Gyakran feltett kérdések, válaszok és gyakorlási szabályok
1. Mikor kell tornáznom?
Ideális esetben naponta kétszer. Az első dolog, amit reggel csinálsz, egy rövid edzés, és közvetlenül lefekvés előtt. A reggeli testmozgás segít kiküszöbölni az arcizom mozgásának rossz szokásait. Az esti testmozgás elősegíti az arcizmok regenerálódását, ellazítja az izmokat és az elmét. Felkészít a békés alvásra. Ha haladó edző vagy, vezetés közben, főzés közben vagy tévézés közben edzhet.
2. Milyen gyakran kell gyakorolnom, amíg meg nem látom az eredményeket?
Néhány ember azonnal, akár egy óra elteltével is látja az eredményeket. A legtöbb ember már két hét alatt feszesebb arcot érez. Az eredmények az arcon lassan jelennek meg, lágyabbak és a testmozgás fegyelmet igényel. 2 hónap múlva mérhető eredményekre számíthat.
3. Naponta tornáznom kell?
Nem, nem muszáj, vannak napjaim, amikor egyáltalán nem uralkodom, akkor pihenned kell, és az izmaid is ellazulnak. A rövid, napi 10 perces edzés azonban egyszerre nagyobb előnyökkel jár, mint egy hosszú edzés. Napi 10 percig edzek, amikor repülök, és nem tudok lépést tartani. 8 gyakorlatot választok és 10 percen belül gyakorlom. De vannak olyan időszakok, amikor heti 4 alkalommal edzek, aztán alaposabban tornázom, és a gyakorlat 30-35 percig tart. Gyakorlatokat váltogatok, variálok, kitartást adok a jobb érzés érdekében.
4. Mi van, ha nem tudok néhány izmot megmozgatni?
Gyakorlat, csak gyakorlás kell hozzá. Az ismétlés a bölcsesség anyja. Ha nem szokott néhány izmot mozgatni, eltarthat egy ideig, amíg megmozgatja őket. Ne add fel, ezek az izmok ott vannak, csak alszanak. Ébressze fel őket az életre.
5. A testmozgással nem tudok ráncokat képezni?
Nem. Vannak, akik úgy gondolják, hogy testgyakorlással ráncokat termelnek. Az ellenkezője igaz. Az egyik rész gyakorlása nem tart tovább egy percnél, és minden gyakorlathoz kifejezetten bevonjuk az izomzatot, eltérően a normál arckifejezéstől. A testmozgás korai szakaszában úgy tűnhet, hogy olyan finom ráncok és ráncok jelennek meg, amelyeket korábban nem vett észre. Ennek oka az izomnövekedés, így a korábban mélyebb ráncok még mindig a bőr alá kerülhetnek. Nem kell azonnal feladni és megriadni. Ez átmeneti állapot. Az arcizmok erősítése elősegíti az arckifejezések ellenőrzését, és kevésbé ráncolja a homlokát is.
6. Néhány gyakorlat nem felel meg nekem. Ki kell képeznem őket?
Nem szükséges minden gyakorlatot gyakorolni. Kiválaszthatja a sajátját, csak mindenképpen átfogóan gyakorolja az egész arcát. Ha valamelyik gyakorlat nem felel meg neked, vagy nem érted az utasítást, nyugodtan hagyd ki a következő nyíllal. Írhat nekem is, és konzultálhat a gyakorlat helyességével.
7. A szülőknek kettős álluk van. Nekem is meglesz?
Nem kell, hogy neked is legyen! Valójában a szülők jelzik a jövőbeni arcodat. Tanulmányozza, hogy néznek ki és mik a hiányosságaik. Már tudja, melyik játékokra kell összpontosítania.
9. Botoxom van, tornázhatok?
A válasz igen. A Botox nem ellenjavallat. Valószínűleg nem úgy mozgatja az érintett izmokat, ahogy szeretné, de gyakorolhat.
11. Mi van, ha abbahagyom a testedzést? Nem leszek még idősebb?
Összehasonlítható a testmozgással. Amikor megáll, fokozatosan eljut ahhoz az állapothoz, amelyben korábban volt. De ez nem egyik napról a másikra történik, ez egy lassú folyamat.
12. Gyakorolhatok az autóban?
Az autóban edzek. Ha haladó testedző vagy és ismered az izmaidat, irányítod az arckifejezésedet, koncentrálhatsz, nem látok okot miért ne. Ha elkezd edzeni, soha ne végezzen más tevékenységet. Tanuljon meg izmokkal dolgozni, irányítani és feszíteni őket. Ha ezt sikerül megtenni, akkor a testmozgásra használt autó hatékony. Idegen nyelvet megtanulhat az autóban, miért ne edzhetne?
ÚJ arcjógagyakorlat-gyűjtemény leírással egy gyakorlati segédkártya FACEFIT programban .
A gyakorlat elvei
1, Megjelenítés
Edzés közben csak az izommunkára koncentráljon. Az arc torna jóga gyakorlat. Fontos az adott izomcsoport koncentrációja és maximális érzése. Képzelje el, mit gyakorol. Ha belegondol az izomba, végül tevékenységbe fog foglalni. Előfordul, hogy a kezdőknek nehézségei vannak egyes gyakorlatokkal, helyben maradnak, és eljön a siker.
2, Kövesse az ivási rendszert
Igyon rendszeresen, kisebb adagokban.
3, Gyakorolj rendszeresen és gyakran
Jobb napi 10 percet gyakorolni, mint hetente egyszer egy órán át. A siker csak akkor jön, ha rendszeresen gyakorolja az arcizmait.
4, Lélegezz
Ne tartsd vissza a lélegzeted. A rendszeres légzés enyhíti a stresszt.
5, Hagyja abba a testmozgást, ha más fájdalmat érez, mint izomfájdalmat
Éles fájdalom pl. az idegekben vagy a szánban nem helyes. Hallgassa meg testét, és hagyja abba, ha kellemetlen fájdalmat érez. Valószínűleg valamit rosszul csinál, nem lélegzik, problémája lehet a nyaki gerincével, erőszakosan és helytelenül nyomja. Olvassa el újra az utasításokat és utasításokat. Tesztelje a gyakorlat helyes végrehajtását. Néha csak gyakorlásra és fegyelemre van szükség.
6, Pihenjen és csak az izommunkára koncentráljon
Mivel egyes gyakorlatok során ráncok jelentkeznek, óvatosan fogja meg a területet az ujjaival. Például. amikor az arcát gyakorolja, és a ráncok a szeme alatt vannak, óvatosan fogja meg a szem alatti területet, és forgassa a szemét, amennyire csak lehetséges. Edzés közben tegyen egy széles mosolyt, akadályozza meg az arcon lévő ráncokat azáltal, hogy finoman rögzíti a területet az ujjaival. Csak finoman nyomja meg a kezét, csak óvatosan fogja meg a területet.
Gyakorolsz, és az eredmények nem jöttek el? Hol a probléma?
Gyakorolsz, időt szentelsz az arctorna számára, de nyilvánvaló javulás nem következik be. Eddigi gyakorlatom során pozitív, de negatív véleményekkel és megfigyelésekkel is találkoztam. Mint minden más módszer, az arctornának is vannak támogatói és ellenfelei. Tehát hol az igazság és milyen tapasztalataim vannak eddig? Miért nem mindig működik a testmozgás, mikor működik, mikor előny és mikor pazarolja az időt?
5 ok, amiért az arctorna nem fog működni
1, Helytelen technika
A technika az 1. számú probléma. A helyes technika a test alfa és omega. Csakúgy, mint amikor a testet gyakorolja, és nem megfelelően tornázik, a hatás is nulla lesz. Minden gyakorlat során fontos egy adott izom bevonása, csak arra gondolni, hogy mit akarok gyakorolni, és ne fintorogni. Ne vonja vissza az egész arcát, ne ráncolja a homlokát. A lényeg az izom célzott nyújtása és ellazulása, a többitől való elszigeteltség és csak az adott rész érzése. E gyakorlatot enyhe fájdalomként kell éreznie a gyakorolt területen. Ha csak automatikusan megismétli a videón vagy a képen látottakat, anélkül, hogy megpróbálná megtalálni az izmot, érezze meg, a hatás nem jelenik meg.
2, Nem vagy következetes és nem fogsz kibírni
Az ember természeténél fogva kényelmes lény, és parancsikonokat és megkönnyebbüléseket keres. Nincsenek parancsikonok. Ha el akarunk érni valamit, valamit hosszú távon, akkor tennünk kell valamit. A testmozgás rendszeressége és őszintesége hosszú távú és mérhető eredményeket hoz. Az arctorna gyakorlása hosszú távú futás, de természetes és bevált módszer.
3, Gyakorlás közben a tükörbe nézel
Gondolod, hogy amikor megnézed magad a tükörben, jobban gyakorlod a gyakorlatot és elkerülöd a hibákat. Nem egészen így van. Vizuálisan helyesen hajthatja végre a gyakorlatot, de lehet, hogy nem érzi megfelelően. Gyakorláskor azt javaslom, hogy csukja be a szemét, és először próbáljon meg megtalálni egy adott játékot, majd érezze megfelelően. Csak akkor lesz eredményes a gyakorlat.
4, Grimaszokat csinálsz
Az arctorna gyakorlatok nem grimaszok. Ez egy adott izomcsoport ellenőrzött nyújtása és ellazulása. Tapasztalataim alapján tudom, hogy a kliensek rossz izmokkal foglalkoznak edzés közben. A száj gyakorlásakor például a szem vagy a homlok körül összezsugorodnak. Amikor gyakorolják a homlokot, összezsugorítják a szem területét. Ez nem igaz. Nem lehet kontrollálatlan kuporgás, el kell gondolkodni rajta, és csak azt kell megterhelni, amit gyakorolni akarok. Ellenkező esetben az egész gyakorlat hatása nem lesz jó. Ha egy rész ráncos, pl. a szem alatt azt javaslom, hogy kenjen olajat az adott részre, vagy óvatosan fogja meg az adott részt az ujjaival, hogy a ráncok ne mélyüljenek el.
5, Csak a ráncokra összpontosítva, ne oldja meg átfogóan az arcot
Gyakran csak orrlyukat kér vagy harag ráncát. Ismét azt válaszolom, hogy fel kell ismernie, miért jött létre az orrhorony. Ez a ránc azért jön létre, mert az arc felső része meggyengült, az arcok lehullottak és nyomást gyakorolnak a részre. Ezért nemcsak a száj körül kell tornázni, hanem a környező izmokat is. Amikor szilárdabbá válnak, az arc térfogatot nyer az arcán, és az orrlyuk lágyabbnak tűnik.
Mondok egy példát. Amikor edzőterembe jár, fogyni akar, edzőt vesz fel. Milyen tanácsokat fog adni, milyen edzésprogramot? Azt fogja mondani, hogy nagy izomcsoportokat fog edzeni, az egész testet, és egyúttal gyakorlatokat is ad a fenékhez. Nem azt mondja, hogy csak a fenéken kell tornázni. Valószínűleg tudod, merre tartok. Az arcgyakorlat valami ilyesmi. Az arcot átfogóan kell kezelni, nem csak egy ráncra kell összpontosítani. Az arc fiatalabbnak és frissebbnek tűnik, ha határozott kontúrokkal és térfogattal rendelkezik. Aztán fiatalabbnak tűnik. Egy ránc felfelé és lefelé nem fog fiatalabbá vagy idősebbé válni.
7 edzéshiba
1, Ön a tükörbe néz
Ennek eredményeként jobban figyelsz arra, hogy nézel ki, és nem arra koncentrálsz, hogy megfelelően érezd az izmot.
2, Minden izmot megdolgozol
Amikor tornáztatja a szemét, megemeli az arcát, ráncolja az orrát és a homlokát. Ez hiba. Sportolás közben lazítson, csak arra az izomra koncentráljon, amelyet tornázni szeretne, ne mindenkinek dolgozzon, ne erősítse. Gondolj csak az izomra, kösd össze az elmét az izom munkájával, akkor te is bevonod. Az arc többi részét ellazítani kell. Néhány gyakorlattal lefeküdhet is, nyugodtabb és jobban koncentrál. Fekvő helyzetben azt javaslom, hogy gyakoroljon pl. a homlok, hogy megakadályozza a nyaki gerinc ellenőrizetlen nyomását a tenyéren és az ujjakon. Ha lefekszik, akkor pihenni és megfelelően mozogni fog.
3, Úgy gondolja, hogy ha több gyakorlatot gyakorol egy legyengült játékhoz, az jobb
Tévedés! Jobb, ha kitartást ad hozzá, érzi az izmot, hagyja, hogy fájjon, de jobb két gyakorlatot megfelelően gyakorolni, mint játékonként 5 gyakorlatot. Inkább gyakoroljon kevesebb gyakorlatot, és érezze őket intenzíven. Gyenge résznél tartsa a feszültséget 10 másodpercig.
4, Nem koncentrálsz
Ön automatikusan edz. Az arc torna jóga gyakorlat, ezért fontos, hogy összpontosítson. Amikor elméd elfut, a hatás nulla lesz. Még mindig csak arra kell gondolnia, amit gyakorol. Semmi másért.
5, A szánkód fáj?
Talán ön kényszeríti ki. Az izomfájdalomtól eltérő fájdalom nem megfelelő. Ha fájdalmat érez a szánkóban, túl erősen nyomja. Ha fájdalmat érez, azonnal álljon meg, lazítson és próbálkozzon újra. Ne tegyen erőszakosan semmit, az arctorna kényes kérdés, ezért csak izmokkal dolgozzon. De az izomfájdalom nagyon örvendetes és megfelelő. Amikor arra kérlek benneteket, hogy húzzuk ki a szánkót, akkor ne csak erőszakkal toljuk ki, hanem az állkapcsi izmok megmunkálásával kell megtenni, különben a gyakorlat nem számít. Vigyázni kell a technológiával.
6, Nem gyakorolsz, nem hiszel!
De mit gondolsz, Jeniffer Aniston, Madonna vagy Marylin Monroe gyakorolná az arctornát, ha annak nincs hatása. Ezek a hölgyek drága plasztikai sebészeti szolgáltatásokat, invazív eljárásokat és hasonlókat vehettek igénybe. Még mindig gyakorolnak. Miért valószínűleg?
Olyan ez, mintha azt mondanánk, hogy a testmozgás haszontalan. Az arc izmai közvetlenül a bőrhöz kapcsolódnak, így ha ellazulnak, elkezdik lehúzni a bőrt. A krém vagy a masszázs nem segít. Csak edzeni. Nincs vesztenivalód.
7, Összeszorítja a fogait és az izmait, nem hagyja, hogy az izom vérezzen!
A testmozgás során fontos, hogy egy ideig lazítson az izomban, hogy visszajusson a vér. Ha az izmokat csak vérzésben tartja, ne indítson fontos táplálékot, és a hatás ellenkezője lesz. Ha nincs véráramlás az izomba, akkor támogatod a ráncok kialakulását. Gondoljon bele akkor is, ha éppen nem gyakorol. Sok embernek vannak rossz szokásai, és túlságosan megfeszítik izmaikat akkor is, ha ezt nem veszik észre.
Mennyit kell gyakorolni és milyen gyakran?
Erre nincs egyértelmű válasz. Jobb, ha napi 10-15 percig edzünk, mint hetente egyszer 1 órán át. Nem kell mindent gyakorolnia, amit DVD-n vagy könyvben lát. Gyakorolja az egész arcot, váltogassa a gyakorlatokat. Válasszon 10 gyakorlatot, és adjon hozzá kitartást 5-től 7-ig 10 másodpercig, ahol problémás zónái vannak. Jobb, ha technikailag helyesen kevesebb gyakorlatot gyakorolunk, az intenzív érzésre összpontosítva, mint sok, hosszú és hatástalan gyakorlatot.
Naponta tornázom, 10 gyakorlatot választok az egész arcra, körülbelül 7 másodpercig kitartok, az ismétlések száma a maximális izomfáradtságig. Néha 10, néha 5 ismétlés is elegendő. Minden gyakorlat végén hozzáadok 30 kis impulzust, mint a DVD-n lévő gyakorlat második szakaszában, ebben a helyzetben már ég az izom. De vannak olyan időszakok, amikor hetente négyszer tornázom, aztán alaposabban tornázom, és a gyakorlat 30–45 percig tart. Gyakorlatokat váltogatok, variálok, kitartást adok a jobb érzés érdekében.
Ha van egy lazább játékod, add hozzá az állóképességet 5-10 másodpercig. Minden gyakorlatnál enyhe izomfáradtságot kell éreznie. Ez annak a jele, hogy helyesen gyakoroltál.
Ne gyakoroljon, ha fáradt. Az arc torna pozitív dolog. Ha erőlteted magad, amikor fáradt vagy, akkor negatív élménnyel fogod társítani. Gyakorolj, de ne mindenáron, akkor sem, ha elesel a fáradtságtól.