A fáradtság természetes válasz az alváshiányra. De ha tizenkét órai alvás után sem tudja nyitva tartani a szemét, akkor valami nincs rendben. Bosszús vagy álmatlan vagy egész éjjel felébredsz? Ha közelről ismered ezeket az érzéseket, és rendszeresen megjelennek előtted, légy okos.

A fáradtság természetes válasz az alváshiányra. De ha nem tudod nyitva tartani a szemed tizenkét órás alvás után, akkor valami nincs rendben. Bosszús vagy álmatlan leszel? Kevesen alszol, vagy egész éjjel felébredsz? Ébredés után úgy érzed, mintha nem aludtál volna? Ha közelről ismered ezeket az érzéseket, és rendszeresen megjelennek előtted, légy okos.

alvás

Mi történik a testtel, ha hiányzik az alvás?

Az alvás alapvető fiziológiai szükséglet, és szükséges a test megfelelő működéséhez. Legalább napi 8 órát kell aludnia. Amikor kevesebbet alszik, alváshiány van, amely felhalmozódhat és egészségügyi problémákat okozhat.

Alvás közben a központi idegrendszer regenerálódik, és ha nem engedi, vagy jelentősen lerövidíti azt az időt, amely alatt helyreállhat, akkor a gondolkodás, az emlékezet, a figyelem romlása vár Önre. Ha ez az állapot hosszú ideig tart, akkor az életminőség drasztikusan csökken és fennáll a súlyos betegségek veszélye.

Tehát, ha teheti, tervezze meg felelősségét úgy, hogy azok ne zavarjanak alvási idejét, és legyen elég helye testének pihenésére. De néha előfordul, hogy elég órát alszol, és még mindig nem érzed magad nyugodtnak, vagy az órák az ágyon gördülnek, és nem tudsz aludni.

Lehetséges okok és megoldások

Számos oka van annak, hogy az alvás nem biztosítja a szükséges pihenést. Ugyanakkor itt talál megoldást bizonyos problémák megelőzésére vagy elkerülésére.

Környezet

Ahol alszik, jelentős hatással van az alvásra és az alvás általános minőségére. A hálószobának mindig rendezettnek kell lennie, por- és szennyeződésektől mentesen, amely éjszaka irritálhatja Önt. Figyelje a levegő hőmérsékletét is. A fűtött helyiségben nemcsak az elalvás okoz gondot, hanem az éjszakai meleg is felébreszti. Ugyanez történik, ha a szoba hideg. A bútorok elrendezése is szerepet játszik. Ha az ablaknál van ágy, az utcáról, az utcai fényből vagy a huzatból származó zaj megszakíthatja az alvást.

Megoldás: úgy rendezze át a bútorokat, hogy kényelmesen érezze magát. Sokan a feng shui elvei szerint berendezték a hálószobát, a régi kínai módszert, amely természetes energiákkal és kiegyensúlyozottsággal működik, és azóta jobban aludt. Lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a szobát, és ha magas fokú fűtéssel rendelkezik, kapcsolja ki. Az ideális hőmérséklet 17 ° C körül van.

Zavaró elemek

Ha fáradt, próbáljon átgondolni alvási szokásait. Például, ha elalszik a tévénézés során, akkor valószínű, hogy a hangjuk felébreszt majd az éjszaka folyamán, és az alvás nem jó, csak felszínes. Ezenkívül egy fejhallgató vagy egy hangos ébresztőóra is zavarhatja az alvást. A túlzott fény jelenléte szintén a rossz alvás gyakori oka. Ennek oka lehet az ablakok elégtelen elsötétülése, egy megvilágított lámpa, az ágyra szerelt LED-világítás vagy a fent említett elektronika. Az alvás alatti elegendő sötétség közvetlenül összefügg a számunkra fontos hormon - melatonin - termelésével, éjszaka maximalizálódik.

A melatonin elengedhetetlen a minőségi alváshoz, ha az ember szintje csökkent, akkor álmatlanságban szenved.

Megoldás: Vegye ki az összes elektronikát a hálószobából. Mindezek az eszközök zavarják a békés alvást. Ha ez nem lehetséges, legalább kapcsolja ki és húzza ki a hálózati csatlakozót. Ha nincs elég sötétség a hálószobában, vásároljon új, szilárd függönyöket, amelyek még egy kis fényt sem engednek be.

Rossz lefekvési szokások

Ha Ön azok közé tartozik, akik gazdag vacsorát kínálnak, majd azonnal lefekszenek, itt az ideje ezen változtatni. Tele gyomorral rosszabbul alszik. Az alkohol sem jó választás. Bár úgy tűnik, hogy ez segíti a nehéz alvást, az ellenkezője igaz. Ha alkoholtól erősen megy lefeküdni, a test pihenés helyett az etanol lebontásának szenteli magát, majd fáradtan ébred. Figyelnie kell a délutáni kávé, zöld tea, energiaitalok és a koffeint is tartalmazó Coca-Cola fogyasztására. Az, hogy mit csinálsz lefekvés előtt, közvetlen hatással van az elalvásra is. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik tévét néznek, telefonon játszanak, vagy számítógépnél ülnek, nagyobb az alvászavaruk, mint azoknak, akik más tevékenységet folytatnak. Az elektronika ugyanis hideg kék fényt bocsát ki, amitől az agy úgy érzi, mintha nap lenne, és ez megakadályozza az elalvást.

Megoldás: egyél egy-két órát lefekvés előtt utoljára. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy a gyomor ne terhelje feleslegesen éjszaka. Ne igyon olyan italokat, amelyek feleslegesen felébresztenék. Próbáljon inkább gyógyteákat pihenni. Például a mézharmat teát évszázadok óta használják az álmatlanság természetes gyógymódjaként. Ahelyett, hogy tévézne vagy dolgozna, próbáljon elolvasni egy könyvet, vagy beszéljen családjával a napjukról.

Nem megfelelő ágy, matrac vagy ágynemű

A jól megválasztott ágy is szerepet játszik. Nem számít, hogy kárpitozott vagy tömör fából készült-e, de mindig kényelmesnek kell lennie, és legyen benne elegendő hely, függetlenül attól, hogy egyedül alszik-e vagy sem. A megfelelő matrac is ehhez kapcsolódik. Mivel a matrac az egész test számára támaszt jelent, ha nincs megfelelő, nem csak fáradtan és szunnyadóan ébred fel reggel, hanem a hát vagy a nyaki gerinc fájdalma is meglepheti.

Megoldás: Összpontosítson az ágyára, hogy lássa, megfelel-e az egészséges alvás elveinek, és ha nem, akkor cserélje le egy újra. A legfontosabb a megfelelő matrac. Különféle típusok, fajták és anyagok közül választhat. Minden ágy alapja egy rács. Ez garantálja a matrac hosszú élettartamát és a megfelelő ortopéd funkcionalitást.

Ne felejtse el az ágyneműt - párnákat, paplanokat. Fontos az ágynemű, amelyben jól fogja érezni magát. Ha nem tudja, hogyan adjon tanácsot, vagy nem biztos abban, mit válasszon, és milyen lehetőségei vannak, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, aki szívesen ad tanácsot abban, hogy mi a legjobb megoldás az Ön számára.

Túlterhelés

Az éjszakai tartózkodás nagy probléma, amely szorosan összefügg a rossz alvással. Ha húzza az "óráját", akkor rosszabbul alszik el, és nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka folyamán. Mindenkinek megvan a saját teljesítménykorlátja, és biztosan nem szabad váltani.

Megoldás: ne dolgozzon éjszaka, próbáljon nappal teljesíteni a felelősségét. De mi van, ha korán kelsz, hogy 8 órát aludj, korán kell lefeküdnöd? Fogadjon rendszeres menetrendre és szokjon meg. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le, annak ellenére, hogy először nem akarsz aludni, a tested egy idő után kialakul egy szokás, és gond nélkül elalszol, és kipihenten kelsz fel reggel.

Pszichológiai állapot

Az ember mentális oldala a minőségi alvással is összefügg. Ha nem sikerül, stresszt tapasztal és tele van problémákkal, rengeteg erő és energia kell hozzá, amelyet feltétlenül pótolni kell. De éjszaka, amikor pihenned kell és erőt kell szerezned a következő napra, alvás helyett az űrbe nézel, átgördülsz, és amikor végre elalszol, akkor egy darabig újra fent vagy, ez komoly probléma.

Megoldás: Próbáld meg minél könnyebbé tenni az életet. Ha a munkahelyi - családi - feladatok körhintájában él, itt az ideje egy időre kikapcsolni és önmagára koncentrálni. Csak ne végezzen olyan munkát, amelyet nem kell elvégeznie. Ha vannak gyermekei, adja őket a nagymamának hétvégére, és szánjon időt magára és problémáira. Vegyen részt hobbijaiban vagy tevékenységeiben, amelyek kielégítik Önt. Alternatív megoldásként csak töltse fel a kádat, gyújtson illatos gyertyákat és ne tegyen semmit. Ha lefekvéskor teljes a fejfájása, és nem tudja kikapcsolni, próbáljon meg főzni estére gyógyteát, vitatkozni azon a növényi párnán, amely megfordítja a szobáját és segít ellazulni. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, mentális állapota nem javul, forduljon szakemberhez.

A betegség tünete

Az állandó fáradtság és a rossz alvás az immunitás gyengülésének, átmeneti betegségnek vagy a test gyulladásának következménye lehet. Ennek oka az A-, B-, C-, D- vagy E-vitamin hiánya, vagy ha hiányzik a kalcium, a magnézium vagy a cink.

De a fáradtság figyelmeztethet olyan súlyosabb betegségekre is, mint például a különféle fertőzések, vérszegénység vagy pajzsmirigy-problémák. Cukorbetegséggel vagy szív- és érrendszeri betegségekkel, vesebetegségekkel és májbetegségekkel is társul. Nőknél a hormonszint ingadozása terhesség és menopauza alatt fáradtságot okozhat. Ezt okozhatja a toxinok felhalmozódása a szervezetben vagy a gyógyszerek is. Ha azonban a fáradtság hosszú távú és nyilvánvaló ok nélkül, akkor a krónikus fáradtság szindróma lehet a hibás.

Megoldás: Próbálj egészségesebben élni. Tartalmazza a fizikai aktivitást, javítsa életmódját és étrendjét. Egyél kiegyensúlyozottan, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és tápanyag legyen. C-vitamin gyümölcsökben, zöldségekben, különösen a homoktövisben és a csipkebogyóban. Az E-vitamin zsíros halakban, diófélékben és magvakban található. Finom szárított élesztő vagy sör kis mennyiségben gazdag B-vitamin csoportban. Mákból, tejtermékekből, diófélékből és halakból kapunk kalciumot. A magnézium viszont teljes kiőrlésű gabonákban, leveles zöldségekben vagy kakaóban található. A cinket a szükséges mennyiségű tökmaggal vagy a belőlük préselt olajjal együtt szállítják. A leveles zöldségek, a csalán és a kajszibarack gazdag vasban. Ha azonban tartósan kimerült, keressen fel egy orvost, hogy kizárja a súlyosabb betegséget.