Mielőtt elkezdene fogyni
Kiadós éjszakai alvás
A jó éjszakai alvásnak az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb dolognak kell lennie. De ha elfoglalt vagy és a napi rutin mozgalmas, akkor abbahagyod a rendszeres étkezést. Ezek a rossz étkezési szokások rabolhatják el a jó és minőségi alvást.
Ha elfoglalt vagy, gyakran kevesebbet eszel napközben, mint kellene, majd este, sokkal többet, mint amire szükséged lenne. "Ez pontosan az ellenkezője annak, amit tenned kellene,”Azt mondja Luigi Gratton, a Herbalife MPH-ja, a táplálkozási oktatás alelnöke. Gratton javasolja annak felismerését, hogy egyes ételek hogyan befolyásolhatják az alvást. A fehérjében gazdag ételek stimulálják a vegyi anyagok termelését az agyban, ami ébren tartja Önt, és az ételek lefekvése előtti nagy adag hányingerhez és gyomorégéshez vezet - ez a tökéletes pár éjszaka ébren tartásához.
"Tiszta fej" és figyelem a nap folyamán
Az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek gyorsabban emészthetők és támogatják más vegyi anyagok termelését az agyban - olyanok, amelyek segítenek ellazulni vagy megkönnyítik az alvást. Ezért jobb, ha olyan fehérjetartalmú reggelit és ebédet választunk, amely "tiszta fejet" és figyelmet szentel egész nap Tartson szénhidrátokat vacsorára.
Az, hogy lefekvés előtt adsz-e valami aprót, vagy sem, csak a szokásaidtól függ. Ha kis mennyiségű könnyű ételt eszel (és majdnem), akkor lefekvés előtt van egy kis tized, ha úgy érzi, hogy ez segít elaludni, és hogy extra kalóriákat engedhet meg magának. A kalciumban gazdag ételek, például a tej és a joghurt a megfelelő választás, mivel a kalcium segít ellazítani az izmokat.
Mély és legjobb alvás
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, a koffein stimuláns az Ön számára, Tehát egy csésze kávé lefekvéskor valószínűleg nem bölcs döntés. A koffein és az alkohol megzavarhatja az alvást; lehet, hogy nem tud elaludni, de nem sokáig. Ez bonyolítja a mély és a legjobb minőségű alvás elérését. Tehát nyolc óra alvás után is reggel nagyon fáradtnak érezzük magunkat. Az időszakos alvás másik oka a teljes hólyag, mivel mind a koffein, mind az alkohol vízhajtóként hat.
Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!