Ma a külön táplálkozás alapelveit a szakértők mondják, de az ezeken az elveken alapuló diéták nem csökkentik a rajongók számát: az ilyen típusú élelmiszerek hatékonysága már régóta bizonyított. Különösen a kereslet egy 90 napos étrend külön táplálkozás, amely segít nagyon nagy mennyiségű - akár 25 kilogrammos - túlsúly elvesztésében. Természetesen minél nagyobb a túlsúlya, annál többet veszít.
Diéta "90 napos önellátás"
A 90 napos önálló étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy nem lassítja az anyagcserét. Minden étel ciklusokra épül, amelyeket 5 naponta és 29 naponta ismételnek meg - kirakodás. Ez egy viszonylag összetett rendszer, és csak azok tudnak fogyni, akik jól szervezettek és fegyelmezettek, és nem látnak nehézségeket a naptár vezetésében sem, és gondosan figyelemmel kísérik ételeiket anélkül, hogy önbizalmat adnának maguknak. De ha minden feltétel teljesül, az eredmény garantált!
Tehát egy 90 napos önevés étrendhez a következő feltételek szükségesek:
- Étel - szigorúan legalább naponta háromszor, miközben nem hagyhatja ki a reggelit.
- A reggeli 12:00 óráig szigorú.
- A vacsora legkésőbb 20:00 lehet.
- Naponta 8 pohár vizet (2 liter) kell meginni.
- Ehet adagokban, de túl sokat eszik, amíg nem érzi a gyomorrontást - semmiképpen sem!
- Az alkohol szigorúan tilos az egész étrendben.
- Bármely gyümölcslé bevétele külön étkezésnek minősül. azaz gyümölcslevek vagy ételek.
- Ha bármilyen okból megszakad - folytassa a kimaradt napon.
- A fehérje napján az étkezések közötti időtartamnak legalább 4 órának kell lennie.
- Keményítő- és szénhidrátnapokon az étkezések közötti intervallum 3 óra.
- Gyümölcsnapon az intervall lehet minimális - csak 2 óra.
Ez a 90 napos önálló diéta hatalmas népszerűségnek örvend annak ellenére, hogy szabályai meglehetősen szigorúak. Sokan ezt pluszt látják: egy ilyen keret egyszerre enged karaktert és akaratot hozni.
Külön diéta menü
Fontolja meg ezt az étrendet az összes tojással együtt. A reggeli mindig ugyanaz lesz: 2 gyümölcsöt vagy 1 csésze bogyót. Ez a reggeli kiegészíthető minden dióval. A többi a napi étrendtől függ. Fajtáik.
Fehérje nap
Ezen a napon ebédre hús, baromfi vagy hal fogyasztása szükséges olaj és zsír nélkül főzve, friss vagy párolt zöldség körettel. Ehet néhány tojást vagy túrót hús helyett. Ezenkívül igyon egy bögre húslevest 1 szelet kenyérrel. Megjegyzés: ez az egyetlen nap, amikor tejtermékeket engedélyeznek! Nem lehetséges, hogy egy étkezésnél különböző fehérjék legyenek - kefir és hús.
Egyél vacsoránál, akárcsak ebédre, de pontosan felével kevesebbet.
Keményítőnap
Ebédre bab, borsó, lencse, rizs vagy burgonya, kenyérszelet, zöldségsaláta alkalmas. Fogyassza ugyanezt vacsorára, de fele annyit.
Szénhidrát nap
Ebédre fogyaszthat tésztát mártással, pizzát vagy párolt zöldségeket. Sütés nélkül adjuk hozzá. A vacsora ezen a napon ünnepi: egy kis fagylalt vagy sütemény és egy csík forró csokoládé. Vagy pizza adagokat.
Vitamin nap
Ezen a napon ebédelni kell mindenféle gyümölcsöt, sült almát, kompótokat, gyümölcssalátákat és burgonyapürét. Plusz adjunk hozzá 100 gramm diót (fél pohár).
A külön étkezésekből álló 90 napos étrend segít abban, hogy ne tagadja meg magát kedvenc étkezésében, de mérjen mindent, amit tudnia kell. Ha betartja az összes szabályt, akkor lassan, de biztosan elveszíti a kilókat.