gyakorlat

Az Ön ideje drága - és korlátozott. A testmozgás kapcsán nem ritka a kérdés: melyik testmozgás köti össze a legtöbb kalóriát?

A sporttudósok azt tanulmányozták, hogy az emberek mennyi energiát fogyasztanak a különféle edzések során, és meghatározták, hogy mely edzések a legalkalmasabbak a kalóriák elégetésére. A szem előtt tartandó dolog: minél több izmot használ, és minél erősebben (és tovább) nyomja az izmokat, annál több energiát fog behatolni a test - mondja Dr. Tim Church, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center kutatója és a megelőző orvoslás professzora. Az elégetett kalóriák számának maximalizálása érdekében "olyan gyakorlatot szeretne, amely az alsó és a felső izomcsoportot használja, és amelyet nagy intenzitással hajtanak végre" - mondja az egyház. Szóval számíthat a CrossFit vagy a Tabata stílusú intervall edzésre, hogy a legtöbb kalóriát megégesse

. És talán igazad van.

A híres CrossFit gyakorlat "Cindy" ̵ című tanulmánya

Ezeket a kalóriákat percenként mérjük, hogy legyőzzük a testmozgás számos hagyományos formáját. "De ilyen sokféleség van ezeken az osztályokon belül, és az emberek, akik ezt csinálják, mindenhol megtalálhatók a térképen" - mondja John Porcari, a Tabata tanulmány szerzője, a La Crosse Wisconsini Egyetem mozgás- és sportprofesszora. kalória 20 perc edzés közben vagy 18 kalória percenként.

Porcari szerint azonban a "percenkénti" kalóriaégetés nem mindig a legjobb módszer az edzés energiájának becslésére. A képzés teljes időtartama és a személy hajlandósága a képzésben való részvételre szintén fontos tényező. "30 másodpercig pöröghet, mint Dickens, és sok kalóriát éget el" - mondja. Ha rendkívül kevés ideje van, valószínűleg a magas intenzitású edzés (HIIT) a legjobb megoldás. De a való világban, mondja Porcari, sokan nem fogják (vagy nem is fogják) jól érezni magukat rendszeres vagy hosszabb, intenzív edzéseken.

Szerinte egy "igazságosabb" módszer a testmozgás valódi energiájának megítélésére arra kéri az embereket, hogy ezt nekik kényelmes sebességgel tegyék. És amikor olyan energikus testmozgásról van szó, amely miatt az emberek sokáig jól érzik magukat, a futás általában a csúcson áll. "Ha megnézzük az irodalmat, a futás több kalóriát éget el, mint más módon" - mondja.

Az American Council on Exercise online kalóriabecslése szerint egy 115 kilós személy, aki 30 perces lassú és közepes sebességgel (10 perces mérföld) fut, körülbelül 260 kalóriát égetne el: ugyanannyi keresztfitt nő általában 20 percek szerint a kutatások. Egy 175 fontos személy csaknem 400 kalóriát égetne el ebben a 30 perces futásban. Növelje ütemét, és még nagyobb arányban érheti el a kalóriaégetést.

Kérdezheti, hogy az intenzívebb edzésprogramok az edzés befejezésekor is magasabb kalóriabevitelhez vezetnek-e, vagy az úgynevezett "utánégető hatáshoz". A Colorado Állami Egyetem kutatása kimutatta, hogy igen, az intenzív testmozgás hosszabb ideig fenntartja az ember anyagcseréjét, mint a mérsékelt edzés. Ez az égés utáni hatás gyorsan - néhány órán belül - gyorsan eloszlik, és csak annak a teljes kalóriának a kis részét képviseli, amelyet az ember a testmozgás alatt és után fogyaszt.

Az edzés hossza - nem csak annak intenzitása - segít megőrizni az ember anyagcseréjét a testmozgás után - talál egy áttekintést az Új-Mexikói Egyetemen. Ha a cél az, hogy a maximális energiát égesse el, meg kell találnia egy erős és hosszú ideig tartó gyakorlatot.

Ez a mód sok ember számára működik. Mások számára ez lehet gyors álló kerékpározás vagy Tabata, vagy elliptikus trénerrel. A kutatások azt sugallják, hogy valamennyien többé-kevésbé összehasonlíthatók az időzítés és az intenzitás szempontjából.

Quintessence? A kalóriák elégetésének legjobb teljesítménye az, "amit csinálsz" - mondja az egyház. Megtalálhatja a testmozgás extrém formáit, amelyek maximalizálják a kalóriaégetést percenként. De ha nem maradsz velük, vagy rendszeresen csinálod őket, akkor nem jók neked.