Ez egyszerű. Valószínűleg nem lesz új számodra, de profitálni fog abból, amit mindenki tud, mi az, aminek olyan jó íze van, és amit nagyon nehéz feladni.
A TOP ételek közül, amelyekből hízunk, a következők:
Édesített kóla, fanta italok
Nincs mit tenni az étrendünkben, nincsenek előnyösek az egészségünkre, táplálkozási szempontból nem hoznak semmit, éppen ellenkezőleg:
Elhízás, allergiák, hiperaktivitás, fogszuvasodás ... Mondták, természetesen, általában. Az édesített italok sokféle színezéket, tartósítószert és aromát tartalmaznak, amelyek károsak az egészségünkre és a karcsú vonalra. És a legfontosabb - CUKOR.
1/2 literes üveg édesített ital 6–12 kockacukrot tartalmaz. Hasonlítsa ezt össze egy fél tábla csokoládéval. Meg fogja elégíteni az étvágyát, de biztosan nem segít egészségén és alakján!
A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?
Édességek (cukorka, süti, különféle csokoládé, krémes sütemények és sütemények stb.)
Az édesített italokhoz hasonlóan a CUKOR is az első számú számunkra, amely "szenvedélybetegekké" tesz bennünket ezekért a csemegékért, amelyekről nem mondhatunk le. A verhetetlen édes íz azt jelenti, hogy az agyad a cukorból származó dopamintól függ, erőlteti magát és addig üvöltözik, amíg meg nem adod, amit akar.
Mik a (gonosz) szokásaid?
Az a szokás, hogy ebéd után valami édeset fogyaszthat, egy másik szegfűszeg a függőség koporsójában, és a legrosszabbak azok, akik hajlamosak rá, és függőségük ellenőrizhetetlen mértékben kialakul. Úgy érzi, hogy olvas magáról? Tehát olvass tovább.
- Ezek az édességcsoportok tele vannak mesterséges színezékekkel, stabilizátorokkal, aromákkal, tartósítószerekkel. Számos olyan tanulmány létezik, amely közvetlenül összeköti a gyermekek túlzott cukorfogyasztását, és ezáltal növeli a hiperaktív viselkedést. És nem csak.
Gyanús ÉČKA. Mit tehetnek mindenért?
- Megakadályozzák egy fontos hormon szekrécióját - leptin. Azt mondja testünknek, hogy elegünk van. A probléma az, ha ki van kapcsolva. Kikapcsoljuk?
- A CUKOR pazarlás, és testünknek sok erőfeszítést kell tennie annak feldolgozása érdekében, más fontos funkciók kárára, hogy fenntartsa testünk homeosztázisát (egyensúlyát), hogy megfelelően működjön.
- Ide tartoznak a népszerű fehér kiflik és a kiflik is
- Olyan ütemben tárolják őket zsírban, amelyet nem szeretnél.
Azonnali ételek - zsáklevesek, fagyasztott félkész termékek.
Amellett, hogy túl sok tartósítószert és aromát tartalmaznak, sok sót tartalmaznak, amely amellett, hogy visszatartja a vizet a szervezetben, károsítja az egészségét. A korlátozás különösen fontos magas vérnyomás, ödéma, valamint szív-, vese- és májelégtelenség esetén.
Sült ételek, gyorsételek - népszerű gyorsételek
Tudjuk, hogy nem tudsz lépést tartani. Csak azért, hogy tudd, amit már tudsz, csak újra meg kell győződnöd róla. Nem, még semmi sem változott. Ez árulás. Még mindig nem nyilvánították őket tévesen egészségtelennek tekintett élelmiszercsoportokként.
Ezek még mindig tele vannak elégett zsírral, amely rákkeltő, eltömíti az ereket és befolyásolja a fontos agyi funkciókat is. És hamarosan és jól láthatóan közvetlenül aláírják őket a görbeink alatt. Erről van szó.
Milyen ételektől fog fogyni?
Minden kémiailag és termikusan tiszta ételben gyenge a lehető legkíméletesebben kell feldolgozni és kezelni. Ennyi a tudomány.
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és a zöldek egészségesek, akár zsírok vagy minőségi hús is. Ebből következik, hogy fontos maga az étel összetétele tányéron a elkészítésének módja mint specifikus ételek.
Ismered a tiszta étkezést? Egyél tiszta, és a tested boldog lesz
Végül is van különbség, ha szedi:
- olajban lebegő hasábburgonya, majd jól sózott vagy sült édesburgonya.
- sült sajt vagy grillezett gentian (önmagában a sajtban nincs probléma, csak az elkészítésével)
- sült steak vagy minőségi steak, vagy párolt lében. Ez alatt a húst értjük, amelynek minőségében hisz, valamint azt a zsírt, amelyen a húst sütik. És valójában meg kell sütni? Van egy kutya eltemetve.
- tészta fehér búzalisztből vagy durumbúza tészta, vagy tönköly- vagy paleo tészta főzve al dente. Ha nem forrázza őket és nem eszi meg teljesen forrón, akkor hatással lesz egy ilyen szénhidrát étkezés glikémiás indexére, amelyet az inzulin hormonja köszön meg.
- ugyanez vonatkozik a süteményekre is. Nem rontja el annyira az élesztőket, mint a már említett fehér rozetta. Csak megitatja, ahogy mondani szokták.
És mi következik?
Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta! Nyers, főtt, párolt, sült. Előkészítésükre sok lehetőség kínálkozik. Használja ki a helyi piacokat és a gazdákat, vásárolja meg őket, ideális esetben megtermékenyítés nélkül. Természetesen ez nem mindig lehetséges. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy használat előtt alaposan megmossa őket.
- Fogyasszon minőségi zsírokat. Avokádó, dió, mag, hidegen sajtolt növényi olaj (csak hideg főzéshez), halolaj. nem szabad kihagyni a diétából.
- Fogyasszon szezonális és regionális ételeket. Használjon bátran fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket. A szupermarketekből időről időre jelentkező egzotika szép, de számunkra előnyösebb, ha azt preferáljuk, ami a körülményeink szerint növekszik.
- Gabonafélék. Nem, ez nem ROSSZ szénhidrát. Barna rizs vagy zab, quinoa vagy hajdina, dara. Kár, hogy nincsenek ezek a kincsek az étlapon. Tele vannak B-ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
B-vitaminok! Nélkülük a test nem tudna energiát felszabadítani az ételből - ezek egy részét felhasználják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjének folyamatában. Kémiai reakciókba lépő enzimek és koenzimek részei is. A szervezet B-vitaminokat tárol, majd szükség szerint felhasználja őket. Viszonylag gyorsan ürülnek ki a szervezetből - a pótlást ki kell tölteni.
Fontos számunkra, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthatunk az étrendben, hogy az agyunk és az izmaink elfogyadjanak, és hogy ne legyen raktár a zsírraktárakban, amelyek akkor alakulnak ki, amikor túlevjük őket.
- Ügyeljen a hús minőségére. Nem kell vegetáriánusnak lennie ahhoz, hogy fogyókúrás ételeket fogyasszon, csak figyeljen az elfogyasztott hús minőségére.