apolenka Cica-Nezer!: Remek, jó, hogy villantottál. Különben ez lenne a visszaút. És te biztosan nem ezt akarod. Ne lepődj meg a szüleiden. Talán aggódnak érted. Ezt akkor fogja megérteni, ha szülő.
Cica-Nezer! Apolenka: Szeretném, de nem fogja megérteni, mert olyanok voltak, mint én. Tudom, hogy nem akarok bántani, főleg apámat, csak 12 kg-ot tettem le, és nem szeretik őket . Nem tudom miért, attól tartok, hogy túlzásba kezdenék és Egyáltalán nem ennék ... De nem bizonyítanám, hogy mennyit fogytam le azt a 12 kg-ot, de mivel lefogytam 12 kg-ot ... nem tudom ... úgysem adom fel, nincs ilyen megint sok.
Egyébként azt akartam mondani, hogy az 1. menü, tehát ettem, és nekem ez is elég volt. És most már tudom, mi volt a hülye, egészségtelen és mi más ...
apolenka Cica-Nezer: rendben van. Mindent fokozatosan megtanul. Így kezdtük mindannyian. De azért vagyunk itt, hogy konzultáljunk egymással. Nem hiszem, hogy el kellene rejtened anyád elől. Biztosan meg fogja érteni. Talán ez is segít. A hüvelykujjaimat feltartom.
Cica-Nezer! apolenka diks, amiért kommentálta az ebédlőt, amikor visszatekintek rá, komolyan ostoba volt. A témában a boldogság felé vezető utam az eredményeimben (a nagy téma) az a menü, amelyet tegnap nagyon betartottam . Ez tényleg haszontalan volt. Már megtanultam, hogy a gyümölcs önmagában nem fontos. Én is tudok arról a fizikáról. kevesebb idő, de intenzívebb és hosszabb igényt terhel. Lenze, nem bírom tovább ! Tegnap végre legalább durván elvihettem az ételt (anyám nem volt otthon, és nem kérdezett), és már tudom, mennyi volt. Nagyon köszönöm a megjegyzést, még mindig sok idézetem lesz, bárcsak megtehetném, amit csak akarsz)
apolenka Cica-Nezer: üdvözlünk köztünk. Megpróbálom kommentálni a menüket, de ahogy Haluz írta, az étel mennyisége nagyon fontos. Egyébként nem tudod, mennyit ettél. Véleményem szerint a magasságodban most ideális alakod van. De magadnak kell megítélned. Az 58 kg-os álmaid elég kicsiek lennének. Tehát a menüben, a súly mellett:
Reggeli: 10:00 (késő) - 2 fekete közepes kenyér sajttal és hagymával - sajt legfeljebb 30%, zöldség legalább 100 g, kenyér 70 g
Tizedik: 12:00 - Narancs - nagyon kevés, nincs fehérje/túró, joghurt .../és szénhidrát/pehely, knackebrott - 30-40 g/
Ebéd: 14:00 - Természetes rizs + zöldségkonzerv - rizs 100 g főtt, zöldségkonzerv nem, mert sós, frissen fogyasszon. És hiányzik a fehérje/hús, hüvelyes, tofu, hal .../
olovrant: 16:30 - Alma + kenyér sajttal és sonkával - délután gyümölcs csak edzés után, sok van délután
vacsora 19:00 - zabpehely +. kevesebbet tanácsolni a vacsorához, plusz fehérje, zöldség
gyakorlat - 6 km futás - volt (ez kb. 2 hónapig volt minden nap)
- 100 daráló
- séta 30 perc
- tánc 1 óra.
írd meg, mit gondolsz róla . köszönöm
- tehát a diétádhoz inkább azt mondanám, hogy diétázol, és nem ésszerűen eszel. Nézzen meg néhány menüt a témában: Mit egyek? Vagy nézzen meg néhány témát. Ahogy írtad, elég tornázni fogsz. Ezért növelnie kell a jövedelmét is. ha nem emel, akkor visszaveszi a fontokat. Az élelmiszerellátás hiánya után a test elkezd raktározni és nem enged el zsírokat. Edzés után fél órán belül gyümölcsöt, egy órán belül pedig némi fehérjét kell tartalmaznia lassú szénhidráttal. Ez megakadályozza az izmok lebontását a zsír rovására. Ellenkező esetben nem szabad minden nap tornázni. Mert a testnek is szüksége van pihenésre, és megszokja a terhelést. Akkor nehezebb lesz megégned. Az lenne a legjobb, ha a fenti sávban olvassa el a fogyásról szóló cikkeket. Mert a soraid szerint nem sokat tudsz erről a diétáról és a fogyásról. Sok sikert kívánok. Ha kérdése van, dobja be a témába, és valaki válaszolni fog Önre.
HaLuZaQ Nem azt mondom, hogy nem a hasadat tornáztatja. De 100 daráló teljes hülyeség. Tedd a gyomrod hetente 2-3 alkalommal, így max 3-4 sorozat max 12-18 ismétlés után. De őszinte.
Ami az ebédlőt illeti. Még egy dolog. Nem írtad meg, hogy mennyit eszel. Nehéz tanácsot adni, amikor nincsenek súlyaink. Próbáljon többet leírni
xenidlo véleményem szerint hiányzik a nagyobb változatosság hibája
vacsorára nem ettem zabpehelypelyhet, hamarosan halat vagy csirkét zöldségekkel.
de nem vagyok szakértő, inkább kezdő
Cica-Nezer! nem, naco brusaky? nvm . hogy jó érzésem legyen magamtól, hogy gyakorolok, ezért darálókat készítek, valami nincs rendben velük?
Nos, minden nap gyakorolok . Minden nap megölök 6 km-t, minden nap őrölök és kb. Heti 3-szor járok, és hetente háromszor táncolok
HaLuZaQ a lányok tanácsot adnak az ebédlőben. Nem igazán akarom lebontani az Akuratot, azt hiszem, sok fehérje volt ott. Tehát egy kis fehérje.
100 daráló? És minek? Menetrend a cvicis héten
Cica-Nezer! Hello emberek
175 cm van, és szeretnék körülbelül 60 kg-ot nyomni
Ide írom, mit kell ennem ma ... talán nem lesz olyan szörnyű. Kérem, tanácsoljon, ha jó. hát, köszönöm
Reggeli: 10:00 (késő) - 2 fekete közepes kenyér sajttal és hagymával
Tizedik: 12:00 - Narancs
Ebéd: 14:00 - Természetes rizs + zöldségkonzervek
olovrant: 16:30 -Alma + kenyér sajttal és sonkával
vacsora 19:00 - zabpehely + .felnőtt mit
gyakorlat - 6 km futás - volt (ez kb. 2 hónapig volt minden nap)
- 100 daráló
- séta 30 perc
- tánc 1 óra.