Elkezdtél sportolni és elkezdtél egészségesen táplálkozni? Ha ezt a cikket olvassa, feltételezem, hogy a válasz igen. És hogy mennyit mozogsz az edzőtermet is látogató emberek környezetében, azt hiszem, már volt alkalmad hallani valamit a kiegészítőkről. Más szavakkal, ezek étrend-kiegészítők. Nyilván látott néhányat kirakva az edzőteremben. Bizonyára valaki azt is mondta neked, hogy nélkülük nem költöznél sehova. Ez az állítás nem mindig igaz, de mindenképpen remekül alkalmazható a mai világban. Ez a cikk annak azonosítására szolgál, hogy mely kiegészítők a legfontosabbak számodra a kezdetektől fogva.
FEHÉRJE
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy fehérjét a szervezetbe juttassuk, ha fehérjét használunk por formájában. A tejsavófehérjét és a kazeinfehérjét tartják a legismertebbnek és a legszélesebb körben használtnak. Ez a táplálékkiegészítő az alfa- és az omega-kiegészítés minden olyan edző számára, aki megpróbálja javítani az izomnövekedést vagy fenntartani az izomtérfogatot. Az edzés érettségétől függetlenül. Az edzés előtti és utáni adagolásnak magától értetődőnek kell lennie, ha komolyan gondolja a testmozgást. Ezenkívül étkezés helyettesítőként is használhatók, ha nincs időd, vagy ha nem kapunk elegendő fehérjét a normál étrendből.
BCAA
BCAA (elágazó láncú aminosavak) - ezek elágazó láncú aminosavak. Leucinból, izoleucinból és valinból állnak. E három alkatrész aránya gyártónként eltérő. A BCAA-k esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy testünk nem képes önmagában előállítani őket, és mivel az izomfehérje egyharmadát teszik ki, előnyös, ha táplálékkiegészítők formájában ellátjuk őket testünkkel. Támogatják az antikatabolikus hatást és fenntartják keményen felépített izmainkat. Késleltetik a fáradtságot, és így képesek vagyunk nagyobb teljesítményt nyújtani az erőnléti edzésben, több ismétlést kezelhetünk, és így támogatjuk a nagyobb izomnövekedést.
KREATIN
A szintetikus úton előállított kreatin az erő- és állóképesség-edzés egyik alapvető kiegészítője. Számos tesztet végeztek hosszú évek alatt annak bizonyítására, hogy a tesztalanyok izomtömegének, erejének és teljesítményének növekedését tapasztalták. A kreatin-kiegészítők közül a legismertebb a kreatin-monohidrát, ideális esetben por formájában. A folyékony formával végzett kísérletek nem ugrottak sikerrel.
GLUTAMIN
A glutamin nem esszenciális aminosav, és a BCAA-val ellentétben a szervezet maga is előállíthatja. A glutamin az aminosavak akár 70% -át is képviseli az izomsejtekben, és mindenképpen érdemes megfontolni, hogy kiegészítő formában juttatjuk-e a szervezetbe. Minden bizonnyal felmerül a kérdés, hogy szükség van-e a test ellátására, amikor maga tudja előállítani. A válasz mindenképpen igen, mert a kimerítő nehéz erőedzés gyorsan kimerítheti a glutamint a szervezetből, és a szervezet nem képes azonnal előállítani, így készen állunk a következő másnapi kimerítő edzésre.
MULTIVITAMIN
Amikor elkezd sportolni vagy sportolni, az első kiegészítés, amelyet meg kell érintenie, egy multivitamin legyen. Jelenleg ezek a kiegészítők ásványi anyagokkal gazdagodnak, és gyakran csak egy tablettával látja el a testet mindennel, amire szüksége van ebben a tekintetben. Mivel a legtöbb multivitamin más anyagokat is tartalmaz, gondosan tanulmányozza a címkét, hogy kiderüljön, vannak-e olyan összetevők, amelyek allergiás reakciót okozhatnak.
Következtetés
Ezek voltak a legalapvetőbb kiegészítők azok számára, akik valóban komolyan gondolják a testmozgást. Ne feledje azonban, hogy ezek a kiegészítők nem minden. Ezek azonban jó segítői a valódi eredményekhez. Fontosabb tényező azonban a megfelelő, kiegyensúlyozott és egészséges, fehérjében és rostokban gazdag étrend. Ezenkívül a megfelelő képzettségtől függ, amelynek szintén jelentős hatása van. A kiegészítők csak kiegészítők, és nem szükséges őket először megépíteni.