Itt a kreatin, ott a keratin. Ha gyakorolsz, megismered. Ha úgy döntött, hogy elkezdi az edzést, akkor tudhat egy kicsit a kreatinról és annak hatásairól szóló biológiai órákról. Orvosi csoda vagy hétköznapi placebo, amelyet a világ étrend-kiegészítő cégei találtak ki? Még akkor is, ha működik, milyen kreatint válasszon a legjobb izomnövekedés érdekében?
Egészen a közelmúltig nagyon élénken megvitatták az emberi testre és az izomtömegre gyakorolt valódi hatásait. Számos tanulmány és kutatás alapján azonban a kreatin az egyik kiváló minőségű és hatékony anyag lett, amely elősegíti az erő és az izomtérfogat növekedését. Hatásait már számos hivatásos sportoló és szabadidős sportoló megtapasztalta. A kreatint nevezhetjük olyan energiatárolónak, amelyet gyorsan fel lehet használni az izommunkára.
A kreatin nem idegen anyag a testünk számára. Magunk is előállíthatjuk, de csak minimális mértékben. Ez egy sav, amelyet a máj három bázikus aminosav, arginin, glicin és metionin útján állít elő. A testünk által termelt kreatin nagy része főleg az izomtömegbe, a szívbe és az agyba szállul.
Az étrendből kisebb mennyiségeket is szedhetünk, főleg vörös húsból és halból. Ha meg akarja növelni a kreatin adagját, 5 gramm adagban juttathatja el a szervezetébe a táplálék-kiegészítőkből, amelyeket igazán kicsi módon kínálunk. A megfelelően megválasztott kiegészítés tehát nemcsak a sportolóknak, hanem azoknak a vegetáriánusoknak is megfelelő, akiknek hiányzik az étrendből a kreatin.
Hogyan lehet egyáltalán tudni a kreatin-kiegészítőket? Számos olyan gyártó mellett, amely kreatint kínál a táplálékkiegészítők piacán, sokféle forma is létezik. A legismertebb és legnépszerűbb a kreatin-monohidrát. De számos új formája is van, amelyek lassan megjelennek a piacon és nálunk.
Gondolhatja, hogy a diéta során kapott kreatin és a teste elegendő ahhoz, hogy elérje álmait. Egy egészséges ember számára a külső forrásból származó kreatinellátás nem okozhat problémát. A kreatin önmagában nem terheli meg a máját vagy más szerveit, amíg kiváló minőségű és 80–100% kreatinból készül. Vannak azonban olyan termékek, amelyek úgynevezett ballaszt szűretlen anyagokat is tartalmaznak. Ha a keratint nem szűrik előállítása során, akkor a szervei teszik, ami káros számukra. Ezért, ha úgy dönt, hogy a kreatin kiegészítést választja, felelősségteljesen válasszon, és keresse meg a legjobb minőségű kreatinokat.
Ezt a kis csodát különösen a hangerő fázisban használják, és abban a szakaszban is, amikor a sportoló stagnál, és "átlagos" teljesítményével nem tudja elérni a kitűzött határt. Ha mindkét esetben megtalálta magát, akkor népszerűvé és egyszerűen meg kell adnia a „teljesítménynövelést”, és magasabbra kell mozgatnia a határait.
A kreatin biztosítja:
- pozitív hatás az izomnövekedésre;
- az erő és az erő növekedése;
- az adenozin-trifoszfát optimális koncentrációja (ATP, az izomaktivitáshoz azonnal felhasználható energia).
Ha úgy döntött, hogy megvásárolja ezt a kiegészítést, akkor ügyelnie kell a helyes adagolásra és a rendszeres használatra is. A kreatin és a gyártó egyes formái eltérőek. A legtöbb esetben azonban 5 g kreatint kell előnyben részesíteni körülbelül 30 perccel edzés előtt, és 5 g kreatint közvetlenül edzés után. Nagyon alkalmas teste számára, ha kreatint szed egy szénhidráttal, például gyümölcslevekkel, gyötrőkkel, fehérje italokkal vagy edzés előtti italokkal.
Milyen kreatin a legjobb az izomnövekedéshez
Mint fent említettük, a keratin-kiegészítőknek több típusa létezik. Azonban rajtad és a pénztárcádon múlik, hogy mennyit hajlandó befektetni a termékbe és annak minőségébe. Választhat például kreatin-monohidrátot, kreatin-etil-észtert, kreatin-foszfátot, pH-X kreatint, krém-alkalint, kreatin-malátot, kreatin-piruvátot, krémet vagy Mg - kreatin-kelátot.
Kreatin-monohidrát
A terméket a NAJ - kreatin-monohidrát ötször nyerte el felhasználóinak a legnépszerűbb, a legelterjedtebb, a legkönnyebben elérhető, a legismertebb és a leghatékonyabb. Összetételének két típusa lehet - 100 százalék vagy 80 százalék. A legtöbb tanulmány szerint azonban ezt a típusú kreatint akkor lehet a legjobban fogyasztani, ha forró italban oldják fel gyors szénhidrátokkal együtt. A hatásokat a használat első hete után fogja látni, de legkésőbb 8 hét használat után szünetet kell tartania ennek a kiegészítésnek a szedése érdekében, hogy elkerülje a vesék megerőltetését. Az izomerő növelésével vízzel is feltölti őket, ezért a kiszáradás megelőzése érdekében figyelnie kell ivási módjára.
Kreatin pH-X
Abszorpciója többszöröse, mint a klasszikus monohidrátnak. Változás nélkül áthalad az emésztőrendszeren, miközben gyorsan felszívódik a véráramba. Az emberi testben a kreatin pH-X folyadékkal keverve nem alakul át kreatininné, és az izomtömegét 100% -os kreatinnal látja el. A bónusz az, hogy nem tartja vissza a vizet a testben, mint a kreatin egyéb formái.
Kre-Alkalyn
Különlegessége abban rejlik, hogy vízzel érintkezve az összetétele nem változik kreatininné, amely gyengébb minőségű kreatint szolgáltat a szervezet számára, és különféle mellékhatásokat okozhat, például görcsöket vagy hányingert. A Kre-Alkalyn biztosítja az erő gyors növekedését, amely szintén összefügg a teljesítmény növekedésével. Semlegesíti a tejsavat, amely kedvezően segít az izomtömeg regenerálásában és az álomteljesítmény elérésében.
Kreatin-malát
A kreatin-malát nagyon jól oldódik vízben, jobb, mint a monohidrát. Megakadályozza a nem kívánt gyomorproblémákat, és hatékonyabb és eredményesebb az ATP-ciklusban. A térfogatnövekedés izomsejtekben és rostokban nyilvánul meg, és nem a gyomorban a só következtében, amely nem tartja meg a vizet a tömegben.
Kreatin-piruvát
A kreatin ezen formájában két aktív elem kombinációja: a kreatin és a piruvát. A kreatin az izom, a térfogat, a teljesítmény és az erő növelésére szolgál. A piruvát növeli az izomenergia rendelkezésre állását és csökkenti a zsírraktárakat. Ezen összetevők együttműködésének köszönhetően a kreatin-piruvát hatása ötször nagyobb.
Kreatin-etil-észter
A kreatin-etil-észter nagyrészt egy kreatin-monohidrátból képződik, amely szerves komponensben dúsul, különösen egy észterben. Ez egy új generációs kreatin, amely megsokszorozza a szervezetben történő felszívódását és hatásait.
Kreatin-foszfát
Az ilyen kreatin formája könnyen emészthető, és azt mondják, hogy hatékonyabb, mint a monohidrát. Főleg a kreatin-foszfátot használják hogy növelje az izomtömeget anélkül, hogy a tömegben vizet kötne. Hatékonysága olyan dózisokban is rejlik, amelyek nem olyan gyakoriak, mint a monohidrát.
Mg - kreatin-kelát
Felejtsd el a kiszáradást, a nem kívánt puffadást vagy a telítettséget. A kreatin ezen új formája el fogja venni a lélegzetét gyors hatásaival, teljesítményével és erejével, amely izmaitól bővelkedik. Az Mg - kreatin-kelátot az óriás Albion Laboratories szabadalmaztatta, amelynek gyártása a táplálékkiegészítők új formáira és típusaira szakosodott.
Krea-Genic
A Krea-Genic a megfelelő kreatin az igényesebb és intenzívebb edzéshez. Gyors regenerálódást és azonnali energiát biztosít izomtömegének. Az első eredmények nyilvánvalóak lesznek a csoda használatának néhány napja után. Jobban felszívódik a szervezetben, tökéletesen stabil az emésztőrendszerben. A készítmény nem módosul hatástalan kreatininné, és mint a gyomorban, stabil a vérben.
Összegzés
A kreatin ezen összes formája megnehezíti a testének megfelelő termék kiválasztását. A sokféle típus mellett sokkal több márka és gyártó kínálja termékeit a táplálékkiegészítők piacán. A minőségi kreatin kiválasztásakor ezért fontos figyelni annak tisztaságára, így a kreatin százalékos aránya a termékben. Minél magasabb ez a százalék, annál drágább, de hatékonyabb és jó minőségű.
Választás az Ön számára. Ha azonban elveszettnek és zavartnak érzi magát a sokféle kreatin miatt, örömmel segítünk és tanácsot adunk a kiválasztásában. Tájékoztassa kérdéseit és véleményét a cikk alatti megjegyzésekben. Köszönjük.