Mennyi energiát égetünk el a sportban

Figyelni kell a fizikai aktivitás során felmerülő energiafelhasználásra, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy éppen ellenkezőleg, valamit szerezni. Ha lefogyunk, mindent megteszünk azért, hogy az összes energiafelhasználás magasabb legyen, mint a jövedelem. Az izomtömeg építésénél éppen ellenkezőleg.

sportban

OLVASSA EL:

Az, hogy mennyi kalóriát égetünk el, számos tényezőre hatással van - életkorunk, fizikai állapotunk, súlyunk, magasságunk, az izomrostok típusa (legyen az állóképesség vagy erő), a regeneráció sebessége és még sok más. Az összes táblázat, amely bemutatja egy vagy másik tevékenység során egy idő alatt elégetett kalóriák számát, csak tájékoztató jellegű.

- Általában minél többet mér az ember, annál több energiát tölt el, bár a test gazdaságosabb mozgásokat próbál végrehajtani.

- Minél képzettebb az ember, annál kevesebb energiát fogyaszt a sportban - és ezért az ember nem fogy le, még akkor sem, ha hosszú órákat tölt futópadon vagy szobakerékpáron - a test praktikus és nagyon gyorsan képes alkalmazkodni a terheléshez. Ez a hatás segíthet a kezdőknek a fogyásban és a haladó sportolóknál az edzésben (lehetetlen végtelen ideig fogyni).

- A nők kevesebb energiát égetnek el, mint a férfiak ugyanabban a fizikai tevékenységben - ez az evolúciónak köszönhető, mert a nőknek több bőr alatti zsírt kell visszatartaniuk a terhesség és az utódok gondozása érdekében.

Az edzés közbeni energiafelhasználás nem a nyugalmi energiafelhasználás (ún. Bazális anyagcsere). Számos tényező, például életkor, súly, magasság, fitnesz, nem, stb. Is szerepet játszik abban, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt nyugalomban. A bazális anyagcsere teljesítményét mind az étel, mind a testmozgás befolyásolhatja. A testmozgásnak köszönhetően nő az izomtömeg aránya a testben, és ezáltal a nyugalmi állapotban az égési ráta is növekszik. Így egy ördögi kör képződik - minél több sport és izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és annál gyorsabban következik be az energia további fizikai aktivitás során. Az ördögi kör akkor keletkezik, amikor értelmetlen diétákkal és inaktivitással lelassítjuk az anyagcserét - a bazális anyagcsere sebessége csökken, a test kevesebb energiát éget el, kevesebb az izomtömege, fáradt és megpróbálja megőrizni az étkezés minden kalóriáját, így hízunk.

Tehát, ha elég energiát akar égetni és lefogy, ne aggódjon az éhség miatt, ne tartson szigorú diétákat, hanem éppen ellenkezőleg, elegendő minőségű komplex szénhidrátot, rossz fehérjéket és egészséges zsírokat adjon a szervezetnek, hogy ne kelljen küzdenie minden gramm bőr alatti zsír.

Ne aludjon el babérjain - gyakran változtassa meg edzésterveit, próbáljon ki új sportokat, tegyen le kihívásokat, és lepje meg testét valami újjal. De ne felejtsd el, hogy még a hétköznapi járás is, amely az ember számára a legtermészetesebb mozgás, kalóriát éget. Ezért járjon minél többet - ez nem kerül semmibe, nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre a gyalogláshoz, kíméli az ízületeket, javítja a hangulatát és szépen formálja testét is.

Figyeljen a jo-jo hatásra is - amint elkezd edzeni, és a test megszokja egy bizonyos ráfordítást és energiafogyasztást, akkor amikor abbahagyja a testmozgást, korlátoznia kell a bevitelét is, különben természetesen hízni fog.