Egészségügyi és orvosi videó: hormonális probléma és fogyás (2021. február)

Érdemes a lehető leggyorsabban lefogyni az extra súlyból, de a leghosszabb ideig tartó fogyás gyakran lassú és biztonságos ütemben történik.

fogyás

Olyan étrend kísért, amely 15 vagy akár 30 font súlycsökkenést ígér az első hónapban? Bár jó lenne, ha a túlsúly biztonságosan el tudna oszlani (ideális esetben a bikini szezon előtt), a gyors fogyás nem valószínű, és az elhúzódó extrém fogyás nem biztonságos.

Fogyás: az első hanyatlás megértése

"Általában heti öt fontot és két fontot ajánlunk, ami sokkal kevesebb, mint amit ezek a híres diéták ígérnek" - mondja Emily Banes, RD, a Houston Northwest Medical Center klinikai dietetikusa.

Banes elismeri, hogy egyesek gyorsan fogyhatnak egy új korai szakaszában, de fontosnak tartja, hogy realisztikusak legyünk abban, mire számíthatunk a hosszú út során. "Ha sokat kell fogynod, és diétázni kezdesz, és hetente több mint két kilót veszítesz, akkor ez nem haszontalan dolog, de tudd, hogy ez lelassul" - figyelmeztet Banes, hozzátéve, hogy a kezdeti fogyás egy része valószínűleg a víz súlya.

Még a Bane-ben szenvedő betegek is, akik kezdetben fogynak és drasztikusan fogynak, végül lelassulnak, hogy olyan érzés legyen, mint egy show, de ez valóban egészséges fogyási ütem. Banes azt mondja, hogy gondoskodni fog egy személy fogyásáról, ha továbbra is heti öt-tíz fontot (vagy többet) fogy.

Fogyás: Biztonságos stratégiák, legjobb stratégiák

Bár nem mindenki, így Banes sem, a számolásra, a matematikára koncentrál, és segíthet a biztonságosabb fogyásban. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentse napi bevitelét 500-1000 kalóriára úgy, hogy kevesebbet eszik és többet tornázik.

Egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát ha 500 kalóriát tudsz csökkenteni a hét minden napján, akkor egy fontot kell leadnod. A kutatók, akik 1801 ember adatait elemezték Minnesotában két év alatt, azt találták, hogy minél több étrendi stratégiát alkalmaznak, annál valószínűbb, hogy ilyen ütemben sikerrel járnak. A sikerhez vezető stratégiák a következők:

  • Kalóriaszámolás
  • Növeli a napi testmozgást (cél legalább 150 perc hetente)
  • Édességek és rágcsálnivalók eltávolítása
  • Csökkentse a zsírbevitelt kevesebb, mint 30 százalékra
  • Gyümölcsök és zöldségek nevelése
  • Az adag méretének csökkentése

A kutatók megjegyezték, hogy a sok diéta stratégiából hiányzó egyik legfontosabb információ: a kitartás. Megállapításaik alátámasztják azt a tényt, hogy bár heti kilogrammos ütemben hosszú időbe telik - hosszabb ideig, mint azt sokan szeretnék -, egy lassabb megközelítés inkább olyan hosszú távú egészséges szokások kialakulását eredményezi, amelyek segítenek fenntartani a fogyást.

Súlycsökkenés: Amikor az arány veszélyes lesz

Ha rendkívüli súlycsökkenés van, ez azt jelenti, hogy nem kap elegendő tápanyagot - a test megfelelő működéséhez szükséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket -, és belépett a veszélyes fogyás területére. Előfordulhat olyan étkezési rendellenesség is, amely a súly iránti rögeszmére összpontosít. Néhány figyelmeztető jel arra utal, hogy túl sokat veszít:

  • A haj elvékonyodása
  • Gyakran betegség
  • A szokásosnál gyakrabban fázik
  • Kevesebb vagy nincs menstruációs ciklus

Bármennyire is kiábrándító, a valóság az, hogy lassan és folyamatosan megnyeri a fogyókúrás versenyt. Könnyítsen és legyen türelmes - el fogja érni a célját, és ami még fontosabb, fenntartani fogja azt.