5 kivételes étel az izomnövekedéshez. Férfi és nő
Amikor az elképzeléseid szerint próbálod felépíteni a figurát, nagyon fontos egy jó testmozgás és természetesen egy étrend. De ez nem azt jelenti, hogy csak csirkét és barna rizst szabad enni.
Azok az ételek közül, amelyeken az izmok növekednek a legjobban, azok, amelyekről esetleg nem sokat hallottál, vagy csak figyelmen kívül hagytad anabolikus erejüket.
Ezektől az ételektől biztosan nem kell tartaniuk a nőknek sem, mert a nők számára, ha nem vesznek be semmilyen engedély nélküli anyagot (anabolikus szteroidokat), soha nem lesz nagy izomnövekedés, mert természetüknél fogva nem állnak készen rá. Az izmok azonban enyhén megnőnek vagy megerősödnek, és ennek a ténynek nagyon nagy előnyei vannak a zsírégetésben. Az izmok ugyanis fokozzák az alapanyagcserét, így biztosítják, hogy nagyobb súlyt fogyjon, például amikor alszik vagy csak ül a kanapén.
Tehát vegye be a bevásárló listáját, és készüljön fel, hogy adjon valakinek néhány, esetleg új ételt.
1. Brokkoli
A brokkoli nagy előnye, hogy csökkenti a test ösztrogénszintjét, ami minimalizálja az ösztrogén izomnövekedésre gyakorolt negatív hatásait. Ezek a zöldségek antioxidánsok és egyéb összetevők egyedülálló keverékét tartalmazzák, amelyek különféle módon segítik a testet, például a rákot. A brokkoliban található anyagok megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól.
Javasoljuk, hogy olvassa el: 5 étel, amely felrúgja az agyát
2. Kefir
Ez egy tejtermék, amelyet a tejben laktóz erjesztésével állítanak elő. Ennek eredményeként a kefir szinte nem tartalmaz laktózt, ezért a laktózra allergiás emberek itták. Ezenkívül bioaktív és probiotikus peptidek keverékét is tartalmazza, amelyek nagy előnyökkel járnak az izomnövekedés szempontjából. A kefirben található probiotikumok elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését, azaz. serkentik a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
3. Љošovica
A lencsének három előnye van. Rostot, fehérjéket és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz. Három változatban létezik: vörös, barna és zöld. Mindenkinek kissé más az íze és más a felkészülési ideje. Ha siet a vörös kiválasztásával, csak kb. 15 percig forr. Más fajokat 30–45 percig kell főzni.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Mung bab és vörös lencse. Nem hiányozhatnak az étrendből!
4. Málna
A málna számos szerepet játszik az izomnövekedésben. Támogatják az emésztőrendszer egészségét, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban képes felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott ételből. Rostot tartalmaznak, így segítik a beleket. Piros színük pedig antioxidánsok jelenlétét jelzi: antocianinok, amelyek növelik az agy érzékenységét a leptin hormon iránt, amely felelős az anyagcsere és a szövet inzulin hormon iránti érzékenységének szabályozásáért.
5. Szardínia
A tonhal nagyon népszerű, de ami az izomtömeg növekedését illeti, a szardínia még jobb. A szardínia általában kiváló minőségű olívaolajjal van ellátva, és 27-szer kevesebb higanyt tartalmaz, mint a tonhal. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek elnyomni az ízületek és az izmok fájdalmát a megerőltető mozgás után. Fontos a fehérjeszintézisben hatékony aminosav, a leucin tartalma is.
Lehet, hogy még nem hallott ezekről az élelmiszerekről, amelyek erősen elősegítik az izmokat, de előfordulhat, hogy néhány már a hűtőszekrényben van. Mindegyikük azonban segíthet a céljainak elérésében.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.