Lehet, hogy nem tartasz azok közé, akik rendszeresen sportolnak vagy hosszú ideig kiegyensúlyozottan étkeznek, de nyárig mégis szeretnél csinálni valamit a karaktereddel. Minél hamarabb kezdesz vele, annál nagyobb az esélyed a sikerre. Ezenkívül, ha meg akarja őrizni álmai alakját, bizonyos egészséges szokásokat ki kell alakítani, és nem szabad feladni őket. Olvassa el tippjeinket, és készüljön fel egy pozitív változásra az életében.

megtanulják

A fogyás három alapvető típusa

A fogyás nem olyan, mint a fogyás. Azt hiszem, nem is kell beszélnünk arról, hogy nem minden fogyás egészséges és előnyös a testünk számára. Tudnunk kell azonban, hogy az élelmiszerek drasztikus korlátozása katabolikus folyamatokat okoz a szervezetben, amelyek végül az izomtömeg csökkenését eredményezik. Ez azt jelenti, hogy egyformán különbözhetünk ugyanazon a súlyon, mert a kevesebb zsír és több izom lesz a döntő. Ismétlésképpen mindenképpen megéri, ha összefoglaljuk, mit is nyerhetünk vagy fogyhatunk súlycsökkenéssel:

  • zsírégetés - ez a legideálisabb eset
  • vízveszteség - meglehetősen gyakori, hogy fogyáskor veszít egy kis vizet, akár 1+ kg is lehet a leadott testsúlyból
  • izomvesztés - ebben az esetben a legrosszabb dolog történhet, mert az izmok felelősek a formált alakért.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás alapja a bevitt és az elégetett kalóriák száma közötti különbség. Egyszerűen fogalmazva: ha a test több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, akkor lefogy. Ezért a helyes étrend és a testmozgás kombinációja az egészséges fogyás lényege. A testmozgás kiválasztásakor az egyik legfontosabb dolog, hogy élvezze a sportot. Nincs értelme olyasmivel kezdeni, amelyet ideális tevékenységnek tekintenek, de nincs vagy csak minimális öröme van tőle, unja vagy csak összeszorított fogakkal csapja át.

Edzéskor fontos, hogy rendszeresen, lehetőleg hetente 2-3 alkalommal végezzük. Ha egy hónap után megunta a választott sportot vagy testmozgást, valami nem stimmelt. Ezért javasoljuk a megfelelő erőnlét kombinálását például úszással, teniszezéssel vagy túrázással. Csak vegye észre, hogy minden mozgás mindig jobb, mint a semmi, de csak a hosszú távú és rendszeres gyakorlása hozza meg a kívánt eredményt.

Okosan edz

A testformálásnak a fokozatos zsírvesztésre és az izomnövekedésre kell összpontosítania. Itt azonban úgy tűnhet, hogy a fogyás problémájával találkozunk. Az a tény, hogy az izomnövekedéshez egyszerűen nagyobb kalóriabevitelre van szükség ahhoz, hogy a test egyáltalán képes legyen izmokat építeni. A fogyás során, azaz a kalóriahiány során azonban jelentősen csökkent a fehérjeszintézis sebessége, és fordítva, a katabolizmus aránya megnő, ezért nem tudunk sok izomot felépíteni.

UniqeFit tipp: És itt megmutatkozik a megfelelő gyakorlat kiválasztásának fontossága. Például az erőnléti edzés jobban megtartja az izmokat, mint bármely más gyakorlat, és még gyorsabbá is teszi a zsírégetést.

Készítsen fogyókúrás étrendeket

A fogyás, miközben nem táplálkozik egészségesen és kiegyensúlyozottan, nemcsak segít, de akár súlyosan is károsíthatja egészségét. Ha egészséges és karcsú akar lenni, a testmozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő étkezés, és ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről. Nagyon egyszerű. Mivel edzésen keresztül kalóriát éget el, akkor a legjobb módja a fogyásnak. Ezt azonban csak akkor tudja megtenni, ha nem egészíti ki azonnal magas kalóriatartalmú egészségtelen ételekkel (vagy akár italokkal). A fogyás során fő célunk, hogy a szervezet energiát kezdjen égetni a már elraktározott zsírfeleslegből.

Még az is elképzelhető, hogy annak ellenére, hogy rendszeresen sportolsz és keményen próbálod formálni a tested, szinte semmilyen eredményt nem látsz magadnak. Ismét a nem megfelelő étrend lehet az oka. Valószínűleg a hasizmaid híres téglákon vannak felsorakoztatva, de egy zsírréteg alatt egyszerűen nem látszanak. Ilyen esetben valóban nincs más választása, mint a menü beállítására összpontosítani és támogatni a zsírtartalékok elégetését, ahelyett, hogy folyamatosan feltöltené azokat.

A zsírégetés elősegítése

A zsírégetés elengedhetetlen a fogyáshoz. Az izmok megerősítésével együtt biztosítani fogja, hogy az alak elérje a kívánt kontúrt, és hogy ne csak kinézzen, hanem jobban érezze magát. Ha támogatnia kell a zsírégetést, akkor ennek a legjobb módja a zsírégető, amelynek két hatása van.

Az első a stimuláló hatás, a második a klasszikus égés, amely szerint a termékeket megnevezik. Mindkét hatásra nagy szükség van a fogyás során, mivel az alacsony kalóriabevitel, a nagy energiafelhasználás és az edzések nagy száma gyakran fáradtságot és koncentrációvesztést eredményez. Szerencsére az égőnek köszönhetően gyorsan visszatérhet a játékba, és folytathatja a harcot a kívánt célért. Ezenkívül a zsírégető számos összetevője segít a zsírok lebontásában és lerövidíti az ideális alak eléréséhez szükséges időt.