Ha az alsó hátfájásban szenved, próbáljon a legjobb gyakorlatokkal segíteni magán. Ha helyesen gyakorolod őket, és ezért nem becsüled le a technikát, a megkönnyebbülés azonnal megjön.

esetén

A kellemetlen hátfájás ronthatja a hangulatot, még rosszabb, ha napról napra megismétlődik. Van néhány általános tipp arra vonatkozóan, mit kell tennie enyhítésére, de a megfelelően elvégzett gyakorlatok is segíthetnek.

Derékfájás - gyakorlatok

Ha hátfájdalmai vannak, kerülje a nehéz táskák hordozását, különösen azokat, amelyeket csak egy kézben tart, és ezzel aránytalanul nagy terhet ró az egyik testrészére. Ezen kívül járjon és üljön egyenesen, és ne görnyedjen le, és ne húzódjon rendszeresen, természetesen lassan és óvatosan. A stressz hozzájárul a hátfájáshoz is, ezért próbáljon megszüntetni és igyon sok vizet. Ha szükséges, cserélje ki a matracot, és ne felejtse el eleget mozogni. De van egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a hátfájástól és megelőzze azt.

Hátfájás a hát alsó részén

Azok a gyakorlatok, amelyeket a cikk alatti videóban bemutatunk neked, a következőkre összpontosítanak fájdalom a hát alsó részén, ami néha kellemetlenebb lehet, mint a felső gerinc körüli fájdalom. Csak egy szőnyegre, szőnyegre vagy takaróra van szükséged, és legalább egy percre. Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi helyesen és körültekintően, azonnal megkönnyebbül. Bizonyos esetekben azonban szükséges ezeket a gyakorlatokat elvégezni rendszeresen, főleg ha elhanyagoltad a hátad.

A videó készítői javasolják Önnek konzultáljon orvosával arról, hogy elvégezheti-e ezeket a gyakorlatokat. Kerülje el őket teljesen, ha thrombocyta problémái vagy sérülései vannak, és ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a testmozgás során, érdemes abbahagynia. Ne végezzen gyors mozdulatokat, mert ezeket a gyakorlatokat lassan, óvatosan és következetesen kell végrehajtania.

Az alsó hátfájás enyhítésére próbálja ki a következő gyakorlatokat:

1. Feküdjön a szőnyegen lefelé hasal, lassan és óvatosan emelje fel a törzs elejét. Maradjon ebben a helyzetben 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még egyszer.

2. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Ezután emelje fel a medencét, hogy egy vonalat képezzen a törzssel és a lábakkal. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

3. Maradjon a hátán fekve, térde hajlítva. Húzza a kezével a mellkasához, és tartsa 8 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!