Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
A testmozgás hatékony kalóriaégető. Végül is ezért vetjük bele magunkat sokszor a fizikai tevékenységbe, főleg egy gyönyörű alak látásával és nem jó egészséggel. Ennek fordítva kell lennie, de nem számít, mi a helyzet - a helyes gyakorlat előnyös számunkra, függetlenül attól, hogy haladsz rajta.
De tudod, hogy mikor égesz el a legjobban, és hogy megbízhatsz-e még egy olyan készülékben, amely megszámolja az elégetett kalóriákat? Most azonnal elmondjuk.
Add össze
Ha szeretné ellenőrizni a kalóriaégetést, kezdje el a számlálást. A test munkáját égési üzemmódban maga is megtarthatja, ha megméri magát, majd elég hosszú ideig tartja a megfelelő pulzusszámot. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból.
Ennek ellenére nem kell olyat tennie, mint sokan gondolják. A leghatékonyabb égés a maximális aerob kapacitás 50-60% -os terhelésénél történik, ami azt jelenti, hogy ne próbálja elérni a maximális pulzus határát. Tartsa éppen a felére eső érték felett, vagy egyszerűen számoljon 180 mínusz az életkorával. Ez a pulzusérték számszerűsítése az optimális zsírégetés érdekében. Lebomlásuk közepes terhelés mellett, körülbelül húsz perces edzés után következik be.
Mikor ég a legjobban?
Ismeretes, hogy nem minden tevékenység során égetünk el ugyanannyi kalóriát. Például egy ilyen futó sokkal jobban ég, mint egy teniszező, és mindketten egyszerre futnak. A különbség azonban az, hogy a teniszt (és hasonló sportokat) a teljesítmény vagy a tempó nem egyensúlyozza. A legjobban akkor ég el a sportokban, ha sokáig foglalkozol, de nagyjából azonos ütemben.
Gyakori hamis mítosz, hogy hasonló fizikai tevékenységek során ugyanannyi kalóriát éget el. Lehet, hogy nem helyezi az összes sportot egy szintre, de a futás és a gyors gyaloglás nem mutat hasonló számokat. Sokan ugyanolyan erős égőknek tartják őket, de az igazság teljesen más. Másfél kilométer hosszában kétszer annyi kalóriát égetett el a futás során, mint a séta során. Újra és újra a végrehajtott mozgás különbségéről van szó.
Te mindig és mindenhol égsz
Ezeket a különbségeket akkor is szem előtt kell tartani, amikor mindenütt elmondható, hogy normális tevékenység során kalóriát éget el. Ez igaz, de rá kell jönnie, hogy mennyi kalóriát szeretne elégetni. Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell elveszítenie, amit a sportban sokkal gyorsabban megtehet, mint ilyen vákuumban. Fél órányi porszívózás során körülbelül 250 kalóriát éget el, miközben a kötelet így 750-re ugrik.
Az égés mérõi
A modern edzőeszközöknek köszönhetően a szemed előtt is megvannak azok az értékek, amelyek segítenek a fogyásban. Valamikor a kalóriaszámláló készülékek nagy fellendülésnek számítottak, és ma már mindennaposak. Ha azonban teljes egészében erre támaszkodott a hír elején, valószínűleg csalódást okozunk Önnek. Az első hasonló funkciójú eszközöket fokozatosan közismerten megbízhatatlannak értékelték, és ha valóban őszintén figyelte a számait, valószínűleg maga is kitalálta.
Ma azonban más a helyzet. A modern eszközök már valódi számokat mutatnak (vagy legalábbis nagyon közel állnak az igazsághoz), mert maguk kérdezik vagy becsülik a súlyodat. Nyugodtan szerezzen mérőt az elégetett kalóriákhoz, ez nagyon hasznos segítő lehet a motiváció fenntartásában.