A melatonin az hormon funkcióval szabályozza alvási ciklusunkat. Olvassa el a melatoninról szóló cikket hatások az alvásra, előnyök - bizonyos nehézségek esetén történő kiegészítése, vagy - biztonság és mellékhatások.

Mi a melatonin?

Melatonin egy neurohormon, aki felelős alvásszabályozás. Ez egy egyszerű leírás a melatonin jelentőségéről az emberek számára. Köszönhetően az agyban termelődik tobozmirigy, kis mirigy az agyban azzal a funkcióval, hogy bizonyos hormonokat termeljen és szabályozzon. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin csak az emberek alvási kiváltsága, akkor az az igazság, hogy egy kicsit hosszabb ideig tart a bolygónkon. A melatonin megtalálható a baktériumok, algák, gombák, és még be is zöldségek és gyümölcsök. [1] [3] [4]

Melatonin, vagy szintén N-acetil-5-metoxi-triptamin, egy indoleamine, azaz egy indolszármazék, amely amincsoportot tartalmaz. A testben képződik az aminosav triptofánból, ahol az enzim hatása szerotoninra fordul majd a következő reakcióban és a melatonin. [1] [2]

Először izolálták a melatonint tehén tobozmirigye évben 1958. Felfedezte és elszigetelte Aaron Lerner, azonban már régóta állat neurohormonnak tekintik, amely hatással van a cirkadián ritmusra és a test egyéb folyamataira. A melatonin későbbi kutatása több szervezetben is megmutatta jelenlétét. Megállapították, hogy ez nem csak a hatását érinti alvásszabályozás, de neki is van gyulladáscsökkentő hatás, javítja az immunrendszert, "Harcol" szabad radikálisok vagy enyhíti a jet lagot és az álmatlanságot. [5] [6] [7]

javítja

Cirkadián ciklus és melatonin szint

Tudta, hogy "telepítettük" a testet belső óra, amelyek szinkronban vannak a nappali és az éjszakai váltakozással? Ez annak a fénynek köszönhető, amely az emberi szemen keresztül jut be, és az melatonin szabályozó nyáron. A képzeletbeli óra az agyban van, konkrétan részben szuprachiasmatikus magok, amely napközben megáll melatonin előállítása. Éppen ellenkezőleg, éjszaka nem aktív, ami a termelés újrakezdéséhez vezet. Hallottál már olyan ajánlást, hogy lefekvés előtt egy ideig ne használd a telefont és ne nézz TV-t? A biológiai éjszaka megvilágításával csökkentheti a melatonin termelését. [8]

Fogalom szerint cirkadián ritmus olyan ciklus, amely biztos a szervezetben biológiai és pszichológiai folyamatok, például aludni, felébredni vagy enni. Cirkadián ritmus vezérlők már említettem szuprachiasmatikus magok a befolyásolja ho napfény és hőmérséklet. A mi szemünkben receptorok, amelyeket a sötétség megfigyelésekor küldenek üzenet a szuprachiasmatikus magok felé, és elindul melatonin előállítása. Csak rajtad múlik, hogy bekapcsolt lámpával elalszol-e, lefekvés előtt videót nézel a telefonodról, vagy egy órával lefekvés előtt teljesen kikapcsolsz minden fényforrást. A szemünkben van egy "őr", akit lefekvés előtt meg lehet világítani. Végezze el saját kísérletét, és próbálja megváltoztatni az esti rituálét. A cikk alatti megjegyzésben leírhatod, hogy alakult. [15]

A melatonin mennyisége a testben változhat, de ez nem egészségügyi probléma. Az sem ismert, hogy a csökkent melatonin termelés bármilyen hatással lenne az egészségre. Ha azonban elfogadja nagyobb dózisú melatonin kiegészítés formájában fordulhat elő Alsó testhőmérséklet és álmosság. A nagy dózisok befolyásolják az aktivitást szaporító rendszer és vannak bizonyítékok antioxidáns hatásokra, amelyek jelentősége ismeretlen. Használat közben A melatonint mindenképpen fontos betartani a gyártó utasításai szerint. [8]

Az alvás fontos biológiai szükséglet, amely befolyásolja a test általános egészségi állapotát és működését. Szeretne többet megtudni az alvás fontosságáról az egészség és az izom szempontjából? Olvassa el cikkünket - Hogyan javíthatjuk az alvást, és hogyan befolyásolja az egészséget és az izomnövekedést?

A melatonin használata

A melatonin kiegészíthető különféle étrend-kiegészítők formájában, és gyakran a jobb alvás egyik eszköze. Különböző étrend-kiegészítők vannak a piacon. Ez is különbözik napi adag, amelyek a tartományban lehetnek 0,5 - 10 mg a jogszabályoktól függően. Az alváskiegészítés mellett azonban megismertetjük Önt a melatonin egyéb lehetséges előnyeivel. [9]

Alvási támogatás

Számos tanulmány szerint a melatonin jótékony hatással van az alvás elősegítésére és igen népszerű kiegészítő például abban az esetben álmatlanság. Vannak hatékonyabb kiegészítők erre a célra, de előny melatonin vannak kisebb mellékhatások. A tanulmány következtetései szerint 2016 melatonin előnyös alvásjavulás még rákos embereknél is, akik álmatlanságban szenvednek. A 2014-es tanulmányok áttekintése ismét ígéretesre mutat a melatonin fontossága a jet lagban és be korlátozott mértékben célokra is álmatlanság. A tanulmány végén a szerzők azt is állítják, hogy a kapott adatokból nem tudják megerősíteni pozitív a melatonin hatása az alvás kezdetére és hatékonyságára. Az emberek esetében dolgozik a változásért nem javasolhatják a melatonin alkalmazását. A cikk célja a melatonin elfogulatlan áttekintése, és számos forrás rámutat alacsonyabb hatékonyságára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem segít elaludni problémák esetén, például a repülővel való utazás miatt. [9] [10] [11] [12]

A melatonin előnyös a szorongás csökkentése a műtét előtt. Használata segíthet a gyermekek alvási problémáiban. Kis betegek bizonyos betegségekben, mint pl ADHD, asztma vagy atópiás dermatitis, problémájuk lehet az alvással. Vannak tudományos bizonyíték a melatonin előnyére, azonban a gyermekek és a melatonin kérdése továbbra is fennáll, ezért a legjobb megvitatni annak lehetséges alkalmazását forduljon orvosához. Többek között a melatonin használható késleltetett alvás szindróma (DSWPD). [13]

Melatonin és szezonális depresszió

Szezonális depresszió a másik neve szezonális affektív rendellenesség (SAD), ami társul évszakok váltakozása. Az SAD tünetei általában a késő ősz és kora tél, azonban az is előfordulhat késő tavasz és kora nyár. Beszédei között szerepel energiahiány és érdeklődés a kedvenc tevékenységek iránt alvási nehézségek és depressziós érzés. Ez nem ritka állapot, mivel az ilyen típusú depresszió akár A lakosság 10% -a. Egyes kutatások szerint a melatonin-kiegészítés hatékonyan csökkentette a tüneteit. A szezonális depresszió összefüggésben lehet a cirkadián ritmus változásai, ezért a melatonin használatának lehet értelme. Télen a nappali és az éjszakai részarány változik, ami depressziót válthat ki. A "belső óra" és a melatonin szintjének változása mellett ez is tényező lehet szerotoninszint. További kutatásokra van szükség a melatonin e depresszió tüneteire gyakorolt ​​hatásának meghatározásához. Ki tudja, ez az állapot a közeljövőben eltűnhet a kutatásnak és a melatonin használatának köszönhetően. [9] [14]

Az alvás javításán és a szezonális depresszió megnyilvánulásain túl tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a melatonin a következő betegségekben segíthet [10] [16]:

  • Fejfájás Hasznos lehet Horton-szindróma vagy migrén.
  • Fülzúgás - az észlelésről szól hang a fülekben, például pezsgés vagy csengés, néhány tanulmány rámutat néhányra ezen állapot tüneteinek javulása.
  • Rák A rák több típusára vonatkozó tanulmányok a melatonin lehetséges előnyeire utalnak, mint pl támogató gondoskodás.
  • Alzheimer-kór - A melatonin képes lelassítja a kognitív hanyatlást ehhez a betegséghez társul.

Melatonin étrend-kiegészítőkben

Melatonin-kiegészítők formában megrendelheti kapszulák, spray-k vagy tabletek. Az Ön preferenciáitól függ, ezek léteznek természetes vagy szintetikus formában, az állat tobozmirigyéből származó természetes. [18] [19]

AZ USA-BAN a melatonin tekinthető-e étrendkiegészítő, de egyes országokban úgy tartják drog, és meg lehet vásárolni csak receptre kapható. Nem árt neked ellenőrizze a vásárlási kísérletet, megengedett-e melatonintartalmú kiegészítők értékesítése abban az országban. [13]

Ezek a termékek érdekelhetik:

A melatonin biztonsága

Melatonin használata az ajánlott mennyiségben általában biztonságosnak tekintik. Ugyanakkor azt is okozhatja álmosság, fejfájás, szédülés vagy hányinger. Nem alkalmas álmosságra a melatonin alkalmazása után vezetjen nehézgépeket 5 órán belül. Ugyanúgy ez nem melatonin alkalmas az emberek számára autoimmun betegség és ritkábban, például zavartság, depresszió vagy hasi görcsök. Ahogy bizonyosan más kiegészítőkkel, olvassa el tovább betegtájékoztató, amely a legjobban tisztázza, hogy van-e akadálya a melatonin használatának. Vizsgálatok szerint a melatonin biztonságos a felnőttek számára, és minimális mellékhatásokkal jár. A melatonin hatással lehet más gyógyszerekre, ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná. [17]

A melatonin egy hormon, amelynek feladata az emberi alvás szabályozása. Ez a gyógyszerek és kiegészítők része, mert segíthet alvási problémákban, szezonális depresszióban vagy álmatlanságban és a jet lagban. Úgy gondoljuk, hogy ebben a cikkben minden szükséges információt megadtunk Önnek a melatoninról és annak emberi testre gyakorolt ​​hatásáról. Szeretne erről beszélni a melatonint a barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.