edzhet

Kapcsolódó témák

Úgy döntött, hogy radikálisan túlsúlyos, és azonnal futott a pályára, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilogrammoktól? Állj meg, mielőtt túl késő lenne! Bár a mozgás a csökkentő program állandó része, nem fontos a fej nélküli sportolás.

"Mindenkinek ismernie kell testének állapotát. Különösen fontos tudni a szív- és érrendszer működését, valamint információt szerezni a biokémiai paraméterekről, különös tekintettel a vér cukor-, koleszterin- és zsírtartalmára "- mondja MUDr orvos. Alena Urvayová. Különösen magasabb elhízás esetén az ember kevésbé mozgékony, és ezt figyelembe kell venni a sport kiválasztásakor. Általában olyan fizikai tevékenységek alkalmasak, amelyekben az ízületek megkönnyebbülnek, és nem terhelik túl a szív- és érrendszert. "Akár a gyaloglás, a vízben való testedzés, akár a tánc mellett dönt, a legfontosabb az, hogy élvezze a mozgást."

SÉTAL KEZDETT

Az álomtömeg megszerzésének első lépése a gyaloglás. Azonban nem a klasszikus járási tempóban. "Ideális egy erőteljes séta, amelynek során a kezét is energikusan mozgatja" - tanácsolja a szakember. Soha ne váltson erőt, és ne fokozza lassan a tempót. Séta közben ne felejtsen el rendszeresen lélegezni, csak akkor jól elvérzi az egész szervezetet. Futópályára csak néhány kilogramm lefogyása után mehet. A kezdéshez válassza a gyors séta és a futás kombinációját. Fuss egy percig, és sétálj kettőt vagy hármat egy gyors sétára.

Úszómedence nem úszók számára

A víz a legjobb barát a túlsúlyos emberek számára. A medencében többféle mozgás közül választhat. Ne kezdje klasszikus úszással, iratkozzon fel aqua aerobikra. Minden korosztálynak és súlykategóriának alkalmas, és mivel sekélyebb medencékben gyakorolják, nem úszók is kipróbálhatják. Merülés után könnyebben érzi magát, és kevésbé terheli meg a gerincét és az ízületeit. A vízben lévő hidrosztatikus nyomásnak köszönhetően az egész test jobban perfundálódik. Ha nem érzi magát csapatként, edzhet a tóban vagy a medencében. "Különösen jól edzheti a lábát meneteléssel vagy kerékpározással a vízben" - teszi hozzá Alena Urvayová tipp.

A KERÉKPÁRTÓL FÉLNEM TÚLSÚLYOZZA

Unod már a gyaloglást, és még fürdőruhára sem akarsz gondolni? Vigye ki a biciklit a világ fényére! Vásárláskor fordítson különös figyelmet az ülés minőségére és a súlyának megfelelő konstrukcióra. Ne menjen egyenesen a legmagasabb dombra, kezdje fokozatosan. Ha fáradtnak érzed magad, dőlj hátra és sétálj el melletted. Mivel tavasszal változékony az idő, a klasszikus kerékpárt helyettesítheti állóval. Nem kell tévét nézni csak a kanapéról.

NE FELEJTSE EL AZ ERŐT

"A túlsúly csökkentésénél fontos a komplex fizikai aktivitás, ezért erősítő edzésre is szükség van. A könnyebb kallanetika megfelelő, de erősíthetjük rugalmas szalaggal vagy könnyebb súlyzókkal is. Ebben az esetben a tehernek kisebbnek kell lennie, és többet kell megismételnie "- magyarázza Dr. Urvay. Először ülő helyzetben gyakorolhat, hogy ne terhelje feleslegesen a lábak ízületeit. A Fitlopta kiváló segítő az erősítésben. Ha nem akarsz tornázni, táncolj. Természetesen az, hogy lassú keringővel lábról talpra tapos, nem számít.

Válasszon gyorsabb zenét, és próbálja tartani a ritmust. Lépésváltozatokkal a képzeletnek nincsenek korlátai. A lustaság újra legyőz? Ne feledje, hogy minden mozdulat alkalmával a boldogság hormonjai, az endorfinok kiválasztódnak a testbe. Meg fogja találni a sportolás vágyát könnyebben a barátokkal. Ne fogd be otthon a kilóidat. "A csapat motivál a sportban. Játssz nyugodtan strandröplabdát, csak ne veszítsd el a józan eszedet játék közben. A nagyobb testsúlyú embereknek el kell felejteniük például a nedvesítést. Esetükben a játéknak nyugodtabbnak kell lennie "- tanácsolja befejezésül