Részvény
- Várjon negyven után! Ez pontosan egy mondat, amelyet mindannyian hallottunk. Anyámtól, barátomtól vagy ismerősömtől, aki már pénteken ezelőtt átlépte a 40 éves kort. Lehet, hogy nem hitte el, de negyven után a nők valóban sokat változnak, és a legrosszabb a lassú anyagcsere. Szerencsére, ha megfelelő információval és tudással rendelkezik, semmi sem veszik el! Milyen negyven évre alkalmas ételeket fogyasszon minden nő az ő "éveiben"?
Egészséges zsírok és fehérjék
A 40 év feletti nők esetében a legfontosabb az antioxidánsokkal és tápanyagokban gazdag ételekkel teli, tökéletesen kiegyensúlyozott étrend fenntartása. És ezt csak akkor érik el, ha étrendjük egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Ezen kategóriák közül a legjobb avokádót, lazacot, diót és magot (lehetőleg len és chia), valamint csirkét és tojást fogyasztani. De ne felejtsük el a minőségi olívaolajat és a jó görög joghurtot.
Zöldségek és gyümölcsök
Zöldségek és gyümölcsök nélkül még a 40 év körüli nők sem tudnának működni. E kategóriák szakértői gombát, paprikát, gyömbért, hagymát, babot, edamámot, brokkolit, édesburgonyát, sárgarépát és fokhagymát ajánlanak. A leveles zöldségek, datolyaszilva, savanyú káposzta és bazsalikom oregánóval szintén kiválóak. A gyümölcsöt 40 éves kor után több paradicsomot és bogyót kell enni, például áfonyát, szedret, málnát és epret, valamint több citrusfélét.
Ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról
Egyetlen étrend sem kiegyensúlyozott egészséges szénhidrátok nélkül. Ezek közül a táplálkozási szakemberek 40 éves koruk után különösen jó minőségű, legalább 70% -os kakaótartalmú forró csokoládét javasolnak, amely ugyan bűnnek tűnhet, de nagyon hasznos az emberi egészségre. A szénhidrátok közül 40 éves kor után a legjobb rostforrásoknak nevezheti magát, nevezetesen a quinának, amely rengeteget tartalmaz és egyben növényi fehérjeforrás is.
Érdekelni fogja
Mi segít a visszér ellen? Ez az első segítség, amelyet tudnia kell!
-
89 7
- 2020.05.19
Flow jóga otthon: A dinamika és a légzés elengedhetetlen
-
46 2
- 2020.05.17
Nem csak ez fog megtörténni
Ha azt kérdezi, hogyan lehet lefogyni negyven után, akkor nem elegendő a diéta módosítása, még akkor is, ha ez kétségtelenül elengedhetetlen elem. A szakértők egyetértenek abban, hogy a negyven körüli nőknek figyelniük kell más szempontokra, és különösképpen két elégségről kell gondoskodniuk - a testmozgásról és az alvásról. És ha nehéz munkája vagy stressze van más napi tevékenységek miatt, akkor legyen óvatos. Negyven után nagyon fontos a stressz szintjének minimális szinten tartása, ideális esetben teljesen "kiszorítani" az életből.