gyönyörű

Az egészséges fogyás, amely nem fenyegeti a jo-jo hatás kockázatát, nem haladhatja meg a heti fontnál gyorsabbat. A gyaloglás beépítése a mindennapjaiba meglepően gyorsan biztosít számunkra egy ilyen fogyást, és emellett számos más pozitív hatást is eredményezhet. A séta nemcsak hatékony, hanem egészséges is. Nem terheli meg annyira az ízületeket, mint a futás, nem igényel különösebb szerszámokat vagy extra előkészületeket.

Mennyit égetünk el járással?

Természetesen ez a súlyunktól és az izomtömeg arányától függ. Az óránként elégetett kalóriák bruttó átlaga azonban:

Lassú séta a síkságon, 3 km/h 740 kJ (180 kcal)

Normál járás a repülőgépen, 5 km/h 850 kJ (200 kcal)

Gyors séta a síkságon, 7 km/h 1600 kJ (380 kcal)

Gyors felfelé járás, 7 km/h 4200 kJ (1000 kcal)

Gyorsított séta a síkságon, 6 km/h 1050 kJ (250 kcal)

Ezek az értékek körülbelül 60 kg-os emberekre vonatkoznak. Minden további 10 kg-ra hozzáadhatja az elégetett kalóriák 15% -át.

Valószínűleg a gyorsított és gyors gyaloglás érdekel majd a síkságon. Mert megfelelő technikával nem csak kalóriát égetünk el, ezért a zsírfelesleget, hanem szépen formáljuk a lábakat, a hátat, a hasat és a karokat is! Körülbelül fél font leadásához 3500 kcal-t kell elégetnünk. Ha újraszámoljuk a heti gyaloglás óráira, kb. 9 órát kapunk 60 kg-os, 7 órát 80 kg-os súlynál.

De őrizni kell

A gyaloglás azonban egy kicsit alattomos mozdulat. Nem fogsz rosszat tenni, de meg kell győződnöd arról, hogy mozgásod a számodra kívánatos módon nyilvánul meg. Ezért figyelnie kell az ún pulzusszám. Megkülönböztetjük a pulzusszámot

Kardio, amikor a test zsíréget - aerob pulzus

Erősítő, anaerob, ami a legmagasabb, a testnek vércukorszintre van szüksége, és az aktivitás az izmokban tárolódik - amelyek formálódnak és megnőnek

Könnyű járás vagy futás esetén az aerob és az anaerob pulzus közötti határ nagyon könnyen átléphető. A zsírégetéshez az aerob zónában kell maradnunk, amint anaerobba megyünk, a kardió edzés izomedzéssé válik, és az izmok növekednek (főleg a fenék, a comb és a borjak járásakor).

Könnyen használható sporttesztelők, órák, amelyek valós időben mérik a pulzusodat, és figyelik azt a sávot, amelyben mozogsz. Alternatív megoldásként hangjelzéssel is figyelmeztetnek, ha kívül esik a kiválasztott sávon.

Hogyan ne veszítse el az érdeklődését?

Csak egy útvonal gyalogolása lehet unalmas, próbáld meg megváltoztatni!

Változtassa meg a környezetet - erdőt, várost, parkokat.

Zenét hallgat! Érdemes időt fordítani a kedvenc dalok keverékének összeállítására, amelyek izgatnak és motiválnak.

Ne nézd az időjárást. Igazán. Ne hagyja kisiklani hideg, eső vagy egyéb elemek miatt. Menj az övhez!

Ha akarod, hívj meg barátokat, családtagokat. Nézze meg, élvezik-e együtt.

Kipróbáltad már a hangoskönyveket? Ha sétálás közben nem kell ritmikus zenét hallgatnia, inkább tartsa lehajtva a fejét, hogy ne gondoljon például fáradtságra vagy izomfájdalomra, ideálisak a hangoskönyvek.

Győzd le magad. Próbáljon naplót vezetni, rögzítse az útvonalakat, az időt és az eredményeket. És próbáld meg merni.

Próbáld meg nem szeretni a járást. Igen, minden nap tornázni kell, de nincs szükség azonnali kezdésre. Próbálja ki hetente kétszer, leghamarabb húsz percig, és növelje az intenzitást, amint megérzi. Ideális esetben minden nap el kell jutnia egy 30-60 perces sétára. És amikor megtudja, mennyire időigényes az Ön számára, mit kell tennie előtte és utána, közölje, mennyi időt határoz meg.


Megfelelő járás

Ne nézzen láb alatt, hanem körülbelül 20 méterre maga előtt. Ez megvédi a nyaki gerincét.

Tartsa az állát, ne hajtsa le a fejét.

Erősítsd a feneked, és erősen tartsd a hasad, húzd meg, és próbálj korábban lélegezni a mellkasodba.

Ha a karjaidat is meg akarod fogni, vásárolj kézi súlyokat, csuklónként csak egy fontot, és nézd meg, hogyan fognak szépen kinézni a karok.

Ne hajoljon előre vagy hajoljon. Tartsa a testét egyenesen és feszesen.

Sportként veszi a gyaloglást? Kipróbáltad már a gyaloglást más gyakorlatok alternatívájaként? Van tapasztalata, tanácsai és tippjei mások számára? Részvény!