fogyókúrás naplót

Biztosan sokszor próbáltad már életeden változtatni valamit. És ha újra belegondolsz, rájössz a következőkre. Azok a változások, amelyekben jól megtervezted és nyomon követted az előrehaladást, sokkal gyakrabban valósulnak meg, mint azok, amelyeket nem tettél meg.

Gondoljon bele - legyen szó állásinterjúról, időpontról, lakás felújításáról…. - ha nem becsülte alá a felkészülést, valószínűleg többé-kevésbé elégedett az eredményekkel.

Ugyanez vonatkozik a fogyásra is

Ha terv és előrehaladás figyelése nélkül fogy, akkor az eredmények csak olyanok, hogy nem mondják el. Talán egyiket sem.

Tudja, mekkora súlyt jelent a súlycsökkenés önmagában - kezdve egyáltalán a buktatókon, a motiváció fokozatos elvesztésén keresztül…. Tedd könnyebbé és tarts egy fogyókúrás naplót.

Végül is miért kezded el a rönköt a lábad alá dobni, mielőtt elkezdesz fogyni, csak azért, mert nem akarsz megfelelően felkészülni a fogyásra? Indítsa el, lehetőleg ma!

Fogyás napló - minek?

Ahogy mondani szokták: "Amit a szem nem lát, a szív nem fáj". Tehát, ha elkészít egy súlycsökkentő naplót, amelyben naponta megjelöli, mit eszik, mennyi folyadékot ivott, és az érzéseit is (az idegektől kezdve a stressztől, az éhségtől a pozitív dolgokig, például a fogyásig, az egészség javulásáig), könnyebben megteheti.

A naplóba írt dolgok ugyanis közvetve arra kényszerítik, hogy jobban koncentráljon a fogyásra és gondolkodjon el rajta. És ez a siker alapja. Megtanul átfogóan gondolkodni a fogyásról. Még azok a negatívumok is, amelyeket a naplóba írsz (pépek, átugrott ételek stb.), Végül pozitívvá tesznek.

Képzelje el azt a helyzetet, amelyet megcsalt. Hogyan fogod érezni magad, amikor megjelöli a fogyás naplójában. Határozottan nem kellemes. Másrészt még nagyobb elhatározást fog kelteni benned, hogy másnap ne kövess el ilyen hibát.

Hogyan készítsünk egy fogyókúrás naplót ?

Fogyásnapló készítése nem lesz semmi különös - elegendő egy egyszerű füzet.

  • Írja meg célját az 1. oldalra - nemcsak azt, hogy mennyit szeretne fogyni, hanem azt is, hogy pl. egészségesebb leszel, vagy hogy kollégáid csodálják önt ... egyszerűen tegye oda a célját, amelyért fogyni szeretne. Megjelöli az aktuálisat is - a has és a csípő kezdő súlya és kerülete
  • Döntse el, hogyan jutalmazza 4 hét után. Igen, a jutalom szebb karakter lesz, de válasszon valamit, ami tetszeni fog.
  • Tegyen félre további 7 oldalt a következő hétre - minden oldal 1 napra szól. Napközben jelölje meg, mit és miről evett és ivott. Az oldal másik felében jelölje meg aktuális érzéseit a nap folyamán.
  • Foglalja le a következő oldalt a hét kiértékeléséhez - rögzíti az eredményt - hány fontot és hány centit fogyott. Ráadásul az iskolában jelöli meg (az előző hétre)
  • Ezután lesz még 7 oldal a következő hétre, majd 1 oldal értékelésre.

Hogyan kell dolgozni egy fogyókúrás naplóval?

Itt vannak az irányelvek, amelyekkel megpróbálhatja hatékonyan tartani a fogyókúrás naplót:

  • Minden nap használjon naplót, és folyamatosan írja le étkezési és ivási rendjét. Végül is egy kis füzet is belefér az erszényébe, így a kifogások nem fognak állni.
  • Minden este olvassa el, mit evett és ivott, hogyan érezte magát, és gondolkodjon el azon, mit lehetne még javítani. Ha a nap tüntetés volt, vállaljon kötelezettséget arra, hogy holnap megismétli.
  • Gondolj arra, mit fogsz enni másnap, különösen, ha egy nem szokványos nap vár rád, ami a mindennapjaidat illeti (üzleti út, orvoslátogatás,.), Hogy egyszerűen elkerülhesd, hogy pl. valahol a pumpán majonézes bagettet kell tenni.
  • Jutalmazza meg magát 4 hét múlva - természetesen, ha az átlagos osztályzata nem rosszabb, mint 2. Azonban nem édességekre gondolunk, hanem valami szépet vásárolunk.
  • Addig folytassa, amíg el nem éri a célját.

Mire kell vigyázni?

A legfontosabb, hogy ne hasonlítsd magad máshoz. Mindannyiunknak más a teste, más genetikája, anyagcseréje és más szokásai. Számoljon azzal, hogy havonta 5 fontot, vagy csak 2 fontot fogyhat. Ez egyéni. Ezért reálisan tűzd ki a célokat.

Ha kitűzte a hónap célját - fogyjon 3 kilót és fogyjon, akkor nagyszerű lesz. Ha irreális célt tűz ki, pl. 10 font és elveszít 3 fontot, akkor "depke" lesz. És ugyanabban az időben 3 kilót veszít, mint az első esetben. Már megértette a különbséget?

"Az is javul, amit figyelnek és irányítanak."

Lehetséges, hogy elég sokat tud a fogyásról, de ha még mindig túlsúlyos, akkor valahol hibát követ el. Ebben pedig egy fogyókúrás napló segíthet.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"