyomorral való alvás. Ha megszokta, hogy csak a gyomrán alszik, és babát vár, akkor a kezdeti szakaszban ez nem számít, bármilyen helyzetben alhat, beleértve a gyomor helyzetét is. A gyümölcs bármilyen helyzethez alkalmazkodik, és semmilyen módon nincs összenyomva úgy, hogy korlátozott legyen. Sokkal rosszabb, amint a baba mérete és súlya nagyobb, akkor a hasi alvás kellemetlen, sőt műszakilag is lehetetlen. Ez az ötödik vagy a hatodik hónap óta zajlik. A hasi alvás nem ajánlott, mert a kismamának egyre növekvő hasa van, amelyet megnyom, és a magzat megsérülhet.

Tippünk: Ha olyan nő vagy, aki szeret fekvő helyzetben aludni, próbáljon ki más alvási helyzeteket a terhesség kezdetén, hogy a terhesség későbbi szakaszában ne okozzon ezzel problémát. A szoptatós párna szintén érdekes segítővé válhat, ami kellemesebbé teszi az anyák alvási helyzetét a terhesség alatt. Támogatja a testet és jobb alvást tesz lehetővé. Leggyakrabban a nők úgy használják, hogy ezzel a párnával a fejük és a hasuk alatt, valamint a térdük között alszanak.

A terhes nők alvásminőségét számos tényező befolyásolja. A terhesség alatti helyes helyzet mellett ezek a következő tényezők:

  • megfelelő életmód
  • megfelelően kiválasztott matrac
  • rendszeres alvás

A megfelelő életmód a minőségi alvás szempontjából is fontos. Az álmatlanságot okozó alkohol és koffein teljes eltávolítása magától értetődő. Kerülje a fűszeres és savanyú ételeket, ezek gyomorégést okoznak. Próbáljon megtalálni a napi testmozgást a megfelelő vérkeringés érdekében, csökkentheti az éjszakai lábgörcsöket. Próbáljon inni napközben, korlátozza az ivást este, hogy korlátozza az éjszakai WC-látogatásokat.

Tippünk: A kellemetlen terhességi betegség időnként összefüggésbe hozható a terhességgel. Ezzel a 8 tipp segítségével azonban könnyedén legyőzheti őket.

Megfelelően kiválasztott matrac segít a terhesség alatti minőségi alvásban is. Még egy keményebb matrac is puhábbnak tűnhet a terhes anya megnövekedett súlya alatt. A legjobb, ha különböző keménységű matracot választunk. A terhesség magasabb szakaszában, amikor a has a matracra tolódik, válassza a matrac keményebb oldalát. Ellenkező esetben a matrac meghajlik és hátfájás jelentkezhet. Ezzel szemben a szülés után visszafordíthatja a lágyabb oldalra.

Az optimális kényelem érdekében memóriahabos vagy kissé keményebb HR hideghabos matracokat ajánlunk. Ezek az anyagok kombinálják a LORETA matracot vagy a kétoldalas matracot a DUO VISCO memóriahabgal.

Fontos a megfelelő alvási helyzet a terhesség alatt

Mindegyikőtöknek ki kell választania a megfelelő pozíciót. Első és legfontosabb: a terhesség alatti alvás megfelelő helyzete az, amelyben a legjobban és legkényelmesebbnek érzi magát, így nyugodt és zavartalan alvása van. Azonban nem szabad egész éjjel egy helyzetben maradnia, hanem meg kell változtatnia. Amikor a gyermek kényelmetlenül érzi magát, rúgni kezd, és megmutatja kellemetlenségét. Természetesen kövesse nőgyógyászának ajánlását is, aki az Ön egészségi állapotának megfelelő alvási helyzetet ajánlja. További kérdések esetén ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, és online tanácsadó központunkban is elérhetőek vagyunk, ahol elküldheti kérdéseit.