Bár a karácsonyi idő varázslatos idő, azok számára, akik keresünk egészséges életmód, nagyon kihívást jelentő időszak is lehet. Karácsonyi ütés, sütik és más egészségtelen finomságok leselkednek minden lépésre, amelyeket egész évben igyekszünk elkerülni. Kényeztetnünk akarjuk magunkat, de csak évente egyszer (az a tény, hogy a nyári vakáción ugyanezt beszéltük meg, az a második dolog), és aki csak a karácsonyi szünetben szeretne edzőterembe járni vagy az erdőbe futni. Te is azok közé tartozol, akik az ünnepek alatt "futnak", majd megbánást szenvednek? A statisztikák azt mutatják, hogy az ünnepek alatt meghízott kilókból három kilót leadunk. Olvasson tippeket arról, hogyan maradjon karácsonykor egészséges és fitt, de mégis élvezd őket, ahogy kell.

hogyan

1. Készítsük el a népszerű karácsonyi finomságok egészséges változatát

  • cserélje ki a cukrot mézzel, juharsziruppal, kókuszcukorral vagy fahéjjal. Használjuk minőségi forró csokoládé vagy nyers kakaó.
  • sütőpor helyett, ami sok recept része, használjuk fogkő. A bortermelés során jön létre, és egészségesebb, de teljes értékű helyettesítője a kovászpornak.
  • sok süteménynek (különösen gyümölcsös süteménynek) alul és felül tészta van. Hagyjuk el az út felső rétegét. Egy adag sütemény körülbelül 80 kalóriával kevesebb. Készítsük az alsó réteget is a világ legvékonyabb és egészségesebb receptjére.
  • ne használjuk nincs félkész termék. Ne vásároljunk kész tortakeverékeket vagy akár előre elkészített tésztákat. Készítsünk magunknak.
  • felejtsük el a gyümölcskonzerveket. Sokkal jobb alternatíva friss vagy fagyasztott gyümölcs, amely a konzervekkel ellentétben nincs hozzáadott cukor.
  • ha lisztet kell használnunk, válasszunk egészségesebb lehetőségeket, mint pl tönköly, kókusz, hajdina vagy mandulaliszt, vagy ezek keveréke.

2. Kerüljük az egészségtelen fojtogatást

Időnként úgy tűnhet, hogy karácsonykor az étel csak önmagában jelenik meg, bárhová nézünk. Ennek ellenére próbáljuk elkerülni az egészségtelen fojtogatást. Gyakran előfordul, hogy az emberek csak "meggondolatlanul" egészségtelen "egészségtelen finomságokat, például sült diót vagy chipset látnak, azt gondolva, hogy ez rendben van, mert csak kis mennyiség. A probléma az, hogy miután elkezdtük, nagyon nehéz megállni, ezért folyamatosan visszatérünk hozzájuk, amíg el nem vesszük a teljes csomagot. Végül ugyanaz, mint egyszerre megenni a csomagot. Ha mégis ropogtat valamit, válasszon egészségesebb ételeket, nem pörkölt diót és magot vagy zöldségrudat (sárgarépa, zeller, uborka).

3. Ne engedjük, hogy egy csúsztatás elpusztítsa az egész törekvést

Egy ócska étel vagy akár egy egész egészségtelen nap nem lehet ok arra, hogy feladjuk minden erőfeszítést. Az emberek gyakran hajlamosak azt mondani: "Most köhögök, és az új évben újrakezdem.". Ne hagyjuk, hogy egy gyorsétel egészségtelen nappal váljon, ami egész hétre vagy nem egy hónapra válik. Még akkor is, ha eszünk egy darab csokoládétortát vagy sült steaket, ez nem jelenti erőfeszítéseink végét. Egy másik étkezés nem lehet ismét egészségtelen. Épp ellenkezőleg, valami egészségesnek kell lennie, ami jó és könnyű érzéssel tölt el bennünket.

4. Tervezzen és készüljön előre

Valószínűleg várunk egy olyan időszakra, amely alatt kijutunk a megszokott rutinból. Akkor természetesen sokkal nehezebb ragaszkodni egészséges szokásaihoz. Ha nincs időnk futni az edzőterembe, ne feledjük, hogy egészségünk és erőnlétünk továbbra is fontos. Jó néhány tevékenységet előre megtervezni. Tervezzünk legalább napi sétákat, vagy szánjon minden nap 15 percet és tornázzon otthon. Bulizni mész és tudod, hogy ott lesz a kedvenc, de egészségtelen ételed? Egészségesen és jóllakva kell étkeznünk otthon, hogy ne legyen helyünk egészségtelen bulikra (ugyanez vonatkozik a nagyszülők meglátogatása előtt is).

TÍPUS: Mit szólnál ahhoz, hogy mozgásból új karácsonyi hagyományt készítsen? Vállaljon kötelezettséget családjával vagy baráti társaságával, hogy karácsony napján néhány km-t futhassanak együtt.

5. Aludjunk el elegendő minőségű alvást

Az alvás nagyon fontos testünk és a regeneráció szempontjából. Nem szabad elhanyagolnunk még az ünnepek alatt sem. Az alváshiány gyakran arra késztet bennünket, hogy egészségtelen ételekhez nyúljunk, és kevés energiánk legyen. Másrészt nem kell túlzni vele és elkerülni a felesleges hosszú alvást, ami végül energiát rabol el tőlünk. A Cambridge-i Egyetem által készített tanulmány szerint, A napi 8 óránál hosszabb alvás akár 46 százalékkal is növeli a stroke kockázatát. Ebben az esetben a minőség minden bizonnyal fontosabb, mint a mennyiség. A teljes regenerációhoz folyamatos alvás szükséges. A rövidebb alvás szünet nélkül sokkal jobb, mint a hosszú alvás, amelyet folyamatosan megszakítanak. Mit tegyünk, hogy az alvásunk jó legyen? Kerüljük a lefekvés előtti evést és a túlevést. Az alkohol szintén nem növeli az alvás minőségét. Közvetlenül lefekvés előtt ne nézzünk a számítógépre, és éjszaka kapcsoljuk ki az összes számítógépet, wifi-t, telefont és táblagépet (beleértve a karácsonyfa fényeit is). Noha rezsimünk nem lesz teljesen rendszeres az ünnepek alatt, próbáljuk meg az év során szokásos időben felkelni és lefeküdni.

6. Óvatosan válassza az italokat