mennyit

Ma megtudhatja, hogy pontosan mi legyen a napi kalóriabevitel, és mi megadjuk az egyik utasítást. De talán megteheti nélküle is.

Amit az irodalom mond?

Burn CALORIES: Ezek a gyakorlatok formába hozzák

A szlovák lakosság többségének ajánlja az energiafelvételt főleg könnyű munkákhoz (ülőmunkához), az alábbiak szerint:

  • 34 évig kb. 11,340 kj (2700 kcal)
  • 54 évig körülbelül 10 920 kj (2600 kcal

  • 34 évig kb. 9 240 kj (2200 kcal)
  • 54 évig kb. 8610 kj (2050 kcal)

Ha naponta számoljuk, körülményeink szerint ez körülbelül 150–160 kj (35–38 kcal) 1 kg súlyra. Az egész kilojoule közül:

  • 10-15% fehérje
  • kevesebb, mint 30% zsír
  • 40-55% vagy több szénhidrát

Ahhoz, hogy tudd, mennyit kell naponta elfogyasztanod, ki kell számolnod a napi kalóriabevitelt.

Hogyan kell csinálni? Tehát először derítse ki az alapanyagcsere értékét. Ez az alap, ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van az alapvető életfunkciók biztosításához, mint például a szív aktivitása, a légzés. Tudnia kell azonban, hogy az életkor előrehaladtával csökken és az izomtömeg nagyságától függ.

Zsírégetés! HOGYAN?

Ezt az értéket a következő képlettel számítja ki. Egyenlet az alapvető szükséges energiafelvétel (BMR) kiszámításához:

  • nők BMR = 655 + (9,6 x TH) + (1,8 x V) - (4,7 x életkor)
  • férfi BMR = 66 + (13,8 x TH) + (5 x V) - (6,8 x életkor)

De ezzel még nincs vége. Ki kell egészítenie az alapanyagcseréjét, hogy milyen munkát végez, hány százalékos stresszt tapasztal, függetlenül attól, hogy rendszeresen gyakorolja-e, vagy a változás érdekében dolgozik. Mindezt figyelembe kell venni a teljes napi jövedelemben:

  • A stressz pl.íkjég: + 10 - 20% BMR (normál stressz - alacsonyabb terhelés) + 50% BMR (nagy stressz - nagy terhelés)
  • Életmód: + 20% BMR (ülő) + 30% BMR (közepes) + 50% BMR (aktív)
  • Munka a változásért: + 5% BMR
  • Aktív sport: akár + 50% BMR A kérdés az, hogy mennyit tudsz napi szinten megfigyelni és őrizni ezt a számot.