A FOGYÁS ÉS A FOGÁS fogyáshoz kapcsolódik, hogy mennyit eszel napközben, mit eszel és naponta hányszor eszel. Tehát ezen információk szerint a fogyásnak viszonylag könnyűnek kell lennie. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Több alapelvet kell követnie. Semmilyen körülmények között ne kezdje bele a nap folyamán a fej nélküli kalóriabevitel csökkentésébe, másrészt pedig a túlevésbe. Mindkét esetben az egészség károsodása és a súlygyarapodás az eredmény. A kalóriabevitel jelentős csökkenése nagy stresszt okoz a testednek, testünk nem szokott hozzá a hiányhoz, és a végén egy yo-effektussal jutalmazzuk, és természetesen utána hízni fogsz. Ha jó alakot szeretne tartani, az étrend összetétele mellett a kalóriaegyensúlyra is kíváncsi - a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitelnek kell egyensúlyba hoznia. Vizsgálja meg a testét, és használja fel, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
A legtöbb diéta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett csak lelassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell ennünk. Gyakran ez az oka annak, hogy gyakran elveszítjük a fogyás folytatásának vágyát, feladjuk és elkezdünk normálisan étkezni. De mivel az anyagcserénk időközben lelassult, gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogunk.
Be kell látnia, hogy nem hízott túl estétől reggelig. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.
Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy ne hízzon? Tudnia kell, hogy az étrend elegendő energiaértéke mellett (kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve az étrendnek megfelelő összetételűnek is kell lennie - tápérték. Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsír, például zsír és különböző margarin tartalommal) és a többi fehérjék.
Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra..
Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Testünknek napi körülbelül 45 féle mikroelemre van szüksége. Ezek az anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell jutnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak. Ha elegendő az összes mikrotápanyag az étrendben. elvész az étvágya és a gyakori éhségérzet.
Tápanyag egyensúly kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítását szolgálja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között. Az egyes tápanyagok eltérő aránya vonatkozik minden emberre, külön pedig a sport-aktív emberek meghatározott típusaira.
Kalóriaegyensúly az energiafogyasztás és a táplálkozás egyensúlyának biztosítását szolgálja.
Ásványi mérleg szervetlen anyagok szükségességének garantálása. Ezt az egyensúlyt gyakran elhanyagolják, ami különböző szövődményeket eredményez a szervezetben.
Vitamin egyensúly a vitaminok szükségletének fedezésére szolgál.
Folyadék egyensúly a vízigény fedezésére szolgál. A víz az ember súlyának 72% -át teszi ki, ami önmagában is elegendő példa arra, miért olyan fontos a folyadék egyensúlya.
Ezt az öt mérleget figyelembe kell vennie saját táplálkozási terveinek elkészítésekor, mert a hosszabb ideig tartó fiziológiásan kiegyensúlyozott étrend csak garantálja az egyensúlyt a szükséglet és az ellátás között mind az öt területen.
Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja az étrendet. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg. Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.
Ha tartósan fogyni akar, meg kell szabadulnia a túlsúlyt okozó alapvető hibáktól.
Dupla lesz, nem fog nekem fájni
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni
A főételek között valami ébredezni nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.
Nem számít a hangerő
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek snackekként ideálisak több okból is. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a problémád a szem, amely még mindig enne, élvezze a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan ízüket. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.
A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap törött sajtdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.
Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni!
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!
Néhány napos koplalás segít a fogyásban
A fogyás miatti böjt vagy éhségsztrájk kérdése nagyon ellentmondásos téma. Sok követője van, de ellenfelei. Egyrészt a böjtnek fontos helye van a különböző kultúrákban, ami összefügg a vallási meggyőződéssel, másrészt a böjtöt esztétikai okokból használják a szép alak elérésének és a testsúly csökkentésének eszközeként.
Természetesen különböző típusú böjtök léteznek, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz a naptárba, amely során gyümölcsleveket és elegendő folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.
Néhány éhezéstámogató azt állítja, hogy éhezéssel szabadultak meg az ekcémától vagy különféle egyéb betegségektől. Ha az információt kivesszük a kontextusból, akkor annak tűnhet. Gyakran előfordulhat, hogy éhezéssel egy személy valóban kizárt a táplálékból olyan ételeket, amelyekre allergiás volt, ezért megoldódott a problémája, amelyet szenvedett. Nem azért, mert éhezett volna. A koplalás miatt közel áll a mentális anorexiához. És ez a szigorú koplalással járó másik kockázat. Ezért jobb, ha jó étrendet fogyaszt, sokat mozog, és ez a legjobb módja a súlyának beállítására.
Olyan ételek és ételek, amelyekkel nem fog fogyni
Az étel, amely minden nap áthalad az emésztőrendszeren, valóban meghatározza, hogy mit fog érezni. Minél rosszabb az étlapod, annál rosszabb lesz az életed minősége, és hízni fogsz.
Tuk a mboldog ételek
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.
- Egy adag gyümölcs: egy pohár friss gyümölcslé, egy kis banán, egy közepes méretű alma
- A gabonafélék egy része: egy közepesen vastag szelet kenyér, egy kis tál zabpehely, egy gombóc rizs, 125 gramm főtt tészta
- Húsadag: kb. 80 gramm
- Tejtermékek adagolása: egy tégely (125 g) joghurt, egy pohár tej, 55 gramm kemény sajt
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz