Babát vársz, hétről hétre figyeled a terhességedet, és épp a második trimeszterbe költözött? Ha végre tele van energiával, használja ezt az időt testének megerősítésére. A jóga segít abban, hogy rugalmas, ugyanakkor erős testet hozzon létre a kényelmes szülés érdekében. Ez elmélyíti a babával való kapcsolatát, és megtanítja a légzésének jobb érzékelésére. Ebben a cikkben megtanítalak a Warrior II jóga helyzetére, amely erőt és stabilitást ad. Együtt megyünk érte?

Pozíció A II. Harcos kinyújtja belső combjait, ugyanakkor megerősíti az egész lábát. Kinyitja a csípőjét, ami szükséges a szülés során. Mélyíti a talajjal való érintkezést, és még nagyobb egyensúlyt hoz létre a lélegzeten keresztül. Megtanít téged nyugalommal és lélegzettel legyőzni az új kihívásokat. Megnyitja a mellkasot és elmélyíti a test belélegzését.

Sportolás közben tartsa tiszteletben a testét, és csak annyit gyakoroljon, amennyit irányít. Mindig próbáljon maradni kapcsolatban a lélegzetével. A harmadik trimeszterben is gyakorolhatja, amíg te uralkodsz. Ha elveszíti egyensúlyát, álljon közel a falhoz. Ha már nagyon alacsony a babád, rövidítsd az állóképességet, vagy egyáltalán ne tornázz. Ne felejtsen el oldalt váltani.

Célszerű reggel vagy nappal gyakorolni ezt a készletet, mert új energiával tölti fel a testet. Körülbelül 20 percbe telik a teljes készlet gyakorlása, de ez az egyes pozíciók kitartásától függ.

3 gyakorlat a II. Harcos helyzetében

Alapvető hozzáállás

Álljon szélesre, fordítsa az egyik hegyét előre. Mindkét lábnak egy vonalban kell lennie. Az elülső térd a sarok felett van, és előre mutat. Nyújtsa kezét a talajjal párhuzamosan. Ugyanakkor nyugodtan hagyja a vállát, és előre tekint az ujjaival. Tartsa a helyzetében legalább öt hosszú lélegzetet és az orr kilégzését. A helyzet megerősíti a lábakat és kinyújtja a belső combokat.

terhesség

Hátradőlve

Maradjon a II. Harcosban, és tegye az első kezét a feje fölé. Szálljon ki a csípőjéből és nyugodtan lélegezzen. A test deréktól lefelé mozdulatlan. Tartsa a helyzetét legalább öt hosszú lélegzetvétel és orr-kilégzés. A helyzet erősíti és egyúttal nyújtja a lábakat és a csípőt.

Előre hajol

A Warrior II-ben maradunk, és a hátsó kezet a fejünk fölé nyújtjuk, előre húzzuk magunkat, és az elülső kezünket könyökkel a combon pihentetjük. Tartsa a helyzetében legalább öt hosszú lélegzetet és az orr kilégzését. Megerősíted a combjaidat és kinyújtod a csípődet.

Úgy gondolom, hogy ezek a gyakorlatok nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is elősegítik a szülésre való felkészülést. Szép terhességet és még szebb anyaságot kívánok!

Ha Ön anya, aki terhesség alatt szeretne mozogni, olvassa el további cikkeinket:

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2017.03.24-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Terhesség gyakorlása | Szerző: Nikol Chovancová