Megnézheti magát kívül egy csomó hasonló rajongóval, vagy akár otthon, egyedül. Száz ember, száz íz. Mindenki számára van valami más. Az otthoni testmozgásnak számos előnye van, de mint minden hátránya. Ezért a Megatréner elmond néhány tippet az otthoni testmozgásról, amelyek három csoportra oszthatók.

skkó

1. DVD edzésprogramok

A házi feladatok kezdete arról szól, hogy megpróbálja lefogyni. Bár mindenkinek van egyéni gólszáma, hány kilót szeretne lefogyni, a döntőben mindegy, mert minden fogyás az első leadott kilóval kezdődik. Használhat különféle zumba edzésprogramokat, aerobikot Zora Czoborovával, vagy valami igényesebbet - Shaun T. Insanity edzése. Semmire sem kell botot törni, mert mindenki számára megfelel valami, és az első kilók lemennek mozgáskor és követéskor. fitnesz étrend "Azonos". Ezek azok a fontok, amelyek motiválják a folytatásban. Egy ilyen gyakorlat tökéletesen megfelelhet Önnek és elegendő lehet, a kitűzött céloktól függően. Ugyancsak lépcsőfok lehet a továbblépés, az újabb próbálkozás és a nehézség növelése érdekében.

2. Gyakorolja saját súlyával

A kezdők számára az edzői gyakorlatban azt tapasztalom, hogy mielőtt rátérnének személyi edző, vagy általában, mielőtt tornaterembe kezdtek volna, megpróbálták edzeni otthon. Ennek számos oka volt, a leggyakoribb az, hogy szégyellték magukat, és féltek a tapasztaltabb fitnesz edzők nevetségességétől és kellemetlen megjelenésétől. Azok számára, akik rendszeresen járnak edzőterembe, ez triviális, mert tudják, hogy nem tréfálkozunk az edzőteremmel, inkább tanácsot adunk, ha látjuk, hogy valaki éppen most indul. De egy kezdő számára, aki nem rendelkezik ezzel a tapasztalattal, ez jogos ok és tiszteletben kell tartani. Ezért segíthet, ha önmagukban jobban érzik magukat, amíg jobb önérzetet és önbizalmat nem szereznek. Izmok mivel Arnold nem fog növekedni, vasra és nagyobb súlyokra lesz szükség, de mindenképpen segít nekik az ilyen típusú gyakorlatokban az erősítés és a finom izomtulajdonságok terén. Csak annyit kell tennie, hogy megnyitja a böngészőt, és cikkeket vagy videókat néz meg saját súlyú gyakorlatokkal, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a tüdő vagy a hasi gyakorlatok különféle változatai szerepelnek.

3. Fitnesz segédanyagok otthon

Az utolsó csoport a testedzők, akik a borjú átalakításához is használnak néhány eszközt. Azt azonban el kell mondani, hogy inkább a szabadidős szintű gyakorlatokról beszélünk, mivel nem feltételezem, hogy van olyan lakása vagy háza, amely minden gépének megfelel. Az alapvetőek, amelyek elősegítik az otthoni magánmegfelelés megszervezését és az egész test gyakorlását, a következők: vízszintes sáv, nagy súlyzó (súlyok) és egykezes karok. A vízszintes sáv ideális a bicepsz és a hát gyakorlásához, de a lábak emelésekor a hasra is rögzítheti. Például a markolat különböző változatai a markolat szerint (széles, keskeny, tapintható, tapintható).

Megemlíthetjük a Kettlebell-et is, amely a testmozgás kiegészítő fitnesz-segédeszközének tekinthető, annak ellenére, hogy nagyon népszerű és sok háztartásban megtalálható. Nagyon hálás, rajta keresztül újra gyakorolhatjuk a test több részét és különféle variációkban is. Az otthoni edzés során nem szabad megfeledkeznünk a TRX hevederekről, amelyek szintén nagyon hatékonyak. A saját súlyukkal edzenek, de a kiképzést teljesen más szintre helyezik, mivel amerikai katonák kiképzéséhez használták őket.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.