A jóllakottságot elősegítő, nyomelemeket tartalmazó és a test számára a legesztétikusabb élelmiszerek listája:

Pulykamell (bőr nélkül)

Csirkemell (bőr nélküli)

Hal fehér hússal (tőkehal, csuka, laposhal, pisztráng, lepényhal, tokhal, nyelvhal, sügér, tilápia)

Tonhal (saját lében, vízben is tartósítva)

Kagylók, fésűkagylók, osztrigák

Tojásfehérje, egész tojás (a napi zsírbeviteltől függ)

Nagyon sovány marhahús, sertés, vad, nyúl

Belek - máj, szív (legfrissebb organikus/öko/házi tenyésztés)

Alacsony zsírtartalmú túró

Ezek a tejtermékek rendben vannak, de nagyobb mennyiségben a testet is enyhén hidratálják.

Hosszú szemű rizs (barna, jázmin, basmati, vad, fekete, piros, fehér) minél tovább tart a rizs főzése, annál jobb.

Zabpehely (nem azonnal)

Gyümölcs (mindenféle, a banán esztétikailag kevésbé barátságos lehet)

Kerti zöldségek (mindenféle)

A káposztafélék (brokkoli, karfiol stb.) Egyesekben felfúvódást okozhatnak

Diófélék (természetes, mindenféle), mogyoró, mandula, dió, kesudió, pekándió, makadámiadió, fenyőmag, kesudió stb.

Földimogyoró, mandula és más dióvaj (természetes, cukor vagy olaj hozzáadása nélkül)

Magok (természetes, mindenféle), tök, napraforgó, len, kender, mák stb.

Extra szűz olívaolaj

Extra szűz kókuszolaj

hosszú

A gyógynövények, gyógynövények, különféle természetes fűszerek, só, chili megfelelő mennyiségben szintén pozitív hatással vannak mind az anyagcserére, mind a testre.

Azon élelmiszerek listája, amelyek nem túl sok a test számára esztétikailag barátságos:

Ezek az ételek az ábrát vizesebbé, öntöttebbé teszik. Ezek azonban kiválóak és megfelelőek, ha az anyagcserét optimalizálják, betanítják, és készen áll arra, hogy feldolgozza és felhasználja mindazt, ami igazán tetszik, és megeszi az Ön érdekében.

Azonnali rizs és azonnali burgonyapüré/zab stb.

Fitness bárok és sejkek

Feldolgozott hús, szeletek, sonka, kolbász

Kövér hús, hamburger hús

Desszertek, desszertek, sütik, édességek, fagylaltok stb.

Élelmiszer ellenértékre

Bab és hüvelyesek (fokozott vagy nagyon gyakori bevitel esetén enyhe emésztési problémákat és vízvisszatartást okozhat a hasban. Kisebb mennyiségben rendben van.)

Banán (hajlamos visszatartani a vizet a testben. Kisebb mennyiségben rendben van.)

A keményítő és a gyümölcs egy étkezésben való kombinációja szintén nem túl kielégítő, ha érdeke a lehető legjobb esztétikai eredmény elérése.

Ha elolvasta az 1. részt, és ötvözi az anyagcsere optimalizálásának, programozásának és edzésének alapelveit a test számára legesztétikusabb ételek kiválasztásával, akkor ennek az étrendnek nagyon pozitív hatásai lehetnek. Azonban kevesebb erőfeszítést és kitartást kell tennie. Mindennek időre, gyakorlásra és türelemre van szüksége.

A következő cikkben olyan ételeket, ételváltozatokat és ételkombinációkat talál, amelyek megfelelnek ennek a rendnek.

Addig kezdd azzal, ami a kezedben van, és "HOLD".