mindig

Az ételek energiaértéke

Zöldségek - 50–100 kJ/100 g

A legtöbb hús-, hal- és tejterméktípus - 400–1000 kJ

Liszt, tészta, tészta - 900–1700 kJ

Zsíros hús, kolbász és zsíros sajt - 900–2000 kJ

Édességek, chips és diófélék - 2200–2 900 kJ

Zsírok - 2000-3800 kJ

A 19–34 éves nők napi energiafogyasztásának 9000–11 000 kJ, a 35–54 éves nőknek körülbelül 8 000–10 000 kJ és az 55 évnél idősebb nőknek 8 000 kJ.

Fenyőtoboz vagy fagylalt délutáni kávéhoz?

Úgy tűnik, hogy megkaphatja. A kúp energiaértéke megegyezik a kifliével, és valamivel kisebb, mint egy nagy banáné. A probléma az, hogy nem hoz semmi egészségeset, mert tele van alkalmatlan zsírsavakkal, amelyek károsítják a testet, és csak gyengén éhezik. Akkor ne csodálkozzon azon, hogy szinte belekóstol az újabb édességekbe. Ugyanez van a fagylalttal is. Amikor gyümölcszel fogyasztod, a vércukorszinted nagyon felmelegszik, és egy ideig éhes leszel. Jobb megoldás a gyümölcsszorbet vagy a gyümölcspép.

Tippek az egészséges reggelihez - az alap a fehérje és a jó zsírok

Teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémekkel vagy avokádóval

Gabonakása chia maggal, dióval és bogyókkal vagy kivivel

Joghurtok, sajtok, tojás, kókuszdió

Smoothie többnyire zöld zöld levelekből

Tápláló ebéd és vacsora - a legjobb módja annak, hogy jóllakja magát anélkül, hogy édes pontokra lenne szükség

Tönköly tészta pestóval

Minőségi hús salátával vagy főtt zöldségekkel