Agyunk legjobb védelme a zöldségekben és az omega3 zsírsavtartalmú ételekben gazdag étrend.

magad

Cikk megosztása

Sokan nem vesszük észre, hogy a megfelelő étrend és a kellő testmozgás nemcsak testünk egészségére, hanem az agy működésére is hatással van. Most tesztelheti állapotát. Használja a 19 kérdésből álló kvízt, amely feltérképezi az emlékezetet, a gondolkodást és az agy öregedését befolyásoló életmódját. Ír Daily Mail.

Agyunk legjobb védelme a zöldségekben és az omega3 zsírsavtartalmú ételekben gazdag étrend. Segít megoldani a keresztrejtvényeket, rejtvényeket és a Sudoku-t is. A tesztet az Equazen készítette.

1. Hány éves vagy?

  • 15-20 év (1)
  • 21-30 év (2)
  • 31–40 év (3)
  • 41-50 év (4)
  • Több mint 51 év (5)

2. Mennyi gyermeket iszol hetente?

  • Egyáltalán nem iszom (0)
  • 1–6 (1)
  • 7–14 (2)
  • 15–21 (3)
  • 22–28. (4)
  • Több mint 29 (5)

3. Mi a BMI?

  • 18.5 (1) alatt
  • 18,5–24,9 (0)
  • 25–29,9 (1)
  • 30–34,9 (2)
  • 35–39,9 (3)
  • Több mint 40 (5)

4. Milyen gyakran próbálja meg a következő dolgokat? Minden válasznál IGEN, vonjon le egy pontot az eddigi pontok számából.

  • Naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget eszel. (-1)
  • Változatosan táplálkozik, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag legyen. (-1)
  • A cukorbevitelt az ajánlott mennyiségben tartja. (-1)
  • A zsírbevitelt az ajánlott mennyiségben tartja. (-1)
  • Vitamint vagy étrend-kiegészítőt szed. (-1)

5. Átlagosan mennyi időt tölt el heti fizikai aktivitással? (Munkahelyi és munkahelyi séta, kutyasétáltatás, valamint az edzőteremben, úszómedencében töltött idő stb. Is ide tartozik).

  • Egyik sem. (5)
  • fél-egy óra (4)
  • másfél-három óra (3)
  • három és fél-öt óra (2)
  • öt és fél-nyolc óra (1)
  • Több mint nyolc óra (0)

6. Hány adag zsíros halat (lazac, makréla, hering, szardínia vagy friss tonhal) eszel meg havonta?

  • Soha nem eszek zsíros halat (5)
  • esetleg egy adag (4)
  • egy vagy kettő (3)
  • kettő (2)
  • három (1)
  • négy és több (0)

7. Hogyan állsz a dohányzással? Pontokat von le a válasz előző pontszámából.

  • Még soha nem dohányoztam (-3)
  • Korábban dohányoztam, de most nem (-2)
  • Nem dohányzom, de a háztartásban dohányzunk (+1)
  • Dohányzom, de megpróbálok leszokni (-1)
  • Igen, dohányzom (+5)

8. A következő étrend-kiegészítőket szedi?

  • tőkemájolaj (-1)
  • Halolaj (-1)
  • EPA/DHA (-1)
  • ligetszépeolaj (-1)
  • multivitaminok (-1)

9. Az alábbi ételek közül melyiket eszi rendszeresen (azaz hetente legalább kétszer)?

  • dió (-1)
  • szójabab (-1)
  • len/lenmagolaj (-1)
  • repceolaj (-1)
  • egyéb omega-zsírsavakban gazdag ételek (-1)

10. Ha étrend-kiegészítőket eszel, akkor olvassa el azok összetevőinek felsorolását is?

  • Nem szedek étrend-kiegészítőket (1)
  • Nem olvasok, a legolcsóbbat veszem (0)
  • Nem olvasok, csak egy hallásjelzőt választottam (0)
  • Nem olvastam, egy barátom ajánlása alapján választottam (0)
  • Igen, egy vagy több olyan összetevőt kerestem, amely megfelel az igényeimnek (-1)
  • Igen, az orvosom által ajánlott összetevőket kerestem (-1)

11. Naponta hány órát alszol?

  • kevesebb mint öt óra (3)
  • 5-6 óra (2)
  • 6-7 óra (0)
  • 7-8 óra (-1)
  • 8-10 óra (2)
  • Több mint 10 óra (3)

12. A következő betegségek közül néhány?

  • Cukorbetegség (2)
  • Magas vérnyomás (2)
  • Leküzdöttem egy szívrohamot (2)
  • magas vér koleszterinszint (2)
  • magas vércukorszint (2)

13. Úgy érzed, hogy többet felejtesz el?

  • nem, egyáltalán nem (-1)
  • Igen, néha van (1)
  • Igen, néha van (2)
  • Igen, gyakran (3)
  • Igen, állandóan (5)

14. Az alábbiak közül melyiket próbálja megtenni?

  • új dolgok megtanulása (-1)
  • tanfolyamok számomra új témákról (-1)
  • Érdekel, hogy mi történik a világon (-1)
  • nehéz olvasni (-1)
  • önkéntesség (-1)

15. Fontolgatja, hogy csatlakozik egy érdekcsoporthoz? (sportklubok, iskolai klubok, turista csoportok.)

  • Nem, nem (3)
  • Gondolkodom rajta (0)
  • Valamikor tag voltam, de most nem (1)
  • Igen, a csoport tagja vagyok (-1)
  • Igen, egynél több csoport tagja vagyok (-2)

16. Milyen gyakran old meg keresztrejtvényeket, rejtvényeket készít vagy játékokat játszik?

  • soha (5)
  • ritkán (4)
  • havonta egyszer (3)
  • hetente egyszer (1)
  • minden nap (-1)

17. Milyen gyakran találkozol barátokkal, családdal vagy szomszédokkal?

  • hetente kevesebbszer (5)
  • hetente egyszer (4)
  • hetente egyszer vagy kétszer (3)
  • minden második nap (1)
  • minden nap (-1)

18. Készít egy listát a rád váró feladatokról?

  • Igen, állandóan (5)
  • Igen, gyakran (4)
  • Igen, néha (3)
  • Igen, ritkán (1)
  • Nem (-1)

19. Gondolta-e, hogy az étrend-kiegészítők javíthatják kognitív egészségét?

  • Nem (5)
  • Igen, de nem tudom, mit kellene ennem (3)
  • Nem, szerintem nincs különbség (4)
  • Nem, nem tudnám, milyen összetevőket kell keresni (3)
  • Igen, olvastam, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek (0)

Vizsgálati eredmények:

10 pontnál kevesebb:

Kiváló. Ami a kognitív egészséget illeti, testi és szellemi tevékenysége jó. De vigyázzon az agyára is, különösen, ha öregszik. Gondold át, mit eszel, és hogyan fogod tovább vigyázni magadra.

Korától függetlenül változatos étrendet kell fogyasztania, és zsíros halakat kell fogyasztania hetente legalább egyszer. Fontolja meg az EPA és DHA, valamint az omega-3 zsírsavak keverékét tartalmazó étrend-kiegészítőket is.

11 - 30 pont

Óvakodik. Az agyad gyorsabban öregedhet, mint a tested. Akár gondolja, akár nem, az agyadon már nem látszanak a lassulás jelei, de egy napon nagyobb figyelmet kell fordítanod arra, hogy mit eszel és milyen mentális tevékenységet folytatsz vagy nem.

Az étrended nagyon fontos, ne feledkezz meg az omega-3 zsírsavakról. Próbálja növelni a fizikai aktivitását napi fél órával. A séta is sokat segít. Fókuszáljon a hozzáadandó hobbikra is.

Több mint 31 pont

Vigyázz magadra. Vessen egy pillantást azokra a kérdésekre, ahol sok pontot kapott. Lehet, hogy nem szeret egészséges dolgokat enni, de feltétlenül adjon fehérjében gazdag ételeket, tejtermékeket, húst, gyümölcsöket, zöldségeket és különösen halat az étrendjéhez. Nem csinálhatja napról napra, hanem fokozatosan.

Próbáljon meg minden nap legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni. Kevés figyelmet fordít a mentális stimulációra is.