Minden nap használjuk, vagy legalábbis szeretnénk. Bizonyos helyzetekben az akaratot önmagától automatikusan alkalmazzák, de gyakrabban fordul elő, hogy harcolunk ellene. Zuzka Valigová, az Erős akaratom projekt szerzője elmondta nekünk, hogy ez nem véletlen, és meg lehet-e tanulni egy erős akaratot.

Zuzka, Ön egy személyben pszichológus és edző, ami arra készteti az embert, hogy döntsön egy ilyen küldetés mellett?

17 éves koromban az öcsém adott nekem Dan Millman könyvét - A békés harcos útja. Ez egy gyönyörű ismeretterjesztő történet, amely hangsúlyozza korlátlan lehetőségeinket és valós értékeinket. Azt mondta, hogy mindent az elménk irányít. Ez a könyv megváltoztatta az életemet. Ekkor merültem el a psziché titkaiban.

Annyira érintett, hogy úgy döntöttem, hogy ezen a területen tanulok az egyetemen. Úgy éreztem, hogy ez a szenvedélyem. De annak ellenére, hogy a pszichológiára összpontosítottam, nem tartoztam azon emberek közé, akik tele voltak egészséges önbizalommal. A bátrabbak közé tartoztam, de belül engem nyomasztott az alacsonyabbrendűség érzése, és gyerekkorom óta küzdök vele. De nem voltam hajlandó feladni.

Mindig hittem abban, hogy lehetséges a változás, ezért utat kerestem.

A gimnázium első évében egyedül sétáltam át a Nyitra téren, ismét nem túl jó hangulatban. Éppen abban a szakaszban voltam, amikor a negatív gondolatok megragadtak, és hirtelen észrevettem egy oszlopot, amelyet plakátok vettek körül. A tekintetem az egyikre változott, akit VÁLTOZÁSnak hívtak. Ján Dubnička (edző) előadása volt, amelyet 2 nappal később kellett megtartani.

Emlékszem, remény és izgalom töltötte el. Pontosan erre volt szükségem. Két egész napig nem tudtam kivárni, miről szól az előadás. Érkezés után a hátsó sorba ültem. Lenyeltem minden egyes szót, és mélyen az emlékezetembe írtam. Ez a nap volt egy másik, ami megváltoztatta az életemet. Így tanultam meg az edzősködést. Akkor még nem is sejtettem, hogy egyszer Janekkel dolgozunk 🙂 .

válaszolt
Forrás: Psychcoach - Zuzana Valigová

Mi a különbség az edzői szakma és a pszichológus szakma között?

Számos terápiás irány létezik, amelyek különböző módon működnek együtt az ügyféllel. A pszichoterápia célja elsősorban a problémák felismerése és megoldása, amelyek megakadályozzák az ügyfél működését a mindennapi életben. A pszichoterápiában gyakran visszamegyünk az időben, megoldjuk a problémát és segítjük az ügyfelet annak feldolgozásában. Úgy tűnt, hogy ez a probléma megakadályozza az ügyfelet a továbblépésben. Gyakran találkozunk súlyosabb mentális egészségi problémákkal is, például szorongással, depresszióval, traumával, függőséggel és más mentális betegségekkel, de ez nem a szabály.

Néha az embernek egyszerűen szüksége van egy támogató emberre, aki segít neki nehéz élethelyzetekben. Nincs szükség előítéletekre.

A coaching kis és közepes érzelmi nehézségek esetén vagy a teljesítmény javítására szolgál. Nem a problémákra koncentrál, hanem leginkább a megoldásokra. Az edző a motiváció létrehozására és fenntartására, az akadályok feltárására és azok leküzdésére, egy terv, mint elérendő cél létrehozására összpontosít. A jövőre összpontosít. Segít a lehető legmagasabb teljesítmény és az élettel való elégedettség elérésében. Edzés közben mindenki a saját útját keresi. Úgy látom, hogy mindkettő egyenlő, és az illető dolga, akinek többre van szüksége. Az is előfordulhat, hogy eljön az edzőhöz, és ő javasolja, hogy először vegyen részt pszichoterápián.

Jelenleg a határozott akarat témáján dolgozik. Emlékszel valamilyen helyzetre az életből, amikor erős akaratra volt szükséged? Hogyan kezelted?

Igen, egész életemben erős akarattal illeszkedem. Mint említettem, az alacsonyabb önértékelés mindig térdre kényszerített, a kudarctól való félelem gyakran megakadályozta abban, hogy elérjem, amit szerettem volna. Tudtam azonban, hogy a gondolkodásmód megváltoztatható, és ehhez erős akaratra is szükségem volt, mert nem változtathatja meg a véleményét nap mint nap. Ha változtatni szeretnél, nagy adag kitartásra van szükséged…

A következő végtelen küzdelem a fogyás volt. Legutóbb találtam egy jegyzetfüzetet, ahova leírtam a méréseimet. A legrégebbi dátum 2009-ből származott. Amikor azt képzelem, hogy 11 évvel ezelőtt harcoltam a karakteremmel, rendkívül sajnálom ezeket az éveket. A súlyom mindezen évek alatt ingadozott, és soha nem dolgoztam fel a kívánt alakig. A súlyommal való küzdelem még mindig tart, de mivel jobban foglalkozom az erős akarat kérdésével, már tudom, hogyan kell ezt megtenni. A cölöpök egyesével stressz és rossz érzések nélkül távoznak. Ezúttal tudom, hogy meg tudom csinálni (lefogytam 10 kilót, és eddig nincs JOJO effektus).

Forrás: Psychcoach - Zuzana Valigová

Gratulálunk, és tartsa az ujjait az álomsúly felé vezető úton! Legtöbbünknek erős akarata van a testmozgással, az egészséges étrenddel… Az élet más területein továbbra is gyakorolhat egy erős embert?

Amikor elvégeztem a felmérést, az emberek többsége erős akaratot társít a fogyáshoz, a testmozgáshoz, az egészséges étrendhez és a függőségekhez. De voltak más témák is, mint például az idegen nyelvek megtanulása, a gyorsételek elfogyasztása helyett a főzés, a rendezettség, a rendszeres könyvolvasás, az üzleti ötlet kidolgozása, vagy olyan apró dolgok, mint a zokni forgatása piszkos mosodába dobáskor, vagy minden étkezés után mosogatás. ...

Leginkább a kísértésnek és a halogatásnak való ellenállásról szól. Alapvetően különböző irányokban keresünk fejlődést. Ha pénzügyi szabadságot akarunk elérni, akkor kevesebbet kell költeni és többet keresni. Ha javítani akarunk egészségünkön, meg kell tanulnunk, hogyan utasíthatunk el egy negyedik csésze kávét, cigarettát, csokoládét vagy pizzát. Ezek a "leszek", a "nem vagyok" és a "akarok" problémák.

A szilárd akaratot felhasználhatjuk mindenben, amin változtatni akarunk.

Így erős akarat tanulható meg?

Igen, lehetséges. Sok embernek vannak problémái vele. Ezért hozok létre egy fejlesztési programot, amelynek célja az erős akarat felépítése. Olyan ismereteket szeretnék átadni az embereknek, amelyek segítettek nekem. Ez a pszichológia, az idegtudomány, az orvostudomány és a közgazdaságtan legújabb ismeretei. Ha megértjük az elme működését, akkor jobban irányíthatjuk. Egyes viselkedési minták biológiailag kondicionáltak, ezért könnyen megkísértünk.

Például evolúciós feltételekkel elérjük a cukrokat és zsírokat. Vagy agyunk is biztonságosabbnak tartja a régi szokások fenntartását - amit már felépített, mint új szokások újrateremtését. Számos módszer létezik az önkontroll javítására, a régi szokások megszüntetésére és újak kialakítására. Szeretném megtanítani az embereket ezekre a stratégiákra. Még az alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a relaxáció is segít ellenállni a kísértésnek.

Forrás: Psychcoach - Zuzana Valigová

Valamilyen módon a tanfolyam résztvevői a gyakorlatban is támogatást kapnak?

Az erős akarat "fertőző". A rossz és jó szokások emberről emberre terjedhetnek, akárcsak a csírák, és senki sem teljesen immunizált. Megpróbálom röviden elmagyarázni. Emberként társadalmi lények vagyunk, és kódolva vannak bennünk, hogy kapcsolatba lépjünk egymással. Erre a célra az agyunknak van egy ún tükörneuronok. Feladatuk figyelni, mit csinálnak és éreznek mások. Ezt követően előfordulhatnak öntudatlan utánzás.

A tükörneuronok elfogják egy másik ember mozgását, és azonos mozgást okoznak a testünkben. Lehet, hogy ezt látogatásokból ismerheti meg, amikor azt mondta, hogy biztosan nem lesz az asztalon a torta, és hirtelen a kezében volt. A kutatók azt is megállapították, hogy még a céllal is eléggé megfertőződhetünk ahhoz, hogy megváltoztassuk viselkedésünket. A fejlesztési program készítése során arra gondoltam, hogyan lehetne az embereknek a lehető legtöbbet nyújtani rajta keresztül.

Ezért úgy döntöttem, hogy csatlakozom a program tagsági zónájához, amelyen keresztül a kurzus résztvevői széleskörű közösségi támogatást, személyes támogatásomat kapják, és találnak egy sparringpartnert is, akivel hetente jelentéseket küldenek arról, hogyan teljesítettek az erős akarat felé vezető úton . A kutatás során azt olvastam, hogy ha társadalmi támogatottsága van az önkontroll problémájának megoldásában, akkor 66% -kal növeli a sikerességi arányát. Ez hihetetlen sok, ezért ez a szempont nem hiányozhat a programomból.

Forrás: Psychcoach - Zuzana Valigová

Néha előfordul az is, hogy eléred azt a célt, amelyen dolgoztál, de idővel visszatérsz a régi szokásokhoz. Például egy fitneszközpont a verseny előtt lefogy f-revagy a a verseny után 15-20 kilót fog hízni. Vagy azt mondod, hogy spórolsz vakációra, majd újra visszatérsz a pénzköltésre. A tagok továbbra is hozzáférhetnek a tagsági zónához a tanfolyam befejezése után is, ami végtelen társadalmi támogatást jelent, ezáltal csökkentve a kudarc kockázatát és az azt követő JOJO-hatást.

Mit adna át minden "örök kezdőnek"?

Ne kezdd:), folytasd. Lehet, hogy nem úgy megy, ahogy terveztük, sok kudarcod lehet, de ha kitartasz, akkor megjönnek az eredmények. Nincs értelme előre lépni és egy-két lépést hátra. Nem kell nagy változtatásokat végrehajtanod. Képzelje el, hogy minden nap 1% -kal jobb lesz. Ilyen apró változást senki sem fog észrevenni. Nos, egy év múlva 37-szer jobb lesz és megéri. Hüvelykujjal tartom mindenkit, aki felelősséget akar vállalni az életéért, és azzá válni, aki szeretne lenni.

Örömömre szolgálhat, hogy elkísérhetem álmai útjára. Az erős akarat kiépítésére irányuló fejlesztési program a készítés szakaszában van, de amikor elérhető, az FB Psychcoach - Zuzana Valigová oldalán megtudhatja.