A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyit eszel. Fogyókúra közben vigyázzon olyan ételekre, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápanyagok. Készítsen menüt kevesebb kalóriával, de rengeteg tápanyaggal. A fogyás azonban nem lehet drasztikus nagyon alacsony kalóriatartalom mellett. Egy ilyen éhségsztrájk gyorsan visszaadja a súlyát - a jo-jo hatás. Kínálunk egy listát a sok ételről és ételekről, áttekintve, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak, hány zsírot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. A jelentés segít egy jobb menü összeállításában. Ne alapozza azonban a fogyását a kalóriák számolásával. Rövid idő után abbahagyja az ilyen fogyást. Fontos, hogy étrendje változatos legyen, sok fehérjét és más tápanyagot tartalmazzon. Fontos tanács, tanuljon meg naponta ötször enni és lassabban enni. Csak 20 perc múlva érez jóllakottságot, ezért a fogyás kezdetekor próbáljon meg ebédelni körülbelül 25–30 percig, így áttekintést kap arról, hogy az étel milyen adagja elegendő az Ön számára.

hogyan

Hús, húsételek, termékek

Alacsony zsírtartalmú sertéshús (sült karaj)

Sertés bélszín hátszín

Sült sertés karaj

sertés saját levében

Sertéshús, párolt

sertésszelet sült

Marhasült sült -

marhahús természetes sült

marhahús a saját levében

Marhahús bélszínpörkölt

Nehéz zselé csirkével

Sült kacsahús -

csirkés sajt steak

csirkepástétom -

csirke (baromfi) töltelék -

csirke (baromfi) kolbász -

csirkemell bőrrel

Csirke, csirkecomb -

Makréla paradicsomban -

sertéshús

sertéshús - nyak

sovány sertéshús - átlagos

zsíros sertéshús

marhahús - átlagos

zöldséges csirke + tészta

Szójakolbász - AlfaBio

Szójakolbászok - Vegarky - SojaProdukt

Tőkehalhal filé -

Hal - alaszkai tőkehal filé -

Hal - Szardínia olajban -

Hal - mexikói hering

Fűszeres halfilé, hering zöldségekben (Lidl-200g)

Halban sült hering pácban

Hal - szardínia paradicsomban -

Finom baromfi szalámi -

Szardínia olajban -

szardínia paradicsomban

Házi sertésszalonna -

Finom csirke sonka

Konzerv tonhal steak

Tonhal a saját levében

itt - Hering Filles

NÖVÉNYI ÉS GYÜMÖLCS

Brokkoli - Bonduelle - fagyasztva

Fokhagyma öntet - Spak

Fehér bab paradicsommártásban

Mustár - egy kis kanál -

Édesített török ​​kávé -

Paprika - paradicsom saláta -

főtt szójabab -

Nyers szójabab

Szója vágott - zöldséges - SojaProdukt

zöldség gombával és rizzsel

Házi zöldségsaláta csirkével

Burgonya chips becsült átlag

burgonyasaláta zöldségekkel

burgonya - saláta majonézzel

Főtt zsírozott burgonya

TEJTERMÉKEK

Activia joghurt fehér

Aktimel - súlya 93 gramm

Musli Activia joghurt

Joghurt Danone 7 trump

Piros probia joghurt (150. május)

Rajo Classic Classic

Rajo joghurt alacsony zsírtartalmú

Rajo joghurt Alacsony zsírtartalmú fehér

Vaj - Flóra fény

Vaj - festett ráma (5 g)

Vaj - Veto (100g)

Sovány tej 0,5%

Tesco hosszú élettartamú félzsíros tej (ml)

Festett keret (5 g)

Tejszín (33%) tejszínhab

Kávé krém 10%

Sajt Apetito vonal -

Sajt Karička fitnesz joghurttal

Kék Camembert sajt

Niva sajt normál 50% -

Termikus sajt tormával 175 g - LIDL

Ajdam sajt (45% zsír szárazanyagban)

Sajt, polgármester (45%)

Sajt, olvasztott tejszín

Nyers spread (durva becslés)

Nyers nyárs - a Tofutól

Zsírmentes túró

Puha puha túró

Liszttermékek

Zsemle túróval -

Dupla tojásos tészta (főtt)

Búzaszendvicsek sötét jegesedéssel (polisztirol)

Kenyér (1 szelet = 70 g)

Fehér búza kenyér

Teljes kiőrlésű búza kenyér

Sima liszt extra különleges

Jó dió életük volt

Gabonaérmék almaszal - Snella

palacsinta csokoládéval és tejszínhabbal

mézeskalács töltött 60g

pizza sajttal és szalámival -

Fehér mákfonat -

Rožok (1 db = 40 g) -

Fehér sós kifli -

sós péksütemény - krumpli

Sótartó sózott botjai

Teljes kiőrlésű keksz (Unity)

Spagetti Bolognese - adag -

ÉTEL

Bielka (az egyik súlya körülbelül 30 gramm)

Borscs szójahússal - átlagos

sertés saját levében

Sertéshús, párolt

sertésszelet sült

Zsemle túróval -

Fokhagyma - szójatermék

Dupla tojásos tészta (főtt)

Fokhagyma öntet - Spak

Marhasült sült -

marhahús természetes sült

marhahús a saját levében

Marhahús bélszínpörkölt

Nehéz zselé csirkével

Sült kacsahús -

Kapros mártás, marhahús, gombóc -

csirkés sajt steak

Ebéd (zöldséges csirke + tészta)

Olaj (Heliol, Oliva, Vitol) -

palacsinta csokoládéval és tejszínhabbal

Paprika - paradicsom saláta -

pizza sajttal és szalámival -

töltött paprika paradicsommártásban -

Házi fokhagymaleves

Leves vak. húsleves hússal és vágott.

Savanyú lencseleves

Céklaleves

rizottó sertéshússal

Halban sült hering pácban

Főtt fehér rizs -

Tejszín (33%) tejszínhab

Kávé krém 10%

főtt szójabab -

Spagetti Bolognese - adag -

zöldség gombával és rizzsel

Házi zöldségsaláta csirkével

burgonyasaláta zöldségekkel

burgonya - saláta majonézzel

Főtt zsírozott burgonya

Sárgája (házi 25g, normál 20)

ITALOK

Activia joghurt fehér

Aktimel - súlya 93 gramm

Édesített török ​​kávé -

Sovány tej 0,5%

Tesco hosszú élettartamú félzsíros tej (ml)

Szacharin édesítőszer (1 tbl = 0,06 g)

Álomcsokoládé vagyok

Álom vaníliaital vagyok

Szójacsokoládé ital - AlfaBio

100 ml vodka takaró

ÉDESSÉG

Cukor - méh méz

Cukor (1 teáskanál = 4 g)

forró, tejcsokoládé

Danette krém 80% 125g

Fitness fészkes teljes kiőrlésű gabona

Lekvár, lekvár - átlagos

Mead, durva becslés

Jó dió életük volt

palacsinta csokoládéval és tejszínhabbal

mézeskalács töltött 60g

Fehér mákfonat -

sós péksütemény - krumpli

Sótartó sózott botjai

Tejszín (33%) tejszínhab

Kávé krém 10%

Teljes kiőrlésű keksz (Unity)

A szezám ragaszkodik hozzávetőlegesen

Vlárka - hajdina rudak

Burgonya chips becsült átlag

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz